4 Obliques -oefeningen om jo kearn wirklik út te brânen

Kontint

• Side Plank Oblique Crunch
• Oefening Band Torso Rotation
• Gewogen dûbele crunch
• Hanging Knee Raise
• Resinsje foar

Fokus op jo rectus abdominis spieren (wêr't de measte minsken oan tinke as se "abs" tinke) kin jo in sexy seis-pack fertsjinje, mar d'r binne oare like wichtige dielen fan jo kearn dy't jo swit wurdich binne. Meet: jo obliques.

Jo obliques - de spieren dy't jo abs flankearje en, as jo J.Lo binne, in moade-accessoire binne foar jo bêste útknipte jurken - binne ferantwurdlik foar it trimmen fan jo taille en it fersterkjen fan jo kearn foar algemiene stabiliteit. (Dit is benammen wier by rotaasje-oefeningen en deistige bewegingen en taken.)

Krekt as mei dat begeerde sixpack, binne d'r safolle oare oefeningen om jo obliques te wurkjen as de oldie-mar-goede fytscrunch. Ien stúdzje fûn dat in plankefariaasje mei fuotten breed en ien earm nei foaren berikke sawol de foarkant as de kanten fan 'e kearn 27 prosint better as sit-ups, lykas wy rapporteare yn Sneaky Tips foar Toning jo abs tidens elke workout. En ferwiderje jo bewegingen fan legere lichem net op 'e dei "earms en abs". Oefeningen dy't op jo gluten en dijen kinne wurde ôfstimd, fereaskje faaks ek in protte kearnspanning, en tsjinje as stiekeme abs-oefeningen-tink plyo-lunges en deadlifts mei ien poat.

Hawwe jo jo obliques besjoen of wolle jo gewoan wat intense obliques -oefeningen tafoegje oan jo gewoane routine? Besykje dizze fjouwer skeane bewegingen fan celeb -trainer David Kirsch, dy't wurket mei J.Lo, it posterfamke foar beukere abs. Se sille jo kanten fjoerje en jo midseksje fersterkje, stat. (Wolle jo mear skeane ferbaarning? Besykje dizze oare 10 skeane oefeningen fan toptrainers.)

Side Plank Oblique Crunch

IN. Begjin yn sydplankposysje, rêstend op rjochter foarearm, mei lofterearm efter holle.

B. Bring de linker elmboog nei de buik, gean dan werom nei de startposysje. Werhelje oan 'e oare kant.

Oefening Band Torso Rotation

IN. Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar. Hâld op in oefenbân dy't mei beide hannen op boarsthichte om in rek of peal luske is.

B. Draai de romp en lûk de band horizontaal oer it lichem. Gean werom nei startposysje. Werhelje oan 'e oare kant.

Gewogen dûbele crunch

IN. Lizze op 'e rêch mei in medisynbal tusken bûgde knibbels, kearn ferloofd, en earms útwreide mei in dumbbell.

B. Krûpe omheech, tilje fan 'e skouders op wylst tagelyk de skonken optille. Stadich, mei kontrôle, leger werom en werhelje.

Hanging Knee Raise

IN. Hingje oan in pull-up bar mei earms op skouderbreedte apart en fuotten fan 'e grûn.

B. Kontrakte abs en skonken byinoar hâlde, bûgde knibbels en tilje op nei rjochter skouder. Lege werom nei ûnderen, en bûgje de knibbels nei lofts skouder. Trochgean wikseljende kanten.

Resinsje foar