Krijt it oatmeal-dieet echte resultaten foar gewichtsverlies?

Kontint

• Wat is it havermiel-dieet?
• Wat ite jo op it havermiel-dieet?
• Wat binne de sûnensfoardielen fan it iten fan it havermiel-dieet?
• Risiko's fan it havermieldieet
• Sil it havermieldieet jo helpe om gewicht te ferliezen?
• Haadsaak
• F:
• IN:

Oersicht

Havermout wurdt makke fan droege haver. Haver wurdt beskôge as in folslein nôt mei in oantal fiedingsfoardielen. Havermout is in favorite moarnsbrochje foar in soad minsken, foaral yn it winterseizoen. De smaak en de fiedingsstoffenynhâld kinne wurde ferhege troch tafoegjen fan fruit as oare items.

Sjoen dizze feiten is it net ferrassend dat d'r in dieet is makke om havermout. Mar is it havermiel-dieet sûn, en jout it jo echte gewichtsverliesresultaten?

Litte wy tichterby sjen wat it havermiel-dieet is en as it wat is dat jo wolle besykje om jo gewichtsverliesdoelen te berikken.

Wat is it havermiel-dieet?

It havermiel-dieet sintraal om havermout, sa't de namme al fermoeden docht. Mar der sit mear yn dan gewoan ite fan havermout. It basisbegryp is om oatmeal te iten as jo haadgerjocht foar ien of twa mielen elke dei.

D'r is ek it dieetplan foar havermout dat twa fazen omfettet. Dit binne:

• Fase 1: Eat oatmeal foar de earste wike elke dei foar trije iten. Yn dizze tiid moatte jo allinich heule haver ite en net direkte oatmeal. Jo kinne wat fruit hawwe mei de havermout en foar snacks.
• Fase 2: Nei de earste wike as faze sille jo oatmeal ite foar ien oant twa iten deis mei in sûne en leechfette opsje foar de oare mielen. Mear fruit en grienten wurde yn dizze faze tafoege en jo meie instant havermiel ite.

De oare opsje is in mielplan fan seis dagen dat oatmeal foar twa fan 'e deistige mielen omfettet. Dit is fergelykber mei faze twa fan 'e twa-faze-opsje. Jo soene gewoan de folsleine sân dagen oatmeal foar elke miel oerslaan.

Wat ite jo op it havermiel-dieet?

By it meitsjen fan jo havermout is de oanrikkemandearre maatmaat 1/2 beker. Foar moarnsiten en middeisiten is havermout jo haadintree.

It makket it mooglik dat in lytse hoemannichte molke en wat fruit oan 'e kant wurde tafoege of iten, en ek yoghurt mei lege fetten. Kaniel is ek in geweldige oanfolling foar smaak.

Jo sille in moarnsiten hawwe, dat is meast farsk fruit, en in middei snack fan rau griente as nuten.

Foar it diner omfettet it plan in soarte fan grille hin, fisk, in lyts meager steak, of sels in kalkoenburger mei courgettefries. En, foar in traktaasje, soarget it foar in leechkalory dessert nei it iten.

Wat binne de sûnensfoardielen fan it iten fan it havermiel-dieet?

Lykas sein, haver binne folsleine korrels en kinne diel útmeitsje fan in sûn dieet. Se leverje ek glêstried. De helte beker rôle haver dy't yn wetter is gekookt befettet de folgjende fiedingsstoffen:

• 2 gram dieetfaser
• 3 gram proteïne
• 0 gram sûkers

Haver befetsje ek 2 prosint fan 'e oanrikkemandearre deistige hoemannichte kalk en 6 prosint izer. Se hawwe leech yn kaloryen en hawwe mar 1,5 gram fet.

De foardielen fan it iten fan oatmeal omfetsje it ferleegjen fan jo risiko op hertsykte en kolorektale kanker. Hiele korrels lykas haver kinne ek helpe by it ferminderjen fan bloeddruk en help by spiisfertarring. Havermout kin perfoarst diel útmeitsje fan in sûn dieet.

Risiko's fan it havermieldieet

Haver en havermout biede in oantal foardielen foar jo algemiene sûnens. Mar d'r binne wat risiko's om jo bewust te wêzen by it iten fan it havermieldieet.

Lykas altyd moatte jo jo dokter rieplachtsje foardat jo mei in dieetplan begjinne. Dit omfettet in dieetplan dat bestiet út iten dat sûn wurdt beskôge, lykas havermout. Lit jo dokter witte oer jo medyske skiednis en eventuele medyske omstannichheden dy't jo hawwe.

It oatmeal-dieet is in heul kaloriedieet, en guon dokters kinne de kalorytelling beskôgje as te leech om in sûn dieet te behâlden. Dêrom moatte jo elke dei de kalorie-yntak ferheegje moatte troch mear ta te foegjen dan it iten dat yn it dieetplan foar havermout stiet.

It havermiel-dieet is beheinend. De ientoanigens fan it iten fan oatmeal foar ien as twa iten elke dei kin it dreech meitsje om mei te hâlden. Dit kin it jo lestiger meitsje om gewicht te ferliezen.

De risiko's fan it iten fan it havermieldieet kinne wurde ferlege troch it mielplan oan te passen. Neist it ferheegjen fan 'e kalorietelling nei in bedrach dat wurdt oanrikkemandearre troch jo dokter, kinne jo ek mear ferskaat tafoegje troch ekstra grienten en oare sûne kanten te brûken, ynklusyf ferskate fruchten.

Dizze strategy kin helpe mei de monotony fan sa'n beheind dieet.

Sil it havermieldieet jo helpe om gewicht te ferliezen?

As goed folge, kin it havermieldieet jo helpe yn jo algemiene plan foar gewichtsverlies. De mielplannen binne kaloriearm en leechfet en omfetsje keuzes foar sûn iten.

Havermout sels kin jo helpe om gewicht te ferliezen, om't it jo langer langer fol fiele sil as oare fiedsels. De glêstriedynhâld fan oatmeal kin it spiisfertarring ek helpe.

Havermout is in goedkeape opsje, dy't it makliker meitsje sil om mei te hâlden dan in gewichtsverlies systeem dat jild kostet om mei te dwaan of djoere spesjale mielen fereasket.

Lykas by elke sûne libbensstyl of dieetplan, is it oan te rieden dat jo elke dei in foarm fan oefening opnimme. Dit sil it oantal kaloryen ferheegje dat jo elke dei ferbaarne, lykas jo lichem fit hâlde en it potensjeel fan ferlies fan spiermassa ferminderje.

Haadsaak

Havermout is in goede kar om op te nimmen yn elk sûn dieet. It sil jo hertsûnens en algemiene sûnens ferbetterje. As goed dien, kin it havermieldieet in effektive manier wêze om gewicht te ferliezen.

F:

Binne beheinende diëten (lykas it havermiel-dieet) beskôge gefaarlik foar jo sûnens?

IN:

Ja, ekstreme diëten dy't ien iten ferhearlikje, wylst oare sûnens iten útslute, kinne gefaarlik wêze foar jo sûnens. Dit komt troch feroaringen yn metabolisme, lichemsammensetting, darmbaktearjes, en fieding fan fiedingsstoffen. Ekstreme dieet befoarderet ek in negative relaasje mei iten en sprekt faak gjin ûnderlizzende redenen foar ytgedrach oan. Fase 1 fan it havermiel-dieet is ekstreem en wurdt net oanrikkemandearre. Fase 2 is lykwichtiger en minder beheinend. It hat dêrom minder risiko. It is lykwols net wierskynlik dat de measte minsken dit dieet op lange termyn kinne folhâlde, wat kin resultearje yn gewichtswinning as it dieet foarby is.