Wat de diabetiker moat ite foar oefening
Kontint
- Lichte oefening - 30 minuten
- Moderate oefening - 30 oant 60 minuten
- Yntinsive oefening + 1 oere
- Tips foar de diabetiker oer oefening
De sûkersykte moat 1 folmielbôle of 1 fruit lykas mandarin of avocado ite, bygelyks foardat hy fysike oefeningen docht lykas kuierjen, as jo bloedglukoaze ûnder 80 mg / dl is om foar te kommen dat bloedsûker te leech falt, wat duizel kin feroarsaakje , wazig fisy as flauwens.
Fysike oefening wurdt oanrikkemandearre yn gefal fan sûkersykte, om't it helpt om bloedsûkernivo's te kontrolearjen, wêrtroch komplikaasjes lykas skea oan 'e nieren, bloedfetten, eagen, hert en senuwen foarkomme. Om sûkersykte lykwols ûnder kontrôle te hâlden, is it nedich regelmjittich te oefenjen, sawat 3 kear yn 'e wike, en goed te iten foardat jo oefenje.
Lichte oefening - 30 minuten
By oefeningen mei lege yntensiteit dy't minder dan 30 minuten duorje, lykas kuierje, moat de diabetiker de folgjende tabel konsultearje:
| Bloedglukosewearde: | Wat te iten: |
| <80 mg / dl | 1 fruit as folmielbôle. Sjoch hokker fruchten wurde oanrikkemandearre foar diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | It is net nedich om te iten |
Moderate oefening - 30 oant 60 minuten
By oefeningen fan matige yntensiteit en doer tusken 30 oant 60 minuten lykas swimmen, tennis, hurdrinne, túnkjen, golf of fytse, moat de diabetiker de folgjende tabel konsultearje:
| Bloedglukosewearde: | Wat te iten: |
| <80 mg / dl | 1/2 fleis, molke of fruit sandwich |
| 80 oant 170 mg / dl | 1 fruit as folmielbôle |
| 180 oant 300 mg / dl | It is net nedich om te iten |
| > ou = 300 mg / dl | Oefenje net oant bloedglukoaze wurdt kontroleare |
Yntinsive oefening + 1 oere
By oefeningen mei hege yntensiteit dy't mear dan 1 oere duorje, lykas krêftich fuotbal, basketbal, ski, fytse of swimme, moat de diabetiker de folgjende tabel konsultearje:
| Bloedglukosewearde: | Wat te iten: |
| <80 mg / dl | 1 fleis sandwich of 2 plakjes folmole brea, molke en fruit |
| 80 oant 170 mg / dl | 1/2 fleis, molke of fruit sandwich |
| 180 oant 300 mg / dl | 1 fruit as folmielbôle |
Fysike oefening helpt om bloedsûker te kontrolearjen, om't it in insuline-like effekt hat. Dêrom kin it foar lange oefeningen needsaaklik wêze om de insulinedosering te ferminderjen om hypoglykemia te foarkommen. Yn dizze gefallen moat de diabetiker in dokter rieplachtsje om de hoemannichte ynsulin oan te jaan.
Tips foar de diabetiker oer oefening
De diabetiker foar it oefenjen moat omtinken jaan oan guon wichtige aspekten lykas:
- Oefenje teminsten 3 kear yn 'e wike en leafst altyd tagelyk en nei iten om bloedglukosepegels te regeljen en begeliede;
- Wite hoe't jo kinne identifisearje tekens fan hypoglykemia, dat is as bloedsûker ûnder 70 mg / dl falt, lykas swakte, duizeligheid, wazig fisy as kâld swit. Sjoch wat de symptomen fan hypoglykemy binne;
- Nim altyd in snoepke lykas 1 pakket sûker en wat snoepjes by it oefenjen om te iten as jo in hypoglykemia hawwe. Fyn mear út op: Earste help foar hypoglykemia;
- Brûk gjin insuline oan op 'e spieren dy't jo sille oefenje, om't oefening feroarsaket dat insuline fluch brûkt wurdt, wat hypoglykemy kin feroarsaakje;
- Rieplachtsje de dokter as de diabetiker faak hypoglykemia hat by it oefenjen;
- Drinkwetter by it oefenjen om net út te droegjen.
Derneist, wat de fysike oefening ek is, de sûkersykte moat noait begjinne as de bloedglukoaze ûnder 80 mg / dl is. Yn dizze gefallen moatte jo in snack hawwe en allinich dan oefenje. Derneist moat de diabetiker ek net oefenje as it te hyt of te kâld is.
Sjoch oare tips en suggestjes foar iten foar diabetici op:
Ús Advys
6 redenen om in bywurke faksinaasjeboekje te hawwen
