5 sûne moarnsmoarnsopsjes om gewicht te ferliezen

Kontint

• 5 sûn moarnsiten
• Fit resepten foar moarnsiten
• 1. Bananepankoek mei haver
• 2. Falske brea
• 3. Homemade folmielbiskuit
• 4. Fruit vitamine
• 5. Ming fan yoghurt mei nuten
• Hoe moat it moarnsiten wêze fan dyjingen dy't gewichttraining dogge

Guon fiedsels dy't by de moarnsiten oanwêzich wêze moatte om gewicht te ferliezen binne:

• Sitrusfruchten lykas ananas, ierdbei as kiwi, bygelyks: dizze fruchten hawwe, neist in pear kaloryen, in soad wetter en fezels dy't ferantwurdlik binne foar it ferminderjen fan 'e honger yn' e moarntiid en it regeljen fan 'e darm, it ferminderjen fan' e swolm fan 'e búk;
• Meagere molke of soja-, haver- of rysdranken: se hawwe in grutte hoemannichte kalsium mei minder kaloryen en ferheegje de fiedingswearde fan moarnsiten sûnder it dieet te skealik;
• Granola as folmielbôle mei siedden dy't goede boarnen binne fan koalhydraten ryk oan glêstried, fitaminen en mineralen dy't helpe om gewicht te ferliezen en de stutsen darm los te meitsjen.

In alternatyf foar wikseljend moarnsiten en net fet wurde is it iten fan leechfet yoghurt ynstee fan molke. Om op brea te iten is in stikje wite tsiis de bêste opsje om gewicht te ferliezen.

5 sûn moarnsiten

Moarnsiten is in wichtich miel om yntellektuele prestaasjes te ferheegjen en oerdeis wolwêzen te garandearjen, dus ek sûnder honger wurdt oanrikkemandearre om de dei teminsten te begjinnen mei in drankje lykas sop, molke of floeibere yoghurt en, sa gau mooglik, meitsje ien fan 'e folgjende opsjes:

1. Frânsk brea mei Minas-tsiis en in glês sinesappelsop;
2. Granola mei in gewoane yoghurt en stikjes appel;
3. Kofje mei molke, in granenbôle mei in bytsje bûter en in pear;
4. Folsleine granen mei mingd fruit en amandeldrank;
5. 2 toast mei in sojadrank aardbei smoothie.

It wichtichste is om de dei nea mei it oerslaan fan moarnsiten te begjinnen, om't dit echt ien fan 'e wichtichste mielen fan' e dei is. Begripe wat der yn jo lichem bart as jo gjin moarnsiten ite.

Fit resepten foar moarnsiten

1. Bananepankoek mei haver

Yngrediïnten:

• 1 banaan
• 1 aai
• 4 itenstleppel haversemels
• 1 teeleppel kaniel of kakaopoeder mei leech fet

Tarieding:

Kneie de banaan en mingje mei it aai, haver en kaniel, slach alles mei in foarke. Jo moatte foarkomme dat jo de blender of mixer slaan, om te foarkommen dat jo te floeistof wurde. Fetje dan in frettenpanne mei kokosoalje en plakje yn dielen om brún te meitsjen.

2. Falske brea

Yngrediïnten:

• 1 kopke gewoane yoghurt
• deselde mjitte as de beker yoghurt, folkornsmiel
• sprinkelje krûden lykas oregano as rozemarijn
• sâlt nei smaak

Tarieding:

Ming de yngrediïnten yn in kom, roer mei in leppel en meitsje it dan gewoan as in pankoek. Smeer in middelgrutte frituerpanne mei olivenoalje, ferwiderje it oerskot en foegje dan in bytsje fan it daai ta oan brún. Kear as it goudbrún is, sadat jo oan beide kanten kinne koekje. Tsjinje bygelyks mei wite tsiis en tomaten.

3. Homemade folmielbiskuit

Yngrediïnten:

• 1 aai
• 2 itenstleppel haver
• 1 beker folmiel
• 1 leppel sesam
• 1 oseaapje hiele flaaksied
• 2 oseaapjes meager kakaopoeder
• 1 leppel bûter

Tarieding:

Mingje alle yngrediïnten heul goed en meitsje lytse ballen fan deselde grutte, knede sacht om flugger te bakken en bakje yn 'e medium oven sawat 20 minuten.

4. Fruit vitamine

Yngrediïnten

• 1 beker fan 180 ml hiele yoghurt
• 1 banaan
• heal papaya
• 1 oseaapje oat

Tarieding:

Beat alles yn in blender en nim it fuort nei.

5. Ming fan yoghurt mei nuten

In oar goed idee foar it moarnsmiel is om yn in kom 1 bakje glêde yoghurt, 1 leppel (kofje) huning, 2 leppels granola en stikjes fruit, lykas banaan, pear of oranje, te setten. Neist lekker wêze, is it heul sûn.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch hoe't jo 3 resepten tariede kinne om brea te ferfangen:

Hoe moat it moarnsiten wêze fan dyjingen dy't gewichttraining dogge

Foar dyjingen dy't moarnsiten ite en koart dêrnei gewichttraining dogge, moat dit miel mear enerzjy leverje, om spierfergriemen foar te kommen. It is dus wichtich om bygelyks huning, hinham, gekookt aai, havermout en fruitgele te foegjen.

As training heul betiid bart, is in goed foarbyld foar moarnsmiel in sojamelk-fitamine mei appel, pear en papaya, om enerzjy te hawwen sûnder in folsleine mage te hawwen, om de fysike oefening net te fersteuren. Nei training is it lykwols wichtich om in folslein en sûn moarnsiten te hawwen, sadat in goed herstel en spierhypertrofy foarkomt.