In fiedingsgids foar droege eagen
Kontint
In voedend dieet folgje is ien wêzentlik ûnderdiel om derfoar te soargjen dat jo eagen yn goede sûnens bliuwe. D'r binne in soad fiedsels dy't kinne helpe om jo fisy skerp te hâlden en foarkomme dat jo bepaalde eachomstannichheden ûntwikkelje. En as jo libje mei in tastân lykas groanyske droech each, kin konsumpsje fan iten dat heech is yn beskate fitaminen en mineralen jo symptomen ferljochtsje.
Besjoch dizze list mei boadskippen mei fiedingsstoffen en sûn iten - dat allegear foardielen hawwe foar jo eagen.
Grienten
D'r binne in ferskaat oan grienten dy't essensjele fiedingsstoffen leverje om jo eagen te profitearjen. In soad grienten befetsje anty-oksidanten neamd luteïne en zeaxanthin, dy't jo eagen beskermje tsjin skealik ljocht. Bygelyks blêdgrienten, broccoli en spruitjes binne goede boarnen fan dizze fiedingsstoffen.
Oare feggies befetsje beta-karoteen, dat yn it lichem konverteart nei fitamine A en helpt mei fisy. Wortelen en swiete ierpels binne twa foarbylden fan grienten mei dizze fiedingsstof.
Fruchten
In soad fruchten befetsje anty-oksidanten en fitaminen dy't skea oan jo eagen kinne ferminderje en beskerming leverje. Bosbessen befetsje bygelyks in anty-oksidant neamd anthocyanine dy't jo beskerming foar eagen kin leverje en sels jo fyzje ferbetterje kin.
Sitrusfruchten lykas sinesappels, grapefruit en sitroenen befetsje fitamine C, in oare antyoksidant dy't jo eagen sûn hâlde kin.
Fisk en fleis
Salm, tonijn en sardines befetsje omega-3-fettsoeren, wêrfan is oantoand dat se ûntstekking ferminderje. Salm, sardines en makriel binne ek goede boarnen fan fitamine D, wat helpt te foarkommen tsjin makulêre degeneraasje, in eachsykte dy't kin liede ta fyzjeferlies.
Wat fleis oangiet befettet lever fitamine A, en meager fleis, struisfleis en kalkoen binne goede boarnen fan sink. Sink is in mineraal dat wurdt fûn yn sûne eagen en beskermet tsjin skea.
Suvel
In protte suvelprodukten befetsje fitaminen en mineralen dy't goed binne foar jo eagen. Molke en yoghurt befetsje fitamine A en sink. Aaien hawwe luteïne en zeaxanthin, deselde anty-oksidanten fûn yn blêdgrienten. Guon tsizen befetsje fitamine A, lykas ricotta tsiis.
Pantry-krammen
Peulvruchten lykas nier- en limabonen befetsje sink, en flaaksied befettet omega-3-fettsoeren. Plus, tarwekiem is in goede boarne fan fitamine E, in oare fitamine dy't kin helpe mei it foarkommen fan eachskea oer tiid.
Snacks
D'r binne ferskate snacks dy't jo de hiele dei kinne ite, dy't geunstich binne foar jo eagen. In protte nuten befetsje bygelyks essensjele fitaminen en anty-oksidanten. Walnoten binne in boarne fan omega-3 fatty soeren, en amandelen en sinneblomsaad befetsje fitamine E.
Drankjes
Griene tee hat geunstige anty-oksidanten neamd catechins, dy't ek anty-inflammatoare eigenskippen hawwe. Plus, it is altyd wichtich om jo heule dei hydratisearre te bliuwen mei wetter.
Ôfhelje
Oft jo libje mei in tastân lykas groanyske droech each of gewoan besykje jo eagen sûn te hâlden, it is wichtich om fiedend iten oan jo dieet ta te foegjen dat bepaalde fitaminen en mineralen befettet. Net allinich kinne dizze iten skea oan jo eagen foarkomme, mar se kinne jo symptomen ek ferminderje. As jo chronike droege each jo ynfloed hat op jo deistich libben, praat dan mei jo dokter oer jo behannele opsjes.
Nijsgjirrige Artikels
Cellulite
