In foarsichtigens tsjin detoxen: de 4 populêrste soarten ôfbrekke

Kontint

• Wat binne detoxen?
• 1. Sop of smoothie skjinmeitsje
• 2. Liver detox
• 3. Iten beheining
• 4. Kolon skjinmeitsje
• Wêrom detoxes net nedich binne (en net effektyf)
• Detoxes binne ûnnedich, ûnnoflik en potinsjeel gefaarlik

Wat binne detoxen?

Jannewaris is in geweldige tiid om positive stappen te nimmen nei in sûnere libbensstyl. Mar krekt om't iets beweart in spielferoaring te wêzen foar jo sûnens betsjuttet net dat it eins goed is foar jo.

Detoxes, soms oantsjutten as "reinigt", hawwe har populariteit jierrenlang hanthavene. Tawienden beweare dat se helpe om it lichem fan gifstoffen te befrijen en jo spijsverteringstelsel in needsaaklike brek te jaan. De beëage resultaten fiele jonger, sûner en enerzjyder.

Detoxes falle typysk ûnder ien fan 'e trije paraplu's:

• dejingen dy't iten ferfange troch floeistoffen
• dejingen dy't beweare dat se it natuerlike ûntgiftingsproses fan jo lichem stypje
• dejingen dy't jo spiisfertarringskanaal "reinigje" fia de dikke darm

"Detoxes wurde advertearre as in middel om it lichem fan oerstallige gifstoffen te befrijen, de spiisfertarring en ymmúnsysteem te rêsten, en [jo] metabolisme opnij starte," seit Ashley Reaver, in diëtist en oprichter fan Oakland, CA en oprjochter fan My Weekly Eats.

In ûnrealistysk doel

It doel fan in detox is om de gifstoffen út te spoelen wêrmei't ús lichems alle dagen yn kontakt komme - wêze it de gifstoffen yn 'e loft, it iten dat wy ite, as de produkten dy't wy brûke. Dit wurdt typysk dien troch te fêstjen, it itenynname drastysk te beheinen, fêste iten te ferfangen troch floeistoffen, of in ton wetter te drinken - alles wat negative side-effekten kin hawwe op jo sûnens.

"Spitigernôch [ferfetsje] detoxes gjin fan dizze oanspraken," seit se.

De wierheid is, d'r is gjin bewiis dat dizze detoxes, reinigings of resets jo sûnens eins ferbetterje kinne - en om't guon fan har sa beheind binne, kinne se eins mear kwea dwaan as goed.

Dochs hawwe jo miskien blogs en artikels lêzen dy't wittenskiplik jargon brûke om detoxen te validearjen. Dat, wy binne hjir om de meast foarkommende en populêre detoxen te ûntbinen.

1. Sop of smoothie skjinmeitsje

Dizze reinigingen allinich foar floeistof, dy't nei alle gedachten de populêrste binne, ferfangt fêste fiedings mei in seleksje fan sûken as smoothies op basis fan fruit en grienten. Typysk reinigje sop en smoothie skjin oeral tusken 3 en 21 dagen - hoewol guon minsken folle langer gean.

D'r binne ton bedriuwen dy't dizze soarten reinigingen ferkeapje. Jo kinne ek sappen en smoothies keapje út in spesjalisearre winkel of thús meitsje.

Drinken fan fruit- en griente-sop - sa lang as se fris-geperst binne - en smoothies kinne perfoarst sûn wêze. Dizze drankjes wurde faak ynpakt mei fiedingsstoffen, fral as se swier wurde op 'e feggies, en kinne in geweldige oanfolling wêze foar jo dieet.

Mar allinich sûken en smoothies drinke en jo lichem fan eigentlike iten ûntnimme, is wêr't dizze detox yn ungesund gebiet draait.

"Typysk ferwiderje [floeibere] detoxen de mearderheid fan proteïne en fet út it dieet," seit Reaver.

Net allinich betsjuttet it gebrek oan aaiwyt en fet dat jo jo heule detox sille honger fiele, mar it kin ek liede ta in protte oare negative side-effekten.

"Dizze detoxen kinne liede ta lege bloedsûker, harsen mist, fermindere produktiviteit, en wurgens," addt Reaver.

Hoewol guon minsken beweare dat d'r ferskil is tusken in detox en in reiniging, is it lestich om ûnderskied te meitsjen tusken de diëten, om't gjin metoade in standert, wittenskiplike definysje hat. D'r is ek wichtige oerlaap.

2. Liver detox

In oare heule trend yn 'e reinigingswrâld is wat "liver detoxes" neamd wurdt. It doel fan in leverdetox is om in ympuls te leverjen oan it detoxifisearjende systeem fan it lichem troch ferbetterjen fan de leverfunksje.

Hoewol dit klinkt as in geweldich idee - it is noait in min idee om in dieet te iten dat sûne leverfunksje stipet - jo hawwe gjin formele "detox" nedich om dit te dwaan.

"Gelokkich is de lever goed ynrjochte om de gifstoffen te behanneljen wêr't wy it meast foar wurde bleatsteld," seit Reaver.

"Yn plak fan in 'detox' [...] moatte minsken [konsintrearje op] it iten fan in dieet dat ryk is oan sawol rau as gekookt fruit en griente; befettet oplosbere glêstried lykas beanen, nuten en granen; en beheint alkoholinname. Dit binne de essensjele boustiennen wêrtroch jo lever kin wurkje by peakfunksje. ”

3. Iten beheining

In oare foarm fan detox binne dejingen dy't bepaalde iten as fiedingsgroepen beheine as in manier om it lichem fan gifstoffen te spoelen en de algemiene sûnens te ferbetterjen.

Beperkje of eliminearje bepaalde iten yn jo dieet kin ûnder beskate omstannichheden nuttich wêze en as jo it de goede manier dogge.

"Guon minsken profitearje fan in reiniging om't it fiedingsgroepen fuortsmite dy't har ûngemak kinne feroarsaakje, lykas gluten of suvel," seit Reaver.

De kaai is lykwols strategysk te wêzen yn jo beheining.

"Ynstee fan de measte fiedsels te eliminearjen, besykje in soart iten foar in wike te ferwiderjen en sjen as jo better fiele," ferklearret Reaver.

“Foegje dan it iten werom yn en kontrolearje jo symptomen. As opblazen, gas, darmongemak, constipaasje of diarree weromkomme, dan kin it in goed idee wêze om dy itengroep út jo dieet te heljen. ”

It eliminearjen fan tefolle fiedsels as heule fiedingsgroepen tagelyk, lykas guon fiedingsreinigingen jo fereaskje, sil net allinich te beheind fiele, it sil jo ek gjin ynsjoch jaan yn hokker fiedsels jo sûnens negatyf beynfloedzje.

As jo ​​fermoedzje dat jo gefoeligens hawwe foar iten, kin it eliminearingsdiët helpe. It kin lykwols it bêste wêze om dit dieet te besykjen ûnder tafersjoch fan in dokter.

4. Kolon skjinmeitsje

De measte reinigingen besykje gifstoffen kwyt te reitsjen troch feroarings yn it dieet. Mar d'r binne ek reinigingen dy't besykje it lichem fan it oare ein te spoelen.

Kolon reinigt besykjen it spiisfertarringskanaal te reinigjen en it lichem fan gifstoffen te befrijen troch stoelbewegingen te befoarderjen fia oanfollingen as laxeermiddelen. Kolonhydroterapy, ek wol kolon neamd, ferwideret ôffal manueel troch de dikke darm mei wetter te spoelen.

Hoe dan ek, dizze reinigingen wurkje om opboude ôffal te ferwiderjen - wat se beweare dat ek gifstoffen sille fuortsmite en de algemiene sûnens ferbetterje.

Mar net allinich binne kolonreinigingen ekstreem ûngeunstich, mar se kinne ek gefaarlik wêze.

"Kolonreinigingen en kolonhydroterapy moatte wurde foarkommen, útsein as dien op 'e rjochting fan in dokter," ferklearret Reaver.

"Se kinne kramp yn 'e mage feroarsaakje, diarree, en braken. Mear serieuze útkomsten kinne baktearjele ynfeksje, perforeare yngewanten, en elektrolyt-ûnbalâns omfetsje dy't problemen mei nieren en hert kinne feroarsaakje. ”

Ynstee stelt Reaver foar om in dieet te konsumearjen dat heech is yn oplosbere en ûnoplosbere glêstried om ôffal te heljen.

"Dizze twa soarten glêstried sille effektyf ferwidering en ûnferwurde fiedingsdieltsjes fuortsmite fan 'e dikke darm dy't opblazen, pynlike útskieding en ferstiping kinne feroarsaakje."

Wêrom detoxes net nedich binne (en net effektyf)

Yn teory klinke detoxen aardich geweldich. Mar de wierheid is, se binne folslein net nedich.

"Detoxes binne net de bêste manier om jo sûnens te ferbetterjen," seit Reaver.

“It lichem hat [eins] in ynboude detoxifier - de lever. De wichtichste funksje is 'toxinen' te ferwurkjen en te konvertearjen yn net-skealike ferbiningen dy't it lichem kin brûke as ferwiderje. "

Mei oare wurden, jo lever docht it gruntwurk as it giet om "reinigjen" fan jo lichem fan 'e gifstoffen yn ús omjouwing.

Mar hoe sit it mei de resultaten? Wis, detoxes moatte op wat nivo leverje - oars, wêrom soene minsken se dwaan?

Ja, jo kinne wat positive resultaten sjen, benammen as it giet om gewichtsverlies, as jo in detox dogge - teminsten earst.

"In protte minsken oardielje 'sukses' op 'e skaal," seit Reaver.

"Minsken sille wierskynlik wat gewicht ferlieze op detoxen, om't se gjin iten ite. [Mar] it gewicht dat ferlern is komt troch it lichem dat bewarre enerzjy brûkt en, yn it proses, wetter frijlitte. As ienris in regulier dieet wer is, sil it 'gewicht' weromkomme as wetter wer wurdt behâlden. "

Detoxes binne ûnnedich, ûnnoflik en potinsjeel gefaarlik

Yn in nutedop binne detoxen net nedich - en se binne ek net effektyf.

As jo ​​soargen hawwe oer it stypjen fan jo sûnens, dan is d'r genôch dat jo kinne dwaan dat jo gjin reinigings hoege te beheljen. Unthâld, gewichtsverlies moat net jo iennichste doel wêze.

Holistyske sûnens komt fan lok, fertrouwen en begryp fan josels, jo lichem, en wat jo nedich binne om jo bêste libben te libjen.

Oare opsjes om jo sûnens te stypjen binne:

• oer de dei in soad wetter drinke
• it iten fan in dieet dat heech is yn oplosbere en ûnoplosbere glêstried
• tafoege sûkerinname ta in minimum beheine
• mear rau fruit en grienten yn jo dieet opnimme, wat de spiisfertarring kin helpe
• foarkommen fan heul ferwurke iten
• tiid meitsje foar rêst, herstel, en ûntspanning
• oefenje djippe sykheljen as meditaasje

Deanna deBara is in freelance skriuwster dy't koartlyn de oerstap makke fan sinnich Los Angeles nei Portland, Oregon. As se har net obsesseart oer har hûn, wafels of alle dingen Harry Potter, kinne jo har reizen folgje Instagram.