Nutrisystem Review: Wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline dieet score: 2.3 fan 5
• Wat is Nutrisystem?
• Hoe folgje Nutrisystem
• Spesjalisearre programma's
• Helpt it mei gewichtsverlies?
• Oare mooglike foardielen
• Kin bloedzuckerkontrôle ferbetterje
• Gemak
• Potensjele neidielen
• Wat te iten
• Iten te iten
• Iten om te foarkommen
• 3-dei foarbyldmenu
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• De ûnderste rigel

Healthline dieet score: 2.3 fan 5

Nutrisystem is in populêr gewichtsverliesprogramma dat spesjaal formulearre, foarferpakte, kaloriearme iten biedt.

Hoewol in protte minsken rapportearje oer gewichtsverlies fan it programma, kin Nutrisystem oer de lange termyn djoer, beheinend en ûnhâldber wêze.

Dit artikel beoardielet Nutrisystem, hoe it te folgjen, har foardielen en neidielen, en it iten dat jo kinne en kinne net ite op it dieet.

• Algemiene skoare: 2.3
• Gewichtsferlies: 3.0
• Sûn iten: 2.0
• Duorsumens: 1.75
• Hiele lichem sûnens: 2.5
• Kwaliteit fan fieding: 2.25
• Bewiisbasearre: 2.5

BOTTOM LINE: Nutrisystem sil jo wierskynlik helpe op koarte termyn gewicht te ferliezen, mar it is djoer en beheinend. It stimulearret ek in reguliere yntak fan heul ferwurke iten. Plus, d'r is net folle ûndersyk nei har súkses op lange termyn.

Wat is Nutrisystem?

Nutrisystem is in populêr gewichtsverliesprogramma dat bestiet sûnt de jierren '70.

It útgongspunt fan it dieet is ienfâldich: yt seis lytse mielen per dei om honger te foarkommen - teoretysk makket it makliker om gewicht te ferliezen. Troch de kaloryen yn jo mielen te beheinen, kinne jo gewicht kwytreitsje fia kalorybeheining.

Om dit proses makliker te meitsjen, leveret Nutrisystem ferskate fan jo mielen foar jo op. Dizze mielen binne beferzen as planke-stabyl, mar folslein kocht en fereaskje allinich opnij. Nutrisystem leveret ek shakes dy't jo kinne brûke foar snacks.

It programma hat it dat it jo kin helpe yn 8 moannen oant 8 pûn (8 kg) te ferliezen, en guon minsken hawwe súkses fan gewichtsverlies rapporteare fan it dieet.

Nutrisystem is in dieetprogramma dat premade mielen en snacks leveret om it makliker te meitsjen om gewicht te ferliezen op in kalorie-tekoart.

Hoe folgje Nutrisystem

Nutrisystem is in programma fan 4 wiken. Jo kinne it programma fan 4 wiken lykwols sa faak werhelje as jo wolle.

Op Nutrisystem moatte jo fan doel wêze om seis lytse iten per dei te iten - moarnsiten, lunsj, diner en trije snacks. Ferskate fan dizze sille beferzen mielen as shakes wurde levere troch Nutrisystem.

Wike 1 is in bytsje oars as de rest fan it programma. Tidens dizze wike ite jo trije mielen, ien snack, en ien spesjaal formulearre Nutrisystem-shake per dei. Dit makket sabeare jo lichem foar sukses fan gewichtsverlies.

Yn 'e oerbleaune 3 wiken moatte jo lykwols fan doel wêze om seis kear deis te iten. Foar mielen en snacks dy't net wurde levere troch Nutrisystem, riedt it bedriuw oan te kiezen foar lean, leech kalorie en lege natrium-opsjes.

Elke wike binne jo ek yn totaal maksimaal acht "Flex Meals" tastien - twa moarnsiten, twa lunches, twa diners en twa snacks - om rekken te hâlden mei iten dat miskien net ideaal binne foar gewichtsverlies, mar diel útmeitsje kinne fan in fakânsje of spesjale gelegenheid.

Jo kinne ek de fergese NuMi app brûke dy't Nutrisystem leveret foar begelieding foar mielplanning.

Spesjalisearre programma's

Nutrisystem biedt ferskate mielplannen oan om te foldwaan oan ferskate dieetbehoeften. Derneist hat elk mielplan de folgjende priisnivo's:

• Basis: minste djoer, soarget elke wike foar 5 dagen iten
• Unyk fan jo: meast populêr, leveret elke dei 5 dagen iten tegearre mei oanpassingsopsjes
• Uteinlik: djoerste, leveret elke wike 7 dagen iten tegearre mei oanpassingsopsjes

Jo kinne ek jo eigen mielplan selektearje. De mielplannen oanbean troch Nutrisystem omfetsje:

• Standert. It standert Nutrisystem-plan is rjochte op froulju en befettet in ferskaat oan populêre mielen en snacks.
• Manlju. Nutrisystem Men's befettet elke wike ekstra snacks en befettet mieltsjes dy't mear oantreklik binne foar de measte manlju.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D is foar minsken dy't diabetes type 2 hawwe. Dizze mielen binne heech yn aaiwyt en glêstried, mei in fokus op iten dat gjin rappe bloedsûkerpiken sille feroarsaakje.
• Fegetarysk. Dit mielplan befettet gjin fleis, mar hat suvelprodukten - dus it is net geskikt foar fegane.

Nutrisystem is in programma fan 4 wiken, leech kalory. D'r binne spesjale menuopsjes foar froulju, manlju, fegetariërs, en minsken mei sûkersykte.

Helpt it mei gewichtsverlies?

Nutrisystem - lykas de measte dieetplannen - kin gewichtsverlies op koarte termyn helpe.

As it dieet nau folge wurdt, sil jo deistige kalorie-yntak gemiddeld 1.200-1.500 kaloryen wêze - wat, foar de measte minsken, in kalorieadefizit is dat sil resultearje yn gewichtsverlies.

De webside fan Nutrisystem stelt dat jo kinne ferwachtsje 1-2 per kilo (0,5-1 kg) per wike te ferliezen as jo it dieet folgje, mar dat jo "rap" oant 18 kilo (8 kg) kinne ferlieze.

Dizze fynst wie basearre op 'e resultaten fan in stúdzje dy't waard finansierd troch Nutrisystem en net publisearre yn in peer-reviewed wittenskiplik tydskrift.

Yn dizze stúdzje yn 84 folwoeksenen ferlearen dy op Nutrisystem twa kear safolle gewicht as minsken op 'e Dieetbenaderingen foar stopjen fan hypertensie (DASH) dieet nei 4 wiken (1).

Deselde stúdzje fûn dat it gemiddelde gewichtsverlies nei 12 wiken op Nutrisystem 18 pûn (8 kg) wie (1).

Ien stúdzje yn 69 folwoeksenen mei type 2-diabetes fûn dat dy folgjende Nutrisystem yn 3 moannen signifikant mear gewicht ferlearen dan dy yn in kontrôtgroep dy't diabetes oplieding krigen, mar gjin spesjalisearre dieetprogramma ().

Noch ûntbrekt ûndersyk nei lange termyn gewichtsûnderhâld nei it dwaan fan Nutrisystem.

Nutrisystem liket effektyf te wêzen foar gewichtsverlies op koarte termyn. Der is lykwols lyts ûndersyk dien nei de effekten op lange termyn.

Oare mooglike foardielen

Oare potensjele foardielen fan it Nutrisystem-programma omfetsje har gemak en potensjeel om bloedsûkerkontrôle te ferbetterjen, foaral by minsken mei diabetes type 2.

Kin bloedzuckerkontrôle ferbetterje

Nutrisystem-fiedsels wurde makke mei yngrediïnten foar lege glycemyske yndeks (GI), wat betsjut dat se jo bloedsûker minder signifikant beynfloedzje as oare fiedings.

De GI is in skaal fan 0-100 dy't iten ranks basearre op hoe fluch se jo bloedsûkernivo ferheegje. Glukoaze - de sûker dy't jo lichem brûkt foar enerzjy - hat in GI fan 100, wylst ierdbeien, dy't in lyts bytsje natuerlike sûker befetsje, in GI fan 40 hawwe ().

Nutrisystem-iten wurde makke mei hege glêstried, hege proteïne-yngrediïnten, wat helpt om de GI fan dizze iten te ferleegjen. D'r is lykwols gjin ynformaasje online oangeande de krekte GI-skoares fan Nutrisystem-fiedsels.

Boppedat is d'r wat debat oer oft de GI in jildich systeem is. It kategoriseart wat earmere karren as lege GI en guon sûnere karren as hege GI. Iis hat bygelyks in legere GI-skoare dan ananas (,).

Hoe fluch in iten jo bloedsûker fergruttet, kin ek wurde beynfloede troch it oare iten dat jo dermei ite. Wylst GI in weardefol ark kin wêze, hat it wat beheiningen ().

Dochs is Nutrisystem D - it hege proteïne, lege GI-plan foar minsken mei sûkersykte - oantoand dat sy de bloedsûkerkontrôle signifikant mear ferbetteret dan in diabetes-opliedingsprogramma sûnder begeliedende mielen oer 3 moannen ().

Gemak

Om't it measte fan jo mielen leveret, kin it Nutrisystem-programma in handige manier wêze om gewicht te ferliezen. Hoewol de measte gewichtsverliesprogramma's kinne fereaskje dat jo mear thús koekje, mear fan jo tiid nedich binne, kin Nutrisystem jo tiid besparje.

Om dizze reden kinne minsken dy't drok binne of dejingen dy't net fan koken hâlde, Nutrisystem foarkomme. It fereasket minder mielplanning, koken en boadskippen as oare gewichtsverliesprogramma's.

Nutrisystem is in handich dieetprogramma, om't de measte fan jo mielen foar jo wurde levere, allinich ferheegjen nedich. It programma kin ek helpe by behear fan koarte termyn bloedsûker.

Potensjele neidielen

Nettsjinsteande guon foardielen hat Nutrisystem in oantal potinsjele skaadkanten.

De earste is de priis. It programma kostet sawat $ 10 per dei, dat is hast $ 300 foar in plan fan 4 wiken. De "Ultieme" plannen kostje noch mear dan dit. Foar in protte minsken is dit kosten-ferbean - foaral as se mear dan ien 4-wikenronde fan it programma moatte dwaan.

Derneist is it programma net duorsum. De measte minsken wolle gjin dieet ite, benammen besteande út beferzen mielen oer de lange termyn. Plus wurket de gemiddelde kalorie-yntak op Nutrisystem út op sawat 1.200-1.500 kaloryen per dei, wat te beheind kin wêze.

Fanwegen de hormonale feroarings dy't foarkomme as jo kaloryen beheine, foaral lange termyn, kinne beheine diessen liede ta ferhege itenferlet, mear honger, en rebound gewichtswinning (, 6).

Om dizze reden is it it bêste om kaloryen mar in bytsje te beheinen om stadich, stadich gewichtsverlies te befoarderjen dat jo oer de lange termyn kinne behâlde.

Boppedat is Nutrisystem net helber foar minsken dy't op spesjalisearre diessen binne. Hoewol d'r in fegetarysk plan is, binne d'r gjin fegane, suvelfrije, of glutenfrije opsjes.

Uteinlik, hoewol de Nutrisystem-mielen leech binne yn kaloryen, binne se heul ferwurke. Diëten mei grutte hoemannichten heech ferwurke iten binne keppele oan hegere tariven fan obesitas en chronike sykte. Foar optimale sûnens is it it bêste om heul, minimaal ferwurke iten (,) te kiezen.

Nutrisystem kin djoer en te beheinend wêze. De mielen opnommen yn it programma binne ek heul ferwurke en net geskikt foar veganisten as dy nei in suvel- as glutenfrij dieet.

Wat te iten

Hjirûnder binne wat rjochtlinen oangeande iten dat jo moatte ite (neist de iten en snacks oanbean troch Nutrisystem) en foarkomme by it dieet.

Iten te iten

Wylst jo op Nutrisystem binne, wurde de mearderheid fan jo mielen en snacks foar jo levere.

Op 'e basisplannen krije jo fjouwer mielen - moarnsiten, lunsj, diner en ien snack - foar 5 dagen yn' e wike. As sadanich soene jo 5 dagen elke dei twa snacks moatte tafoegje, lykas alle seis iten foar de oerbleaune 2 dagen fan elke wike.

Op 'e "Ultieme" plannen ûntfange jo fjouwer mielen foar elke dei fan' e wike, dus jo moatte allinich elke dei twa ekstra snacks leverje.

Neist de oanbeane mielen binne hjir it iten dat jo kinne ite op Nutrisystem:

• Proteinen: meager fleis, legumes, nôten, sied, tofu, fleisferfangers
• Fruchten: appels, sinaasappels, bananen, ierdbeien, bosbessen, bramen, tomaten, avokado's
• Grienten: saladegrienten, spinaazje, boerenkool, broccoli, blomkoal, woartels, koal, asperzjes, paddestoelen, raap, radyse, sipels
• Fats: kokspray, plantebaseare (legere kalorie) spriedingen as oaljes
• Suvel: magere as molke mei lege fetten, yoghurt mei lege fetten, tsizen mei minder fet
• Koalhydraten: folkornsbroden, folkornspasta's, swiete ierpels, brune rys, haver

Iten om te foarkommen

Op Nutrisystem moatte jo iten mei hege kalorie, hege fetten foarkomme, lykas:

• Proteinen: beslach en / as spiisde aaiwiten, fette besunigings fan fleis
• Fruchten: fruitbasearre desserts lykas taarten, skobben, ensfh.
• Grienten: spiisde grienten
• Fats: floeibere oaljes, bûter, reuzel
• Suvel: iis, folle fette molke, yoghurt, as tsizen
• Koalhydraten: gebak, gebak, koekjes, patat, patat chips, ferfine broadsjes en pasta's (makke mei wyt moal)

Nutrisystem moediget karren foar lege, lege kalorie en hege glêstried oan. Iten dat heech is yn kaloryen, fet, as beide moatte wurde foarkommen op dit dieet.

3-dei foarbyldmenu

Dit foarbyldmenu fan 3 dagen sketst hoe't it "basis" Nutrisystem-plan kin wêze. Nutrisystem leveret typysk 4 mielen, 5 dagen yn 'e wike, dus dit menu befettet 2 dagen mei Nutrisystem-iten en 1 dei sûnder Nutrisystem-iten.

Dei 1

• Moarnsiten: Nutrisystem Cranberry en Oranje Muffin
• Snack 1: ierdbeien en yoghurt mei lege fetten
• Middeisiten: Nutrisystem Hamburger
• Snack 2: selderij en amandelbûter
• Iten: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Snack 3: Nutrisystem S'mores Pie

Dei 2

• Moarnsiten: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: protein shake makke mei magere molke
• Middeisiten: Nutrisystem spinaazje en tsiis krakelsmelt
• Snack 2: baby woartels en hummus
• Iten: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snack 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich

Dei 3

• Moarnsiten: multigrain cereal mei magere molke, banaan
• Snack 1: appel en pindakaas
• Middeisiten: turkije en tsiis sandwich op heule tarwebrea
• Snack 2: folkorns crackers en tsiis
• Iten: bakte salm, brune rys, salade mei vinaigrette dressing
• Snack 3: 2-4 fjouwerkanten donkere sûkelade

Dit foarbyldmielplan fan 3 dagen kin brûkt wurde om jo te helpen mei mielplanning op jo Nutrisystem-dieet.

De ûnderste rigel

Nutrisystem is in al langer besteand dieetprogramma dat premade iten biedt. It is handich en kin liede ta gewichtsverlies op koarte termyn, tegearre mei ferbetteringen yn bloedsûkerkontrôle.

It kin lykwols djoer en te beheinend wêze. Mieltsjes en snacks fan Nutrisystem binne ek heul ferwurke en net geskikt as jo in fegan, suvelfrij as glutenfrij dieet folgje.

Hoewol guon minsken gewichtsverlies sukses fine mei Nutrisystem, binne d'r oare, duorsumer manieren om gewicht te ferliezen en ôf te hâlden.