Lunchideeën sûnder koekje foar in dieet mei leech kalorie

Kontint

• Vegan "Sushi" Rice Bowl
• Middellânske Protein Plate
• Cashew Club Sandwich
• Chicken and Avocado Ranch Salad
• Resinsje foar

Mealfoarsjenning kin in tiid sûch wêze, mar dizze lunches sûnder koken, makke troch Dawn Jackson Blatner, RDN, betsjutte dat de iennige minuten dy't jo moatte ynvestearje dejingen dy't binne bestege om alles yn in tupperware te goaien foardat jo nei it wurk gean. De Vegan "Sushi" en mediterrane proteïne plaat sil jo winsken fiede foar mear eksoatyske gerjochten, wylst se noch essensjele vitaminen en fiedingsstoffen leverje (betcha wist net dat seewier oant 9 gram proteïne kin ynpakke!). En jo sille ferslave wêze oan 'e cashew-bûter-sletterige sandwich, dy't it tafoege perk hat fan sprút brea. (Freegje de Dieet Doctor: Benefits of Sprouted Grains.) En ûnderskatte ús salade net - wy binne de earste dy't tajaan dat de measte slabak jo honger en ûntefreden litte, mar de hege proteïne kip en hege fet avocado yn dizze resepten betsjutte dat jo oeren fol binne nei jo lunsjpauze.

Vegan "Sushi" Rice Bowl

Corbis Images

Foegje 1/2 beker kocht brune rys ta oan in kom as in go-container. Boppe mei 1/2 beker skille, gekookte edamame; 1/2 beker fersnippere woartels; 1/2 kop fyn hakken komkommer; 1/4 avokado, sloopt; 1/2 blêd nori seewier, snij yn strips; en 2 teaspoons sesamzaad. Yn in lytse kom wiskje, tegearre 2 kieltsjes oranje sap en 2 teelepels glutenfrije sojasaus. Drizzle saus op ryskom.

Middellânske Protein Plate

Corbis Images

Yn in to-go-kontener as op in plaat, pleatst 1 1/2 ounces kubus Feta, 1/2 blik (2 ounces) tuna yn olive-oalje, 12 glutenfrije brune rys crackers, 1 beker komkommerplakken, en 8 oliven . (Wolle jo mear? 5 Delicious Ways to Follow the Mediterranean Diet.)

Cashew Club Sandwich

Corbis Images

Diel 1 1/2 tablespoons cashew bûter tusken 2 plakjes sprouted hiele nôt brea en ferspriede gelijkmatig. Oan ien slach, add 1/2 beker fersnippere woartels. Oan oare slach, foegje 2 radysjes ta, dun snije en 1/2 kop spinaazje. Slút sandwich, slice, en tsjinje mei 1/2 beker druven. (Cashew bûter?! Spried de leafde en wreidzje jo nutebûter horizonten noch mear út.

Chicken and Avocado Ranch Salad

Corbis Images

Yn in middelgrûn of kontener, foegje 2 bekers slikke romaine salat ta, 1/2 beker fersnippere woartels, 1/2 beker gesneden reade piper, 1/2 beker beferzen en ûntdutsen maiskernen, en 3 ounces grille en slikke kip boarst. Yn in lytse kom, mash 1/4 avocado mei 1 1/2 eetlepels organyske ranch dressing. Foegje dressing oan 'e salade en mingje.

Resinsje foar