Nije stúdzje: Amerikanen snackje mear dan ea

Kontint

• Resinsje foar

Neffens in nije stúdzje bliuwt snackjen tanimme ûnder Amerikanen, en is no mear dan 25 prosint fan 'e hjoeddeiske gemiddelde kalorie -yntak. Mar is dat in goed as min ding as it giet oer obesitas en sûnens? De wierheid is dat it hinget ôf fan hoe't jo it dogge.

Dizze bepaalde stúdzje seach nei it itengewoanten fan 'e Amerikanen tusken de 1970's oant hjoed de dei en fûn dat yn dy tiid snacks echt útgroeid binne ta wat de ûndersikers "folsleine iteneveneminten" neame, as in fjirde miel, mei gemiddeld sawat 580 calorieën elke dei. It fûn ek dat wy mear tiid besteegje oan snacking. Krekt yn 'e ôfrûne jierren bleau de tiid bestege oan it iten fan moarnsiten, lunsj en diner konsekwint op sawat 70 minuten per dei, mar de tiid bestege oan snacken ferdûbele, fan 15 minuten elke dei yn 2006 oant hast 30 minuten yn 2008. En guon fan' e wichtichste gegevens yn dizze stúdzje giene oer dranken. Tiid bestege oan drinken sprong hast 90 prosint en dranken binne no goed foar sawat 50 prosint fan de kaloryen dy't wurde konsumeare troch snacken.

It probleem mei dranken is dat in protte minsken se net as iten tinke, as in kofjedrank, bubble tee, smoothie of sels in grutte soda of swiete iisthee safolle calorieën ynpakke kinne as in donut of sels in sandwich. Mar nei it delgean fan in kaloriedrank binne jo minder wierskynlik kompensearje troch te besunigjen op jo fêste fiedingsopname.

Dat betsjut dit dat jo net moatte snackje? Seker net. Hast 100 persint fan 'e Amerikanen yn alle leeftydsgroepen ite elke dei in snack, en dat is eins in goede saak, om't it in kâns is om jo fiedingsyntak te ferbreedzjen. De measte Amerikanen falle tekoart oan porties fan fruit, griente en folsleine nôt, en snacks binne in geweldige manier om it gat te foljen. Dat it giet net oer besunigjen, mar leaver kieze foar sûnere opsjes lykas in banaan mei amandelen ynstee fan koekjes as grienten en hummus ynstee fan chips en dip.

En as it oer smoothies giet, meitsje se dan sels, sadat jo presys kinne kontrolearje wat en hoefolle d'ryn giet. Hjir binne in pear regels foar it rjochtsopbouwen:

1. Brûk farske of beferzen, net swiete fruchten - yn guon smoothiewinkels sit de frucht yn in bad fan sûkerige siroop. As jo ​​farske fruit brûke, gooi dan in hânfol iis yn.

2. Foegje nonfat yoghurt, magere molke, organyske silken tofu as in molke -alternatyf ta mei proteïne lykas organyske sojamelk. It is oantoand dat proteïne helpt metabolisme te ferbetterjen. En in smoothie mei alle fruchten, foaral as sûker wurdt tafoege, kin jo yn mar in pear oeren wer honger litte. Dizze tafoeging wreidet ek jo fiedingsopname út om kalsium op te nimmen en hâldt jo langer fol - sels mei minder kaloaren.

3. Foegje in lytse hoemannichte sûne fet ta, lykas in pear eetlepels amandelboter, in eetlepel lijnzaadolie of sels farske avokado. Fetten binne heul verzadigend, dus as jo fet opnimme yn in smoothie fielt it mear sêd - nochris sels mei minder kaloaren. En fetten ferheegje de opname fan guon fan 'e wichtichste antioxidants, guon ûndersiken litte teminsten 10 kear sjen.

4. Giet wat natuerlike kruiden yn lykas farske geraspte gember, muntblêden of droege, gemalen kaniel of kardamom. Yn myn nijste boek ferwiist ik nei krûden en speserijen as SASS, wat stiet foar Slimming and Satiating Seasonings. Dat is om't dizze natuerlike wûnders net allinich smaak en aroma tafoegje oan elk miel - stúdzjes litte sjen dat se in aardich krêftige 1-2-3 gewichtsverliespunch ynpakke. Se helpe jo mear kaloaren te ferbaarnen, fersterkje sêdens, sadat jo foller fiele by it ferminderjen en fol binne mei anty -oksidanten, dy't spannend nij ûndersyk hat keppele oan legere lichemsgewichten, sels sûnder minder kaloaren te iten.

5. En úteinlik as jo tinke dat in smoothie mear wêze kin as jo nedich binne as in tie-over snack, ynvestearje yn guon popsicle mallen, pour de smoothie yn en frije. It soarget foar in diel-kontroleare snack dy't jo kinne pakke en gean en se langer duorje om te iten!

Cynthia Sass is in registrearre diëtist mei mastergraden yn sawol fiedingswittenskip as folkssûnens. Faak sjoen op nasjonale televyzje is se in SHAPE-bydragende redakteur en fiedingskonsultant foar de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Har lêste New York Times bestseller is Cinch! Feroverje cravings, drop pûnen en ferlieze inch.

Resinsje foar