Jo negative selspraat kin jo sûnens skea meitsje - hjir is hoe't jo kinne stopje

Kontint

• Wat docht jo ynderlike stim krekt?
• Hoe wurdt it dan in oanspraaklikheid?
• Hoe docht petear sear jo sûnens?
• Hoe kinne jo negatyf selspraten omliede en it sûner en posityfer meitsje?
• Resinsje foar

Jo ynderlike stim is ongelooflijk krêftich, seit EthanKross, Ph.D., in eksperiminteel psycholooch en neuroscientist, de oprjochter fan it Emotion & Self Control Lab oan 'e Universiteit fan Michigan, en de skriuwer fan Chatter (Keapje it, $ 18, amazon.com). It kin jo lokkiger en suksesfoller meitsje - of it kin jo sûnens sear meitsje en jo sels rapper meitsje. Hjir leit hy út hoe't jo jo negative selspraten stopje kinne en it yn wat posityfs omsette.

Wat docht jo ynderlike stim krekt?

"Op it meast basale nivo brûke wy it om nuggets fan ynformaasje yn ús hollen te hâlden. As ik jo soe freegje om in telefoannûmer te ûnthâlden, soene jo jo ynderlike stim brûke om dat te dwaan. It fungeart ek as in herinnering -app: In ferbale gedachte sil yn jo holle springe oer wat jo moatte dwaan. De ynderlike stim wurdt beskôge as in diel fan ús mûnlinge wurkgeheugen systeem.

Mar ik ferwize it faaks as in Switsersk legermes fan 'e geast, om't wy it neist ûnthâld brûke foar in protte dingen, lykas kreativiteit en planning. Wy kinne bygelyks stilte repetearje wat wy sille sizze foar in grutte presintaasje. Wy hawwe ek faaks in ynderlike monolooch dy't troch ús holle rint, sadat wy sin kinne meitsje fan ûnderfiningen. It helpt ús betsjutting te finen op manieren dy't ús identiteit foarmje. En wy brûke ús ynderlike stim om ússels te coachjen en te sizzen: Hjir is hoe't jo dizze situaasje sille omgean. Josels in peptalk jaan - dat is jo ynderlike stim op it wurk. "

Hoe wurdt it dan in oanspraaklikheid?

"Iiroanysk, as wy besykje ús ynderlike stim te brûken om problemen troch te wurkjen of sin te meitsjen fan in negative situaasje, komt it faaks werom. Dat komt om't wy de neiging hawwe om smel te rjochtsjen op 'e situaasje oan' e hân, lykas 'wêrom hat dy persoan my beledige?' En dat einiget gewoan op it fergrutsjen fan de negativiteit.De iene minne gedachte liedt ta de oare, en al gau spiraalje wy yn it rûzjen, en komme wy dêr fêst.

In oar foarbyld is as wy ússels begjinne te bekritisearjen en wy wurde opsûge yn in lus fan tinken hoe ferskriklik wy binne. Dit is wat ik petear neam - de donkere kant fan ús ynderlike stim. Chatter is in grut probleem. It ûndermynt ús prestaasjes op it wurk, en it skeaet ús sosjale relaasjes en ús sûnens. En tidens de pandemy hat de ûnwissichheid en ferlies fan kontrôle dy't wy allegearre fielden, petearen opsmiten. "

Hoe docht petear sear jo sûnens?

"It spilet in rol by it ferlingjen fan ús stressreaksje, en as stress yn 'e rin fan' e tiid groanysk bliuwt, oefenet it slijtage út op it lichem. Dat kin resultearje yn negative omstannichheden lykas sliepproblemen, kardiovaskulêre sykte, en sels bepaalde kankers.

Wat echt nijsgjirrich is, is de wittenskip dy't toant hoe't chatter, yn 'e foarm fan chronike stress, ús DNA kin beynfloedzje. Opkommende bewiis suggerearret dat it in rol spilet by it ynskeakeljen fan genen dy't belutsen binne by ûntstekking en útskeakelje fan genen dy't firussen bestride. Net allinich dat, mar chronike stress kin ek beynfloedzje hoe fluch ús telomeren, de beskermjende kappen oan 'e ein fan ús gromosomen, begjinne te koartsjen, wat wurdt assosjeare mei sellulêre ferâldering. Langer)

Hoe kinne jo negatyf selspraten omliede en it sûner en posityfer meitsje?

"Gelokkich binne d'r ferskate ark dy't wy kinne brûke. As jo ​​mei in probleem omgean, nim dan in stap tebek en reframe de manier wêrop jo it sjogge. Lykas it makliker is om advys te jaan oan oare minsken, as wy mei ússels kinne prate yn de twadde as tredde persoan, it distansearret ús fan 'e emoasje en lit ús objektiverer wêze. Dat yn jo holle, sprek ta josels mei jo namme. Ynteressant hawwe in oantal ferneamde minsken sein dat se dit dogge, lykas Jennifer Lawrence en LeBron James. Undersyk lit sjen dat as jo dizze technyk brûke, jo minder wierskynlik binne om te ruminearjen en wierskynliker tûk te tinken. It is psychologysk jujitsu. It feroaret jo perspektyf, sadat jo josels better advys kinne jaan oer hoe't jo mei problemen kinne omgean.

Stel ek oarder yn jo omjouwing. As wy petear belibje, fiele wy dat wy bûten kontrôle binne. Werhelje it troch jo buro op te romjen of jo keukentafel op te romjen. It organisearjen fan jo fysike romte jout jo in gefoel fan mentale oarder.

Gean nei buten. Tiid trochbringe yn 'e natuer helpt jo harsens oan te foljen, wat kin helpe by it ferminderjen fan petearen. Nim in kuier troch in leafy buert, of kuierje yn it park. As jo ​​​​net út it hûs kinne, sjoch dan nei in foto fan in natuersêne - wittenskip fynt dat it in ferlykber effekt hat. En keapje wat planten. Grien opnimme yn jo romte kin ek helpe. "(Related: How to Use Positive Self-Talk On Mental Health Day and Beyond)

Shape Magazine, útjefte fan juny 2021

Resinsje foar