Manieren om nekspanning te gemakjen

Kontint

• Symptomen fan nekke spanning
• Behannelingen foar nekke spanning
• Oefeningen en streken fan nekke spanning
• Akupunktur foar nekke spanning
• Mear behannelingen foar nekspanning
• Tips om nekspanning foar te kommen
• Oarsaken fan nekke spanning
• Wannear't in dokter te sjen is
• 3 yogaposes foar Tech Neck

Oer de nekke

Spierspanning yn 'e nekke is in algemiene klacht. Jo hals befettet fleksibele spieren dy't it gewicht fan jo holle stypje. Dizze spieren kinne ferwûne en yrriteare wurde fan te folle en posturale problemen.

Halspine kin ek somtiden wurde taskreaun oan fersliten gewrichten as komprimearre senuwen, mar nekspanning ferwiist typysk nei spierspasmen of ferwûningen fan sêft weefsel. De top fan 'e rêchbonke leit ek yn' e nekke en kin ek in boarne fan pine wêze.

Halsspanning kin ynienen of stadich komme. It is net ûngewoan om wekker te wurden mei spannende spieren yn jo nekke nei sliepen yn in ûneven posysje of jo spieren te spannen by it oefenjen.

Oanhâldende nekspanning dy't yn 'e rin fan in protte moannen komt en giet kin minder opfallende oarsaken hawwe, lykas jo tosken slypje of oer de kompjûter bûge. D'r binne in ferskaat oan aktiviteiten dy't de spieren yn jo nekke kinne beynfloedzje.

Wy dûke yn guon behannelingen, previnsjestrategyen, en mooglike redenen foar jo nekke spanning:

Symptomen fan nekke spanning

De symptomen fan nekke spanning, dy't ynienen of stadich kinne komme, binne ûnder oaren:

• spierspanning
• spierspasmen
• spier stivens
• muoite om jo holle yn bepaalde rjochtingen te draaien
• pine dy't verergert yn bepaalde posysjes

Behannelingen foar nekke spanning

Ofhinklik fan 'e oarsaak fan jo nekke spanning, kinne jo profitearje fan ien of mear fan dizze spanningsbehannelingen:

Oefeningen en streken fan nekke spanning

Om spanning yn 'e nekke te ûntlêsten, kinne jo in searje halsstreken besykje. D'r binne in protte yogaposes dy't jo nekke kinne profitearje, mar om de nekspieren direkt te rjochtsjen, beskôgje de folgjende stretches:

Sittende nekke stretch

1. Sit yn in noflike sittende posysje, óf dwers op 'e flier as yn in stoel mei jo fuotten de grûn oanreitsje.
2. Set jo lofterhân ûnder jo boaiem en jo rjochterhân boppe op jo holle.
3. Lûk jo holle foarsichtich nei rjochts, sadat jo ear hast jo skouder rekket. Hâld 30 sekonden en herhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.

Kin oant boarst stretch

1. Sittend dwers op 'e flier, slach jo hannen boppe op jo holle, elmbochten nei bûten wizend.
2. Lûk jo kin sacht nei jo boarst en hâld 30 sekonden.

Cheek push stretch

1. Pleats jo rjochterhân fanút in sittende of steande posysje op jo rjochterwang.
2. Draaie om oer jo lofterskouder te sjen, triuwe jo rjochterwang sêft sa fier as jo kinne en rjochtsje jo blik op in plak efter jo.
3. Hâld 30 sekonden en herhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.

Akupunktur foar nekke spanning

Akupunktur is in behanneling dy't fine needles brûkt om bepaalde punten op jo lichem te stimulearjen. It is al lang brûkt yn tradisjonele Sineeske medisinen. Mar d'r is op it stuit in bytsje konsensus oer as akupunktur in effektive behanneling is foar nekke spanning en pine.

Resultaten fan hawwe suggereare dat akupunktur kin helpe by bepaalde soarten spierpine, ynklusyf nekspanning, mar mear ûndersyk is nedich.

dat omfette 46 minsken dy't spanningsneksyndroam (TNS) hienen, ferlike trije behannelmethoden: fysike terapy (oefeningen) allinich, allinich akupunktur, en fysike terapy tegearre mei akupunktur.

De stúdzje fûn dat, wylst alle trije metoaden symptomen foar dielnimmers ferbettere, it brûken fan oefeningen en akupunktur tegearre foar behanneling fan nekke-pine effektiver wie as beide behanneling allinich brûkt.

Mear behannelingen foar nekspanning

D'r binne ferskate oare dingen dy't jo kinne dwaan dy't jo kinne profitearje, ynklusyf:

• in massaazje krije
• waarmte of iis tapasse
• wekker yn sâlt wetter of in waarm bad
• nimmen steroïde anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) lykas ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve)
• meditaasje oefenje
• yoga dwaan

Tips om nekspanning foar te kommen

Wy hawwe de behannelingen neamd foar as jo al nekspanning hawwe, mar hoe sit it foar it foarkommen dat it wer bart? Jo moatte miskien wat oanpassingen meitsje oan jo gewoanten op lange termyn om wat fan 'e spanning yn jo nekke te ûntlêsten.

Hjir binne ferskate manieren wêrop jo spanning yn jo nekke en skouders kinne beheare en foarkomme:

• Krij ergonomysk. Pas jo wurkstasjon oan sadat jo kompjûter op eachhichte is. Pas de hichte fan jo stoel, buro en kompjûter oan oant jo de juste fit fine. Tink oan in steande buro te brûken, mar soargje derfoar dat jo it korrekt dogge.
• Tink oer jo hâlding. Ferbetterje jo hâlding as jo sitte enstean. Hâld jo heupen, skouders en earen yn in rjochte line. Tink oan it ynstellen fan alaarms om yn te kontrolearjen hoe't jo jo de heule dei hâlde.
• Nim pauzes. Nim pauzes wylst jo wurkje en reizgje om oerein te kommen, jo lichem te bewegen, en jo nekke en boppelichem te streken. Dit kin mear profitearje dan allinich jo spieren, it kin ek jo eagen en mentale wolwêzen profitearje.
• Sliepe derop. Ferbetterje jo sliepposysje mei in lytser, flakker, steviger kessen.
• Nim it gewicht fan jo skouders - letterlik. Brûk in rôljende tas ynstee fan swiere tassen oer jo skouders te dragen. Jo wolle miskien in moanlikse reiniging dwaan om te soargjen dat jo allinich de essensjes drage, en jo net weagje mei mear lêst foar jo nekke en rêch.
• Begjin te bewegen. Krij op syn minst 150 minuten fan matige oefening per wike om jo lichem yn goede steat te hâlden.
• Oefenje troch meditaasje en yoga. Oefenjen fan joga as meditaasje kin helpe om psychologyske en fysike stress te ferminderjen. Yoga kin ek telle as diel fan jo deistige oefening!
• Sjoch as nedich in dokter as toskedokter. As jo ​​chronike nekke spanning ûnderfine, of net wis binne wat it feroarsaket, docht it perfoarst gjin sear om in dokter te sjen. Jo moatte ek in toskedokter rieplachtsje oer behannelingen fan tosken slijpen of temporomandibular joint (TMJ). Se kinne jo miskien in nachtbitswacht as oare behannelingopsje leverje.

Oarsaken fan nekke spanning

D'r binne in soad mooglike redenen wêrom't jo nekspanning ûnderfine. Faakste oarsaken binne:

• Werhelle beweging.Minsken dy't wurkje yn beroppen dy't fereaskje dat se repetitive bewegings útfiere, spanne de spieren faak yn har nekke.
• Min hâlding.De holle fan 'e gemiddelde folwoeksene waacht 10 oant 11 pûn. As dit gewicht net goed stipe wurdt troch in goede hâlding, wurde de nekke spieren twongen om hurder te wurkjen dan se moatte, wat kin feroarsaakje.
• De kompjûter.In protte minsken besteegje har heule dei efter in kompjûter. Bûkelje oer de kompjûter is gjin natuerlike posysje foar it lichem. Dizze foarm fan minne hâlding is in bysûnder foarkommende oarsaak fan spande nekke spieren.
• De telefoan.Oft jo it tusken jo ear en skouder op it wurk hâlde, as jo der oerhinne spielje en thús sosjale media kontrolearje, de tillefoan is in mienskiplike oarsaak fan minne halshâlding. Besjoch dizze tips om tekstnek te foarkommen.
• Tanden slypje en TMJ.As jo ​​jo tosken slypje of knipe, leit it druk op 'e spieren yn jo nekke en kaak. Dizze druk kin de spieren yn jo nekke spanne, en trochgeande pine feroarsaakje. D'r binne oefeningen dy't jo kinne dwaan om mear ûntspannen kaakspieren te befoarderjen.
• Oefening en sport.Oft jo gewichten opheffe op in manier dy't de nekke spieren oanbelanget, of jo holle rûn wipket tidens in sportwedstryd, fysike aktiviteit is in mienskiplike oarsaak fan lytse nekkeblessuere en spanning.
• Min sliepposysje.As jo ​​sliepe, moatte jo holle en nekke oanpast wurde mei de rest fan jo lichem. Sliepe mei grutte kessens dy't jo nek te folle ferheegje, kin spanning opbouwe as jo sliepe.
• Swiere tassen.Swiere tassen drage, fral dy mei riemen dy't oer jo skouder geane, kinne jo lichem út it lykwicht smite. Dit kin spanning op ien kant fan jo nekke sette, wêrtroch spanning kin wurde boud.
• Klam.Psychologyske stress hat in krêftige ynfloed op it heule lichem. As jo ​​beklamme binne, kinne jo de spieren yn jo nekke per ongelok spanne en spanne. Spanning yn 'e nekke beynfloedet in soad minsken.
• Trauma.As jo ​​ferwûne binne, lykas by in auto-ûngelok of falle, kinne jo whiplash ûnderfine. Whiplash kin elk momint barre dat de nekke krêftich weromknapt, en spieren de spieren.
• Spanning hoofdpijn, Spanningshoofdpijn is myld oant matige doffe hoofdpijn dy't typysk ynfloed hawwe op it foarholle. Wylst nekspanning spanninghoofdpijn kin feroarsaakje, kin spanningshoofdpijn ek nekpijn en sêftens soargje.

Wannear't in dokter te sjen is

Halsspanning op himsels is normaal gjin needgefal en lost faak mei tiid op. Oan 'e oare kant moatte jo fuortendaliks in dokter rieplachtsje as jo yn in auto-ûngemak west hawwe of in oare ynfloedferwûnen hawwe.

Sjoch gau in dokter as jo nekke spanning hawwe begelaat troch oare symptomen lykas:

• pine, ynklusyf yn jo earms as holle
• oanhâldende hoofdpijn
• koarts
• mislikens

Oars, skilje jo dokter as jo nekke-pine heul is of nei in pear dagen net ferbetteret.

Halsspanning is in faak probleem dat minsken oer de heule wrâld hat. D'r binne in protte mooglike oarsaken. Behanneling foar nekke-pine giet faak oer in kombinaasje fan strategyen. De measte nekke spanning lost himsels op. Rieplachtsje jo dokter as jo fragen of soargen hawwe oer de oarsaak fan jo nekke spanning of as it net ferbetteret of slimmer wurdt.

3 yogaposes foar Tech Neck