10 kear yoga kin in pine yn jo nekke wêze en wat te dwaan

Kontint

• 1. Headstand
• Test jo kearn
• Fyn it juste plak om jo holle te rêstjen
• Wurkje mei in goede spotter
• Brûk de muorre en wurkje oan oare posysjes
• Besykje dit
• 2. Skouderstân
• Besykje dit
• 3. Plough Pose
• Besykje dit
• 4. Fiskposysje
• Besykje dit
• 5. Cobra
• Besykje dit
• 6. Hichte nei boppen ta
• Besykje dit
• 7. Trijehoek
• Besykje dit
• Útwreide sydhoek en heale moanne posearje
• 8. Twisting poses
• Besykje dit
• 9. Loftyoga
• 10. Guon sûnensomstannichheden
• Tips
• De takeaway

In soad minsken dogge jogastellen, teminsten foar in part, om pine en spanning yn it lichem te ferlichtsjen. Mar, bepaalde yogaposysjes kinne spanning en stress op 'e nekke sette, wat liedt ta pine of ferwûning.

D'r binne ferskate posysjes dy't ekstra soarch nedich binne om nekke-pine te foarkommen. En d'r binne genôch stappen dy't jo kinne nimme om te soargjen dat jo yoga oefenje op in manier dy't feilich, effektyf en passend is foar jo lichem, fermogen en winske resultaten.

Hjir binne 10 kear in yoga-pose kin jo nekke ferwûne, hoe it te foarkommen, en oare goede tips.

1. Headstand

Headstand makket de boppekant fan 'e list, om't it in soad kearn- en boppelichaamsterkte fereasket, sadat jo jo heule lichemsgewicht net stypje mei jo holle en nekke.

Dizze pose kin kompresje op jo nekke feroarsaakje, om't dat diel fan jo rêchbonke net ûntwurpen is om jo lichemgewicht te stypjen.

Wurkje oant in kopstân dwaan troch krêft op te bouwen yn jo boppelichem mei oare posysjes. In pear fan dizze posysjes binne:

• Dolfyn
• Underearm planke
• Downward-Facing Dog

Test jo kearn

Om derfoar te soargjen dat jo de nedige kearnkrêft hawwe, stekke jo ienris jo fuotten ien kear fiif sekonden yn jo boarst foardat jo se heulendal ophelje.

Fyn it juste plak om jo holle te rêstjen

Om it plak te finen wêr't jo jo holle op 'e flier moatte pleatse, pleatst de basis fan jo palm oan' e boppekant fan jo noas en berik jo middelfinger nei de boppekant fan jo holle. Dit plak lit jo nekke stabyl en stipe wêze.

Wurkje mei in goede spotter

Ien dy't jo kin spotten en oanpasse kin foardieliger wêze dan sels in muorre te brûken. As jo ​​de opsje hawwe fan in oare persoan, brûk se dan. Se kinne jo helpe om jo lichem oan te passen en jo ferbale toanen te jaan om jo yn feilige ôfstimming te bringen.

Brûk de muorre en wurkje oan oare posysjes

• Alternative ynversjes omfetsje Legs-Up-the-Wall Pose as Half Shoulderstand.
• As ien beskikber is, kinne jo in ynversie-slinger brûke om op 'e kop te hingjen.
• Of jo kinne oefenje om druk op 'e boppekant fan jo holle te meitsjen troch Rabbit Pose te dwaan.

Besykje dit

• As jo ​​in kopstân dogge, draai dan jo ûnderearms en ellebogen nei de flier.
• Soargje derfoar dat jo gjin druk of sensaasje yn jo holle fiele.
• Beweegje jo holle hielendal net as jo yn 'e pose binne.

2. Skouderstân

Shoulderstand set druk op 'e nekke en kin liede ta in spanning fan oerstrekken. Dit kin liede ta ûngemak, pine en ferwûning.

Besykje dit

• Brûk in plat kessen, ynklapte tekken, of handoek ûnder jo skouders foar demping, stipe, en ekstra lift.
• Rjochtsje de boppekant fan jo skouders út mei de râne fan 'e padding en lit jo holle op' e flier rêste.
• Hâld jo kin yn 't boarst stutsen en ferpleatse jo nekke net.

3. Plough Pose

Plough Pose wurdt faak dien tegearre mei in skouderstân en kin deselde soargen feroarsaakje.

Besykje dit

• Foar feiligens yn dizze pose, hâld jo hannen op jo legere rêch foar stipe. Dit is foaral nuttich as jo fuotten de flier net berikke.
• Brûk in stoel, kessens, as blokken om jo fuotten te stypjen.

4. Fiskposysje

Dizze efterbuigende asana kin hyperextensje yn 'e nekke feroarsaakje, wat liedt ta ûngemak, pine en ferwûning. Foar feiligens foarkomme jo dat jo holle fluch weromkomt, fral as jo net noflik binne yn dizze posysje.

D'r binne ferskate fariaasjes fan Fish Pose.

Besykje dit

• Lit ien jo besjen as jo jo holle falle.
• Jo kinne jo kin yn jo boarst hâlde of kessens en blokken brûke om jo holle te stypjen as jo it litte hingje.
• Brûk in bolster as in dikke handoek yn stipe yn in smelle rjochthoek ûnder de lingte fan jo rêch.

5. Cobra

Dizze efterbuigende posysje kin kompresje op jo nekke feroarsaakje as jo jo holle falle.

Sphinx Pose is in sêftere pose dy't kin wurde brûkt yn plak fan Cobra.

Besykje dit

• Om Cobra Pose te feroarjen, hâldt jo kin nivo op 'e flier of ynstoppe mei jo blik nei ûnderen.
• Lûk jo skouders nei ûnderen en werom fuort fan jo earen.
• Jo kinne ynstee Baby of Half Cobra dwaan troch allinich healwei te kommen.

6. Hichte nei boppen ta

Dizze pose kin guon fan deselde soargen feroarsaakje as Cobra as jo jo holle werom falle litte.

Besykje dit

• Om dizze posysje feilich te dwaan, tekenje jo skouders werom en nei ûnderen, fuort fan jo earen.
• Hâld jo kin parallel mei de flier en sjoch nei in punt rjocht foarút of efkes nei ûnderen.

7. Trijehoek

Dizze steande pose kin spanning yn jo nekke en skouders oanmeitsje.

As jo ​​wolle, kinne jo halsrollen tafoegje troch jo blik omheech te draaien nei it plafond en dan nei de flier.

Besykje dit

Om Triangle nofliker te meitsjen foar jo nekke:

• As jo ​​de blik en it gesicht omheech draaie, stopje jo kin efkes yn.
• Jo kinne ynstee jo holle falle om jo ear op jo skouder te lizzen.
• Of, jo kinne jo holle draaie om rjocht foarút of nei ûnderen te draaien.

Útwreide sydhoek en heale moanne posearje

Yn dizze twa posysjes is jo nekke yn deselde posysje as yn Triangle. Jo kinne deselde oanpassingen oanmeitsje, ynklusyf de nekrotaasjes.

8. Twisting poses

Steande, sitten en lizzende draaien kinne jo hals feroarsaakje as jo jo nekke te fier draaie of strekke. Guon minsken strekke de hals út om djipper yn 'e pose te gean, mar de draaiende aksje moat begjinne oan' e basis fan jo rêchbonke.

Besykje dit

• Yn draaiende posysjes, hâld jo kin neutraal en ljocht ynlutsen nei jo boarst.
• Jo kinne jo holle weromdraaie nei in neutrale posysje of sels yn 'e tsjinoerstelde rjochting sjen.
• Kies de noflikste posysje foar jo nekke.
• Hâld it fokus fan 'e draai yn' e rêchbonke.

9. Loftyoga

Wês foarsichtich as jo in pose dogge yn aerial yoga dy't druk op jo nekke en skouders leit.

Dit soarte yoga fereasket in soad krêft, en it is maklik om jo nekke te searen yn posysjes lykas skouderstân, efterbûgingen, en ynversjes. Posysjes wêr't jo jo holle nei ûnderen of efterút falle kinne ek riskant wêze.

In ynversie-slinger kin fan grut foardiel wêze as se op 'e krekte manier brûkt wurde.

Jo kinne in ienfâldige ynversje dwaan troch jo heupen te stypjen mei kessens en de stof om jo legere rêch te pleatsen. Drop dan werom en wikkel jo skonken om 'e stof, hingje op' e kop. Lit jo hannen de flier oanreitsje of de stof hâlde.

10. Guon sûnensomstannichheden

As jo ​​sûnenssoarch of soargen hawwe dy't jo nekke beynfloedzje, kinne jo mear risiko hawwe fan in nekkeblessuere.

Minsken mei osteopenia as osteoporose rinne it risiko fan stammen en kompresjefraktueren fan 'e wervels. Se moatte posysjes foarkomme dy't tefolle druk op har nekke sette of ekstreme spinale fleksje feroarsaakje.

Minsken mei artritis dy't nekke-pine ûnderfine kinne guon fan dizze oefeningen besykje om reliëf te finen.

Tips

D'r binne in pear praktyske dingen om jo bewust te wêzen as jo yoga dogge, fral as nekke-pine in soarch foar jo is.

Fyn in learaar dy't in sêfte oanpak hat en aspekten fan yoga omfettet bûten it fysike, lykas ynderlik bewustwêzen, ademwurk en meditaasje.

In betûfte learaar sil in soad oanpassingen oanbiede en jo liede om mei rekwisiten te wurkjen. Kom betiid nei de klasse, sadat jo tiid hawwe om spesifike soargen mei har te besprekken.

Hâld in sterk ynderlik bewustwêzen dat jo troch jo praktyk liedt. Jo sykheljen is jo bêste gids yn elke posysje. As it lestich is om in glêde, fêste en noflike azem te behâlden, kinne jo josels te hurd drukke.

Gean elk momint yn 'e klasse yn Child's Pose of in oare rêstposysje. Hawwe in pear favorite posysjes yn gedachten dat jo kinne oefenje as de rest fan 'e klasse wurdt begelaat om wat te dwaan dat jo wolle oerslaan.

Wês taret op elke yoga-sesje troch goed útrêste en goed hydratisearre te wêzen.

As jo ​​kinne, gean dan foar reguliere massaazjebehandelingen as akupunkturbehandelingen om spierspanning te ferlichtsjen. Waarme sâltbaden nimme of de sauna besykje kin ek nuttich wêze.

As jo ​​it lestich fine om jo nekke yn beskate posysjes werom hingje te litten, liz op 'e râne fan jo bêd mei jo skouders oan' e râne en besykje jo holle werom te gean. Hawwe immen der om jo te spotten, wylst jo der oan wennen. Jo kinne jo holle maksimaal fiif minuten tagelyk hingje litte.

Oare opsjes foar pineferliening omfetsje:

• Doch yogaposes om pine yn 'e nekke te ferlichten.
• Tapasse in pear kear deis waarmte of iis op it troffen gebiet.
• Nim net-steroide anty-inflammatoare medisinen (NSAID's), lykas ibuprofen as naproxen (Motrin, Advil, as Aleve).
• Besykje kurkuma om pine te helpen.

De takeaway

Tink derom dat d'r dingen binne dy't jo kinne dwaan foar, tidens en nei in yoga-sesje om jo nekke te beskermjen.

Bepaalde posysjes binne heul foardielich, mar se binne net essensjeel foar jo praktyk.

Oft jo opbouwe nei posysjes dy't mear útdaagjend binne foar jo as jo in erfarne yogi binne, d'r kinne tiden wêze dat jo in folsleine pauze moatte nimme fan bepaalde routines of posysjes om jo lichem te genêzen.

Yn dizze tiid kinne jo de mear geastlike as esoteryske kant fan yoga ûndersykje troch begelaat meditaasjes te dwaan as sykheljende oefeningen wêrtroch jo kinne ûntspanne, wylst jo bewustwêzen bringe oan jo fysike lichem.