5 halsoefeningen foar artritis

Kontint

• Nekke falle en opheegje
• Holle tilt
• Nekrotaasje
• Hals weromlûke
• Skouder rôlet
• Reps foar hals

Stel jo nekke rjocht

Wy hawwe oer de jierren in soad ynfloed op ús gewrichten. Uteinlik begjinne se de tekens fan wearze te sjen. Mei leeftyd kin artritis feroarsaakje dat de gewrichten yn ús knibbels, hannen, polsen en fuotten stiif en seare wurde.

Artritis beynfloedet ek de wervels yn ús nekke, dy't fersliten wurde fan jierren fan stipe fan ús holle. Nei 60 jier hat mear as 85 prosint fan minsken artritis yn 'e nekke, neffens de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

As jo ​​nekke seare is, sjoch dan nei in dokter om krekt út te finen wat jo pine feroarsaket. Jo kinne jo húsdokter besykje of in spesjalist sjen as in ortopedist, reumatolooch, as osteopatyske dokter. Jo dokter kin jo ek advisearje oer terapyen om de pine te ferlichtsjen, lykas posturale feroaringen, fysike terapy, yoga, as Pilates. En jo dokter kin medisinen as steroïde ynjeksjes oanbefellje.

Jo kinne ek basisoefeningen thús besykje. Hoewol jo yn 'e ferlieding kinne wêze om jo nekke stil te hâlden as it sear docht, sil ymmobyl bliuwe de styfens allinich ferheegje. It sil jo ek noch mear beweging ferlieze. Stretch- en fersterkingsoefeningen sille helpe om jo nekke limber te hâlden en jo artritis-pine te ferminderjen.

Hjir binne in pear oefeningen dy't jo kinne besykje foar it ferljochtsjen fan nekke artritis. Unthâld om troch elke oefening sêft en soepel te bewegen. Meitsje noait hommelse bewegingen of rukje jo nekke. Twisting en draaien fan jo nekke wurdt dien yn 'e halsrotaasje-oefening. Stopje ek as elke oefening jo pine yn 'e nekke fergruttet.

Nekke falle en opheegje

Dizze stretch wurket sawol de foar- as efterkant fan jo nekke om fleksibiliteit en beweging te ferheegjen.

Sta oerein, of sit yn in stoel. Drop jo holle stadich foarút oant jo kin jo boarst rekket.

Hâld dizze posysje 5 oant 10 sekonden. Gean dan werom nei jo startposysje.

Neigean, leunje jo holle efkes werom en hâld dizze posysje 5 oant 10 sekonden.

Werhelje it stretch yn elke rjochting fiif kear.

Holle tilt

Dizze tsjinoerstelde beweging wurket de kanten fan jo nekke.

Sta oerein of sit yn in stoel. Kantelje jo holle stadich nei jo rjochterskouder, wylst jo lofterskouder nei ûnderen hâldt.

Hâld dizze posysje 5 oant 10 sekonden, dan set jo holle werom nei it sintrum.

Werhelje oan 'e linker kant troch jo holle nei jo linkerskouder te kanteljen en jo rjochterskouder nei ûnderen te hâlden.

Hâld dizze posysje 5 oant 10 sekonden.

Werhelje de heule folchoarder fiif kear.

Nekrotaasje

Hjir is in oare goede oefening foar de kanten fan jo nekke.

Sit yn in stoel, of stean mei in goede hâlding. Kear jo holle stadich nei rjochts, hâldt jo kin rjocht.

Hâld dizze posysje 5 oant 10 sekonden, gean dan werom nei it sintrum.

Draai jo holle stadich nei links en hâld 5 oant 10 sekonden. Gean dan werom nei sintrum.

Werhelje fiif kear oan elke kant.

Hals weromlûke

Jo moatte dizze stretch yn 'e efterkant fan jo nekke fiele.

Sit yn in stoel mei jo skouders efter en jo holle rjocht. Lûk jo kin rjocht yn, lykas jo in dûbele kin meitsje.

Hâld dizze posysje foar 5 oant 10 sekonden, wylst jo de stretch yn jo nekke fiele.

Gean werom nei jo orizjinele posysje. Herhelje dan fiif kear.

Skouder rôlet

Wylst jo rjochtsje op jo nekke, ferwaarleaze jo skouders net. Jo skouders oefenje sille ek de spieren fersterkje dy't jo nekke stypje.

Skouderrollen binne in basis, maklike oefening om jo skouder- en halsgewrichten floeiend te hâlden.

Sit yn in stoel of stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar. Rôlje jo skouders omheech, efter en del yn ien glêde beweging.

Werhelje dizze beweging fiif kear. Kear de beweging dan werom, rolje jo skouders omheech, foarút en omleech fiif kear.

Reps foar hals

Earst kinne jo allinich ien of twa repetysjes fan elke oefening dwaan. As jo ​​wend wurde oan 'e bewegingen, soene jo it oantal reps kinne ferheegje.

Jo kinne in bytsje ûngemak fiele as jo earst in nije oefening besykje, mar jo moatte noait pine fiele. As elke beweging sear docht, stopje dan en kontrolearje mei jo dokter.

Werhelje dizze oefeningen elke dei foar seis oant acht wiken. As jo ​​pine net ophâldt, wurdt it minder, as jo in swakte hawwe yn jo earms of hannen, skilje jo dokter foar advys.