10 manieren om eangst natuerlik te ferminderjen

Kontint

• 1. Bliuw aktyf
• 2. Net drinke alkohol
• 3. Stopje mei smoken
• 4. Sleat kafee
• 5. Krij wat sliep
• 6. Meditearje
• 7. Iet in sûn dieet
• 8. Oefenje djippe sykheljen
• 9. Besykje aromaterapy
• 10. Drink kamille-tee
• Ôfhelje
• Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Guon angst is in normaal diel fan it libben. It is in byprodukt fan wenjen yn in faak-chaotyske wrâld. Angst is lykwols net allegear min. It makket jo bewust fan gefaar, motiveart jo om organisearre en taret te bliuwen, en helpt jo risiko's te berekkenjen. Noch, as eangst in deistige striid wurdt, is it tiid om te hanneljen foardat it snieballet. Unbeheinde eangst kin jo kwaliteit fan libben sterk beynfloedzje. Nim kontrôle troch de ûndersteande ideeën út te proberen.

1. Bliuw aktyf

Regelmjittige oefening is goed foar jo fysike en emosjonele sûnens. Regelmjittige oefening wurket likegoed as medikaasje om eangst te ferleegjen foar guon minsken. En it is net allinich in koarte termyn oplossing; jo kinne oerenlang neilitte fan eangstferliening nei it wurkjen.

2. Net drinke alkohol

Alkohol is in natuerlik kalmerend middel. In glês wyn drinke as in finger whisky as jo senuwen wurde sketten, kin jo earst kalmeerje. As de buzz ienris is, kin eangst lykwols mei wraak weromkomme. As jo ​​fertrouwe op alkohol om eangst te ferljochtsjen ynstee fan 'e woartel fan it probleem te behanneljen, kinne jo alkoholôfhinklikens ûntwikkelje.

3. Stopje mei smoken

Smokers stekke faak yn stressige tiden nei in sigaret. Dochs is, lykas alkohol drinke, in sigaret nimme as jo beklamme binne in flugge oplossing dy't de eangst oer tiid fergruttet. hat oantoand dat hoe earder jo begjinne te smoken yn it libben, wat heger jo risiko is om letter in eangststeuer te ûntwikkeljen. Undersyk suggereart ek dat nikotine en oare gemikaliën yn sigarettenreek paden feroarje yn 't harsens keppele oan eangst.

4. Sleat kafee

As jo ​​chronike eangst hawwe, is kafee net jo freon. Kafeïne kin nervositeit en jitters feroarsaakje, gjin fan beide is goed as jo benaud binne. Undersyk hat oantoand dat kafee eangststeuringen kin feroarsaakje of minder meitsje. It kin ek panykoanfallen feroarsaakje by minsken mei panyksteuring. By guon minsken kin eliminearjen fan kafee angstsymptomen signifikant ferbetterje.

5. Krij wat sliep

Slapeloosheid is in faak symptoom fan eangst. Meitsje sliep in prioriteit troch:

• allinich nachts sliepe as jo wurch binne
• net lêze of televyzje sjen op bêd
• brûke jo tillefoan, tablet as kompjûter net yn bêd
• net yn jo bêd slingerje as jo net kinne sliepe; stean oerein en gean nei in oare keamer oant jo slieperich fiele
• it foarkommen fan kafee, grutte mielen, en nikotine foar it sliepen gean
• hâldt jo keamer tsjuster en koel
• skriuw jo soargen op foardat jo nei bêd geane
• elke nacht op deselde tiid sliepe

6. Meditearje

In haaddoel fan meditaasje is om chaotyske gedachten út jo geast te ferwiderjen en te ferfangen troch in gefoel fan kalmte en mindfulness fan it hjoeddeiske momint. Meditaasje is bekend om stress en eangst te ferljochtsjen. Undersyk fan John Hopkins suggereart dat 30 minuten fan deistige meditaasje guon eangstsymptomen kinne ferljochtsje en as antidepressant fungearje.

7. Iet in sûn dieet

Lege bloedsûkernivo's, útdroeging, as gemikaliën yn ferwurke fiedsels lykas keunstmjittige smaakstoffen, keunstmjittige kleurstoffen, en konserveringsmiddelen kinne by guon minsken stimmingsferoaringen feroarsaakje. In dieet mei hege sûker kin ek ynfloed hawwe op temperamint. As jo ​​eangst slimmer wurdt nei it iten, kontrolearje dan jo ytgewoanten. Bliuw hydratiseare, ferwurke fiedsels eliminearje, en yt in sûn dieet dat ryk is oan komplekse koalhydraten, fruit en grienten, en meagere proteïnen.

8. Oefenje djippe sykheljen

Ondjippe, snelle sykheljen is gewoan mei eangst. It kin liede ta in snelle hertslach, duizeligheid as ljochtkop, as sels in panykoanfal. Djippe ademhalingsoefeningen - it bewuste proses fan stadige, gelijkmatige, djippe sykhelingen - kinne helpe om normale sykheljen te herstellen en eangst te beheinen.

9. Besykje aromaterapy

Aromatherapy brûkt geurige essensjele oaljes om sûnens en wolwêzen te befoarderjen. De oaljes kinne direkt wurde ynademe of tafoege wurde oan in waarm bad as diffuser. Stúdzjes hawwe oantoand dat aromaterapy:

• helpt jo te ûntspannen
• helpt jo sliepe
• fersterket de stimming
• fermindert hertslach en bloeddruk

Guon essensjele oaljes dy't brûkt wurde om eangst te ferljochtsjen binne:

• bergamot
• lavendel
• clary sage
• grapefruit
• ylang ylang

Winkelje online foar essensjele oaljes fan bergamot, lavendel, Clary-salie, grapefruit en ylang ylang.

10. Drink kamille-tee

In kopke kamille-tee is in mienskiplik hûsmiddel om rauwe senuwen te kalmeren en sliep te befoarderjen. In toande kamille kin ek in krêftige bûnsgenoat wêze tsjin generalisearre angststeuring. De stúdzje fûn minsken dy't Dútske kamille-kapsules namen (220 milligram oant fiif kear deistich) hienen in gruttere reduksje yn skoares foar tests dy't eangstsymptomen mjitte dan dejingen dy't in placebo krigen.

Hjir is in seleksje fan kamille-tee om te besykjen.

Ôfhelje

As jo ​​benaud fiele, kin it besykjen fan boppesteande ideeën jo helpe te kalmeren. Tink derom, hûsmiddels kinne eangst helpe, mar se ferfange gjin profesjonele help. Ferhege eangst kin terapy of receptmedikaasje nedich wêze. Sprek mei jo dokter oer jo soargen.

Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst