"Myn bedtime swakte"

Kontint

• Resinsje foar

AnnaLynne McCord hat in smoarch lyts sûnensgeheim: Op in goeie nacht krijt se sawat fjouwer oeren sliep. Wy fregen har wat se tocht dat se har fan genôch zzz's behâlde en rieplachte sliepekspert Michael Breus, Ph.D., de auteur fan Knipperke, foar advys. It resultaat is in útstaproutine mei fiif stappen dy't AnnaLynne sil helpe-en jo knikke sêft en maklik.

1. DESIGN A BEDTIME RITUAL

Doch wat ûntspannen yn in swak ferljochte keamer foar op syn minst 15 minuten foar bêd, suggerearret Breus, "It kin sa ienfâldich wêze as jo gesicht waskje en jo tosken poetse, salang't de routine kalmerend is en altyd itselde," seit er. "Op dy manier assosjearret jo harsens dizze aktiviteiten mei bedtime."

2. PROBEE A SINUS RINSE

"Ik wurd nachts oerladen," seit AnnaLynne, dy't soms Breathe Right Strips brûkt om te helpen. Neffens Breus binne de strips goed yn in knipe, mar it brûken fan in neti-pot (wêrtroch jo waarm sâlt wetter direkt yn jo neusgongen kinne goaie, slym en allergenen ôfwaskje) direkt foar bêd biedt resultaten op lange termyn. Besykje de SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. POWER DOWN TECHNOLOGY

AnnaLynne hâldt har BlackBerry by har bêd, wêr't se de heule nacht teksten krijt fan freonen. "Ik brûk it as wekker, dus ik wol it net yn in oare keamer pleatse," seit se. De oplossing fan Breus is it apparaat yn te stellen op bêdmodus. "It alarm sil noch ôfgean, mar teksten wurde blokkearre," seit er.

4. WEAR A MASK

"Oogmaskers binne handich foar minsken mei sliepproblemen, foaral dyjingen dy't unregelmjittige oeren wurkje en soms oerdeis sliepe," seit Breus. Hy hâldt fan it Escape-masker ($ 15; dreamessentials.com). "It is kontoerd, dus d'r is gjin druk op 'e eagen, wêrtroch it heul noflik is, mar folslein yn steat is om ljocht te blokkearjen."

5. DO RELAXATION OEFENINGEN

Sadree't jo op bêd klimme, ferwiderje spanning en wiskje jo geast troch djip út jo búk te sykheljen. Jo kinne ek besykje werom te tellen fan 300. Stel it poadium yn foar ûntspanning troch jo kessen te spritzen mei in aromatherapy lavendelspray, lykas Dr. Andrew Weil foar Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com), of brûk in lûdmasine ynsteld op in modus dy't jo beruhigend fine, lykas rein- of oseaanlûden. Ien dy't wy leafhawwe: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Resinsje foar