Ik meditearre elke dei foar in moanne en seach mar ien kear

Kontint

• Fyn wat foar my wurke
• De earste stap
• It kearpunt
• De útkomst
• Resinsje foar

Elke pear moannen sjoch ik advertinsjes foar Oprah Winfrey en Deepak Chopra's grutte, 30-dagen meditaasje-eveneminten. Se tasizze "jo lot yn 30 dagen te manifestearjen" of "jo libben fleuriger meitsje." Ik meld my altyd oan, fiel my klear om my te ynsette foar grutte libbensferoaringen-en meitsje dan elk ekskús ûnder de sinne wêrom't ik gjin 20 minuten yn myn dei haw om myn eagen te sluten en stil te sitten.

Mar dizze septimber is der wat feroare. Ik waard 40 en besleat om dy mylpeal te brûken om de sleat skjin te wiskjen, âlde hang-ups te wiskjen en myn libben opnij te begjinnen. Ik woe mear oanwêzich wêze as mem en frou, selektiver en kritysk wêze yn myn karriêrebewegingen, en oer it algemien mear sintraal wêze, sadat ik fan myn libben koe genietsje sûnder koaren fan "wat as" of "wêrom my" dy't my weagje. Dat, ik besleat úteinlik de excuses op 'e side te lûken en te dwaan wat Oprah en Deepak al jierren útdaagjend hawwe: 30 dagen efterinoar meditearje.

Fyn wat foar my wurke

Foar dyjingen dy't it net witte, binne de foardielen fan meditearjen glorieuze. Meditaasje is bekend om jo fokus te skerpjen, eangst te beheinen, enerzjy te ferheegjen, kondysje te ferbetterjen en jo in bettere atleet te meitsjen.

Ik wist dat ik, om foar my in nije routine te begjinnen, de bar leech moast sette mei realistyske doelen-foaral as ik it yn in gewoante woe transformearje. Ik haw in meditaasjeapp downloaden Calm en bin ynsette foar meditearjen foar 30 dagen. Foardat ik lykwols begon, haw ik der wis fan makke gjin limyt te stellen foar hoe min as lang ik foar elke dei soe meditearje. Ik wist gewoan yn 'e rêch dat ik mysels oant 20 minuten opbouwe soe.

De earste stap

Op dei ien gie ik echt lyts en besleat de funksje "adem bubble" te besykjen op 'e Calm -app. It omfette in sirkel te sjen en myn azem yn te lûken doe't it útwreide en útademde doe't it lytser waard. Nei sawat 10 sykheljen neamde ik it stopje, fielde my tefreden mei myn foarútgong. (Wolle jo begjinne te meditearjen? Besjoch dizze gids foar begjinners.)

Spitigernôch die it neat om my te rêstjen of myn dei te ferbetterjen. Ik snapte noch altyd nei myn man en fielde my frustrearre mei myn pjut, en ik fielde myn hert bonsjen doe't myn literêre agint my fertelde dat myn boekútstel noch in oare ôfwizing krige.

Op dei twa besleat ik dingen op te nimmen en besocht in anty-eangstmeditaasje te besykjen. Ik die myn eagen ticht en liet de kalmerende stim fan 'e firtuele meditaasje -ynstrukteur my liede yn in noflike posysje. As gelok wol, wie it tichtby sliepe, dat ik kaam ûnder de deksels, snuggled yn myn kessen, en foel direkt yn sliep. Ik waard de oare deis wekker en frege my ôf oft dit meditaasjeding echt foar my wie.

It kearpunt

Dochs wie ik besletten om te bliuwen by myn plan fan 30 dagen. En ik bin bliid dat ik it dien haw, om't it wie net oant de dei 10 dat der wat klikte.

Ik tend it minste oan te nimmen yn 'e measte situaasjes - en dat is net sûn noch produktyf. It is útputtend om yn in konstante striid te wêzen mei jo harsens, en ik wist dat ik frede woe. Dat, ik die myn eagen ticht en twong myn geast om net te dwalen of my yn sliep te stellen. (Related: Sân stress-minder strategyen foar it omgean mei eangst op 'e baan)

No hie ik myn les leard dat meditearjen op bêd yn prinsipe it ekwivalint wie fan it nimmen fan in Ambien. Dat ik hie de Calm -app brûkt wylst ik op 'e flier siet, rjocht werom en hannen yn gebedsposysje by myn hert. De earste minuten koe ik net fêstigje. Myn harsens spatte my mei ôfliedingen: Ha ik de oven oan litten? Binne myn kaaien noch yn 'e foardoar? Ik moat opstean en kontrolearje, toch? En doe gyng it allegear stil.

In ferskowing barde en myn harsens twong my om konsintrearre te bliuwen doe't drege fragen fûleindich op my begûnen te fleanen-Bist gelokkich? Wat soe jo bliid meitsje? Binne jo wurdearjend? Wêrom net? Binne jo wêr't jo wêze moatte? Hoe kinne jo dêr komme? Hoe kinne jo ophâlde mei soargen - wêr binne jo sa soargen oer? Ik hie gjin oare kar dan om se stil te begjinnen te beäntwurdzjen.

Foar't ik it wist, wie it as in daam wiid iepenbrutsen en begon ik ûnbestjoerlik te snikken. Is dit wat der barre moast? Ik tocht dat meditaasje kalm en fredich wie-mar dit wie in útbarsting, in gewelddiedige fulkaan fersteurde alles. Mar ik besleat troch te drukken en nei de oare kant te kommen. De meditaasje einige en ik wie geschokt om te sjen dat 30 minuten foarby wiene. Ik wie der wis fan dat mar fiif, miskien 10 minuten foarby wiene. Mar de tiid fljocht as jo beslute om josels wirklik te learen en nei te harkjen.

De útkomst

Yn 'e rin fan' e kommende pear wiken begon ik dy tiid foar mysels te begearjen. Stil wurde en kwaliteitstiid trochbringe mei myn ik en emoasjes brocht my enoarme frede en begryp. It waard myn tiid om te tinken oer wêrom't ik myn pjut snapte-wie it echt om't se har diner net soe ôfmeitsje, of wie it om't ik myn eangst naam oer it missen fan in wurkfrist foar har? Wie myn man my echt ferfelend of wie ik argewaasje mei mysels dat ik net trainde, net genôch sliep krige, en QT net foar ús die wike in prioriteit makke? It wie geweldich hoe't ik mysels in momint joech om te reflektearjen, lykas freegje en beantwurdzje drege fragen, makke myn geast stil en naam myn eangst in kerf del.

No besykje ik elke dei te meditearjen - mar hoe't ik it doch sjocht der oars út. Soms is it in pear minuten op 'e bank, wylst myn dochter Nick Jr sjocht. Soms is it in pear minuten nei't ik wekker bin, wylst ik noch op bêd bin. Oare dagen is it bûten op myn dek foar in solide 20, of it is wat ik ek kin drukke op myn buro om myn kreative sappen streamend te krijen.Hoe geweldich dit is, hoe mear jo it besykje en it passe yn jo libben, hoe minder it fielt as in karwei.

As it wurdt sein, ik bin net perfekt. Ik snap noch altyd myn man en ik ferlieze noch altyd de sliep, benijd oft myn dochter foar it libben sil wurde litte litte, om't ik har yn 'e time-out haw pleatst. Ik nim noch it slimste oan as in opdracht útinoar falt of in redakteur my spoeket. Ik bin in minske. Mar de subtile feroaringen-it feit dat myn harsens (it measte fan) it "wat as" en "wêrom my" chatter hat stil makke en dat myn hert net direkt út myn boarst begjint te stampen as dingen ferkeard gean-hat in enoarm makke ferskil yn myn hâlding en fermogen om de golven fan feroaring, teloarstelling en, no, libben te riden!

Resinsje foar