It Mono -mielplan is ien moade -dieet dat jo net moatte folgje
Kontint
Wis, jo kinne sizze dat jo gewoan op pizza kinne oerlibje - of, yn sûnere mominten, swarre dat jo kinne trochkomme op jo favorite fruit. Mar wat as dat alles wie wat jo koene ite foar elke miel, elke dei? Dat is it idee efter it mono -dieet. En wy hawwe it net oer it sjaaljen fan in banaan, om't jo de lunch misse. Wy prate oer it deljaan fan 15 of sa bananen by elk miel.
Mono-diets binne neat nij: D'r is it Apple-dieet, it te goed-om-te-wier-sûkelade-dieet, en sels it molke-dieet (dat eins waard ûntwikkele troch twa dokters). Yn it wat minder hardcore ryk binne d'r fruitariërs, of minsken dy't har brânstof beheine ta de fiedingsgroep fruit (fruitarisme is it dieet dat Ashton Kutcher yn 2013 nei it sikehûs stjoerde). Hjoed hat de #monomeal-hashtag op Instagram-markearring fan 'e prachtige foto's fan minsken fan in plaat laden mei in inkeld soarte iten-mear dan 24,000 uploads. (Mar is it sa slim as The 8 Worst Weight Loss Diets in History?)
De meast ferneamde fan mono-dieet-oanhingers is lykwols Freelee the Banana Girl, in Australiër dy't 10 oant 15 bananen geregeld yn ien moarnsmiel smyt-dan herhellet dat foar lunch en diner, sawat 50 bananen per dei del (dat omfettet in pear folsleine dejingen dy't se yt om harsels tusken de mielen te tij). Freelee hat it ôfrûne jier as twa it ynternet opblaasd, in massale sosjale media krigen en sels in boek skreaun, 30 bananen per dei.
Wêrom op ierde soene jo 50 bananen op ien dei ite wolle? Advokaten stelle dat it iten fan in inkeld soart iten jo net allinich kin helpe gewicht te ferliezen en problemen mei spiisfertarring lykas opblazen op te lossen, mar it riedsel ek nimt út sûn iten en streamline jo mielen.
Mar, wylst de platte mage fan Freelee the Banana Girl en pseudo-referinsjes ferlokkend kinne wêze, folgje gjin sosjale media folgjende wedstriden oant in werklike fiedingsgraad. "Ik soe noait in monodieet oanrikkemandearje, en ik tink net dat ien diëtist suggereart dat jo gewoan in langere tiid fruit ite," seit holistyske fiedingsdeskundige Laura Lagano, RD In dei as wykein om jo dieet op te nimmen nei in pear nutrike stapels kinne grif minsken helpe dy't oerweldigje oer beslissingen oer iten.Mar fêsthâlde oan mar in pear iten-lit stean in inkelde boarne-foar langer dan dat jo lichem essensjele fiedingsstoffen ûntnimt, seit se.
"Wy moatte in ferskaat oan iten ite, om't se elk ferskate fiedingsstoffen leverje dy't essensjeel binne foar it funksjonearjen fan ús lichems," seit Manuel Villacorta, RD, auteur fan Hiele lichem opnij starte: it Peruviaanske dieet foar superfieding om fetferlies te detoxifisearjen, enerzjy te jaan en te laden. "It iten fan 50 bananen per dei is gek - it soe in enoarme tekoart oan fiedingsstoffen meitsje." (En dat dogge dizze 7 yngrediïnten dy't jo fan fiedingsstoffen beroven.)
Mono-dieet-learlingen tastean harsels typysk har iten fan kar út te ruiljen-soms. Freelee sil bygelyks wikselje nei in inkelde fruit dy't dy dei te keap is, en se yt in pear kear yn 'e wike ien sla sla, en se rekommandearret 2,500 kaloaren deis oan har "bananefamkes", ynklusyf in minimaal bedrach fan ekstra boarnen lykas kokoswetter, ierappels, of oare fruchten en grienten. Ien banaan hat trouwens 105 calorieën. Dat betsjuttet dat se sels mear dan 5000 kalorieën konsumeart.
Mar har rjochtlinen foar wêr't jo kaloaren moatte komme suggerearje 90 prosint koalhydraten en maksimaal fiif prosint fan fet en proteïne per dei. De measte oare monomealen, lykas dy fan fruitarians, falle yn in ferlykber ryk. It probleem? Fet-dat gjin frucht in foldwaande hoemannichte hat-is essensjeel foar neurologysk funksjonearjen, seit Lagano. En in protte vitaminen, lykas E, D, en K, binne fet-oplosber, dus jo lichem kin net iens fertarje de grutte fiedingsstoffen dy't jo besykje te laden it mei, Villacorta ferklearret. Wat proteïne oanbelanget, is it bedrach yn fruit net genôch om in sedintêre persoan te ûnderhâlden, lit stean de nivo's dy't nedich binne troch it lichem fan in aktive persoan - in kategory dy't wy oannimme dat minsken dy't dit ekstreme dieet brûke om "sûn" te fallen, foeget hy ta . (Jo hawwe ek dizze 7 fiedingsstoffen nedich dy't helpe om spiertonus te ferheegjen.)
En dat binne gewoan de makronutriënten. De reden dat fiedingsdeskundigen oanrikkemandearje om in reinbôge fan kleuren te iten is om't d'r ferskate mikronutriënten binne, lykas phytonutrients, anty-oksidanten en vitaminen, yn elke soart iten. As jo allinich sinaasappels of bananen ite, gar jo lichem net it lycopeen yn tomaten en reade paprika's of it beta-karotene yn woartels en swiete ierappels, om net te sprekken fan ûntelbere oare essensjele fiedingsstoffen.
Boppe op alle fysiologyske skea dy't monomealen oan jo sûnens dwaan, kin it psychologysk skealik wêze. "It beheinen fan jo iten ta ien boarne klinkt as steurend iten," seit Lagano, ferwizend nei in itensoarch. Feitlik seit Freelee op har side dat se in skiednis hat fan bulimia, anoreksia en ekstreem dieet (dy't har banane-dieet sabeare genêzen hat as monomeals dielkontrôle út it finster smyt). Dit idee fan kwalifikaasje fan mono-diëten as in ietsteurnis, dy't troch de measte fiedingsdeskundigen werhelle wurdt, wurdt noch skrikliker makke, sjoen it feit dat Freelee mear dan 230,000 Instagram-folgers hat. Mar folgers binne net alles: Mono-dieet kin jo sosjalisaasje ek beheine-safolle fan ús sosjale libben draait om iten, en ynteraksje mei freonen is ek ien fan 'e meast krúsjale faktoaren foar jo sûnens, foeget Lagano ta. (Klinkt bekend? Besjoch dizze oare 9 tekens dat jo op in Fad -dieet binne.)
Krekt lykas by alle moade -diëten sille monomealen jo net helpe gewicht te ferliezen of jo psyche "weromsette" sûnder serieuze skea oan jo sûnens te feroarsaakjen. Mar d'r binne manieren om beide te berikken: Ferwurke fiedsels útslute en mear smoothies fan alle kleuren opnimme kinne jo lichem helpe opnij starte, seit Villacorta. Kies foar iets lykas The Clean Green Food & Drink Cleanse dat him rjochtet op robúste smoothies en skjin iten. Jo hoege mar twa bananen deis te sjaaljen, max-wy swarre.