Wat is it ABC-model yn kognitive gedrachstherapy?

Kontint

• Hoe wurket ABC-terapymodeling
• Foardielen en foarbylden fan it ABC-model
• Hoe medyske professionals kognitive fersteuringen en irrasjonele oertsjûgingen behannelje mei it ABC-model
• Hoe kinne jo in terapeut fine
• Ôfhelje

Kognitive gedrachstherapy, as CBT, is in soarte fan psychoterapy.

It hat as doel jo te helpen negative gedachten en gefoelens op te merken, en se dan op in mear positive manier te foarmjen. It leart jo ek hoe't dizze gedachten en gefoelens ynfloed hawwe op jo gedrach.

CBT wurdt brûkt om in ferskaat oan betingsten te behearjen, ynklusyf eangst, substansjegebrûk, en relaasjeproblemen. It doel is mentale en emosjonele funksjonearjen te ferbetterjen, en úteinlik, kwaliteit fan libben.

Dizze foarm fan terapy rjochtet him ek op it hjoed ynstee fan jo ferline. It idee is om jo te helpen omgean mei situaasjes op in sûne, effektive manier.

It ABC-model is in basis CBT-technyk. It is in kader dat útgiet fan jo leauwen oer in spesifyk barren, beynfloedzje hoe't jo op dat barren reagearje.

In terapeut kin it ABC-model brûke om jo te helpen mei irrasjonele gedachten en kognitive fersteuringen út te daagjen. Hjirmei kinne jo dizze oertsjûgingen werstrukturearje en in sûnere antwurd oanpasse.

Hoe wurket ABC-terapymodeling

It ABC-model waard makke troch Dr. Albert Ellis, in psycholooch en ûndersiker.

De namme ferwiist nei de ûnderdielen fan it model. Hjir is wat elke letter foar stiet:

• IN. Tsjinslach as aktivearjend barren.
• B. Jo leauwen oer it barren. It befettet sawol foar de hân lizzende as ûnderlizzende gedachten oer situaasjes, josels en oaren.
• C. Gefolgen, wêrûnder jo gedrachs- as emosjonele reaksje.

Oannomd wurdt dat B A en C keppelt. Boppedat wurdt B beskôge as de wichtichste komponint. Dat komt om't CBT him rjochtet op it feroarjen fan leauwen (B) om mear positive gefolgen te meitsjen (C).

As jo ​​it ABC-model brûke, helpt jo therapeut jo de ferbining te ûndersiikjen tusken B en C. Se sille har rjochtsje op jo gedrachs- of emosjonele reaksjes en de automatyske oertsjûgingen dy't der efter kinne wêze. Jo terapeut sil jo dan helpe om dizze leauwen opnij te evaluearjen.

Nei ferrin fan tiid sille jo leare hoe't jo oare potensjele oertsjûgingen (B) oer neidielige barrens (A) kinne herkennen. Dit makket kâns foar sûnere gefolgen (C) en helpt jo foarút te gean.

Foardielen en foarbylden fan it ABC-model

It ABC-model profiteart mentaal en emosjoneel funksjonearjen.

As jo ​​unakkurate leauwen hawwe oer in situaasje, kin jo antwurd miskien net effektyf of sûn wêze.

It brûken fan it ABC-model kin jo lykwols helpe om dizze ferkearde leauwen te identifisearjen. Hjirmei kinne jo beskôgje oft se wier binne, wat ferbettert hoe't jo reagearje.

It helpt jo ek automatyske gedachten op te merken. Op jo beurt kinne jo stopje en alternative oplossingen foar in probleem ûndersykje.

Jo kinne it ABC-model brûke yn ferskate situaasjes. Hjir binne foarbylden:

• Jo meiwurker komt oan it wurk, mar groetet jo net.
• Jo binne freonlik mei al jo klasgenoaten, mar ien fan har is gasthear foar in feestje en noeget jo net út.
• Jo neef plan har houlik en freget jo sibbe, ynstee fan jo, om te helpen.
• Jo baas freget as jo in opdracht hawwe ôfmakke.
• Jo freon folget gjin lunchplannen op.

Yn elk senario is d'r in barren dat irrasjonele gedachten opsmite kin. Dizze gedachten kinne liede ta negative emoasjes lykas:

• lilkens
• fertriet
• eangst
• bangens
• skuld
• ferlegenens

Mei it ABC-model kin jo helpe om mear rasjonele gedachten te ûndersiikjen, en op 'e beurt mear positive emoasjes te ûntwikkeljen.

Hoe medyske professionals kognitive fersteuringen en irrasjonele oertsjûgingen behannelje mei it ABC-model

Tidens CBT sil jo therapeut jo liede troch in searje fragen en oanfragen.

Hjir kinne jo ferwachtsje dat se dogge as se de ABC-technyk brûke:

1. Jo therapeut sil jo de neidielige situaasje beskriuwe. Dit kin in barren wêze dat al bard is, of in potensjeel senario wêr't jo oer beklamme.
2. Se sille freegje hoe't jo fiele of reagearje op dat barren.
3. Jo therapeut sil jo it leauwen efter dit antwurd identifisearje.
4. Se sille fragen stelle oer dit leauwen en útdaagje oft it wier is. It doel is om jo te helpen herkenne hoe't jo situaasjes ynterpretearje.
5. Se sille jo leare hoe't jo alternative útlis of oplossingen kinne herkennen.

Jo therapeut sil har oanpak oanpasse oan jo spesifike situaasje, leauwen en emoasjes. Se kinne ek bepaalde stappen opnij besjen of oare soarten terapy opnimme.

Hoe kinne jo in terapeut fine

Besykje in fergunning terapeut as jo ynteressearre binne yn CBT.

Om in therapeut foar jo as jo bern te finen, kinne jo in trochferwizing krije fan:

• jo primêr soarchdokter
• jo soarchfersekerder
• fertroude freonen as sibben
• in lokale as steat psychologyske feriening

Guon leveransiers fan soarchfersekering behannelje terapy. Dit hinget typysk ôf fan jo plan. Yn guon gefallen kinne besteande mentale of fysike omstannichheden diktearje wat dekt wurdt.

As jo ​​leveransier CBT net dekt, as jo gjin sûnensfersekering hawwe, kinne jo miskien út 'e bûse betelje. Ofhinklik fan 'e terapeut kin CBT $ 100 of mear per oere kostje.

In oare opsje is om in federaal finansierd sûnenssintrum te besykjen. Dizze sintra kinne mear betelbere terapyopsjes oanbiede.

Likefolle wêr't jo in terapeut fine, wês der wis fan dat se lisinsje hawwe. Jo kinne ek sjen as se spesjaliteiten hawwe, lykas yn houliksproblemen as ytsteuringen.

Ôfhelje

Yn CBT is it ABC-model in kader foar it feroarjen fan irrasjonele gedachten. It doel is om negatyf leauwen út te daagjen en mear praktyske, rasjonele manieren te ûntwikkeljen om stressfolle senario's te behanneljen.

Jo terapeut kin it ABC-model kombinearje mei oare soarten CBT-kaders. Se kinne ek "húswurk" tawize, dat is ûntworpen om jo te helpen wat jo hawwe leard ta te passen yn echte situaasjes.

Mei de begelieding fan jo therapeut kinne jo leare hoe't jo deistige stressors op in mear positive manier oanpakke kinne.