5 Vitaminen en supplementen foar migraine

Kontint

• Vitamine B-2 as riboflavine
• Magnesium
• Vitamine D
• Ko-enzym Q10
• Melatonin
• Feiligens fan oanfollingen foar migraine
• Wat binne migraine?
• Foarkommen fan migraine
• Ôfhelje
• 3 yogaposes om migraine te ferlichtsjen

Oersicht

De symptomen fan migraine kinne it dreech meitsje om it deistich libben te behearjen. Dizze yntinsive hoofdpijn kin kloppende pine, gefoelichheid foar ljocht as lûd, en mislikens feroarsaakje.

Ferskate resept medisinen behannelje migraine, mar se kinne komme mei net winske side-effekten. It goede nijs is dat d'r natuerlike alternativen kinne wêze dy't jo kinne besykje. Bepaalde fitaminen en oanfollingen kinne de frekwinsje of hurdens fan jo migraine ferminderje.

Somtiden leverje strategyen foar it behanneljen fan migraine dy't wurkje foar de iene persoan in bytsje reliëf foar in oare. Se kinne jo migraine sels slimmer meitsje. Dêrom is it wichtich om te wurkjen mei jo soarchfersekerder. Se kinne helpe by it ûntwikkeljen fan in behannelingplan dat foar jo wurket.

Gjin vitamine as oanfolling as kombinaasje fan fitaminen en oanfollingen is bewiisd dat it migraine helpt by elkenien. Dat komt foar in part om't de holle fan elke persoan oars binne en unike triggers hawwe.

Noch altyd hawwe de voedingssupplementen dy't folgje wittenskip dy't har effektiviteit stipet en kinne it besykje te wêzen.

Vitamine B-2 as riboflavine

Undersyk hat noch oantoand hoe of wêrom fitamine B-2, ek wol riboflavine neamd, helpt migraine te foarkommen. It kin in effekt hawwe op 'e manier wêrop sellen enerzjy metabolisearje, neffens Mark W. Green, MD, in heechlearaar neurology, anaesthesiology, en rehabilitaasje medisinen, en in direkteur fan hoofdpijn en pine medisinen oan' e Icahn School of Medicine op Mount Sinai.

In ûndersiikûndersyk publisearre yn 't International Journal for Vitamin and Nutrition Research konkludearre dat riboflavin in positive rol kin spylje yn it ferminderjen fan' e frekwinsje en doer fan migraine-oanfallen, sûnder serieuze side-effekten.

As jo ​​fitamine B-2-oanfolling kieze, wolle jo deistich rjochtsje op 400 milligram fitamine B-2. Clifford Segil, DO, in neurolooch yn Providence Saint John's Health Center yn Santa Monica, Kalifornje, adviseart twa tabletten fan 100 mg te nimmen, twa kear per dei.

Hoewol it bewiis fan ûndersyk beheind is, is hy optimistysk oer it potensjeel fan vitamine B-2 foar it behanneljen fan migraine. "Under de pear vitaminen dy't ik brûke yn myn klinyske praktyk, helpt it faker dan de oaren dy't in protte neurologen brûke," seit er.

Magnesium

Neffens de American Migraine Foundation kinne deistige doses fan 400 oant 500 mg magnesium helpe by guon minsken migraine te foarkommen. Se sizze dat it foaral effektyf is foar migraine yn ferbân mei menstruaasje, en dy mei byhearrende aura, as fisuele feroarings.

In oersjoch fan it ûndersyk oer effektiviteit fan magnesium foar migraineprevinsje stelt fêst dat migraine-oanfallen binne keppele oan magnesiumtekoart yn guon minsken. De auteurs fûnen dat intraveneus magnesium jaan kin helpe by it ferminderjen fan akute migraine-oanfallen, en dat orale magnesium de frekwinsje en yntensiteit fan migraine kin ferminderje.

As jo ​​nei in magnesiumsupplement sykje, notearje it bedrach befette yn elke pil. As ien pil allinich 200 mg magnesium befettet, wolle jo it twa kear deis nimme. As jo ​​nei it nimmen fan dizze dosis losse stuollen fernimme, wolle jo miskien besykje minder te nimmen.

Vitamine D

Undersikers begjinne krekt te ûndersiikjen hokker rol fitamine D kin spylje yn migraine. Suggereart teminsten dat oanfolling fan fitamine D kin helpe om de frekwinsje fan migraine-oanfallen te ferminderjen. Yn dy stúdzje krigen dielnimmers 50.000 ynternasjonale ienheden fan fitamine D per wike.

Foardat jo oanfollingen nimme, freegje jo dokter hoefolle fitamine D jo lichem nedich is. Jo kinne ek de Vitamine D Ried kontrolearje foar algemiene begelieding.

Ko-enzym Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) is in stof dy't wichtige funksjes hat yn ús lichems, lykas helpen enerzjy yn sellen te generearjen en sellen te beskermjen tsjin oksidative skea. Om't minsken mei bepaalde sykten oantoand hawwe dat se legere nivo's fan CoQ10 yn har bloed hawwe, binne ûndersikers ynteressearre om te finen oft oanfollingen sûnensfoardielen hawwe kinne.

Wylst d'r net in soad bewiis beskikber is oer de effektiviteit fan CoQ10 foar it foarkommen fan migraine, kin it helpe de frekwinsje fan migraine-hoofdpijn te ferminderjen. It is klassifisearre yn 'e rjochtlinen fan' e American Headache Society as "mooglik effektyf." Gruttere stúdzjes binne nedich om in definitive keppeling te jaan.

De typyske dosaasje fan CoQ10 is oant 100 mg trije kear per dei nommen. Dizze oanfolling kin ynteraksje mei bepaalde medisinen as oare oanfollingen, dus kontrolearje mei jo dokter.

Melatonin

Ien yn 't Journal of Neurology, Neurochirurgie, en Psychiatry toande dat it hormoan melatonine, faak brûkt om sliepsyklusen te regeljen, kin helpe om migrainfrequinsje te ferminderjen.

De stúdzje toande dat melatonine oer it algemien better tolereare en yn in protte gefallen effektiver is dan it medisyn amitriptyline, dat faak foarskreaun is foar migraineprevinsje, mar kin side-effekten hawwe. De dosaasje brûkt yn 'e stúdzje wie deistich 3 mg.

Melatonin hat it foardiel dat er tsjin lege kosten beskikber is oer de toanbank. Neffens de Mayo Clinic wurdt it algemien beskôge as feilich yn oanrikkende dosinten, hoewol de FDA it net oanbefellet foar spesifyk gebrûk.

Feiligens fan oanfollingen foar migraine

De measte oanfollende supplementen wurde oer it algemien goed tolerearre en feilich, mar hjir binne wat dingen dy't jo yn gedachten moatte hâlde:

• Kontrolearje altyd mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nije oanfolling. Guon fitaminen, mineralen en oare supplementen kinne ynteraksje hawwe mei medisinen dy't jo nimme. Se koene ek in besteande sûnenssoarch fergrutsje.
• Froulju dy't swier binne moatte spesjaal foarsichtich wêze oer it nimmen fan nije oanfollingen. Guon binne net feilich foar swangere froulju.
• As jo ​​problemen mei gastrointestinaal (GI) hawwe, of jo hawwe GI-sjirurgy hân, moatte jo ek mei jo dokter prate foardat jo nije oanfollingen nimme. Jo kinne se miskien net opnimme lykas de measte minsken dogge.

Hâld ek yn gedachten dat as jo begjinne mei it nimmen fan in nije oanfolling, jo miskien direkt gjin resultaten sjogge. Jo moatte it miskien teminsten in moanne trochgean foardat jo de foardielen opmerke.

As jo ​​nije oanfolling jo migraine of in oare sûnenssoarch liket te meitsjen, stopje dan daliks mei it nimme en praat mei jo dokter. Kafeïne kin bygelyks helpe by it ferminderjen fan hoofdpijn by guon minsken, mar kin se yn oaren útlitte.

Nim noait oan dat alle vitaminen, mineralen en oare supplementen feilich binne, of dat se fan deselde kwaliteit binne. Bygelyks, te folle vitamine A nimme kin liede ta hoofdpijn, misselijkheid, koma, en sels de dea.

Freegje jo dokter as apteker foardat jo beslute om in nije oanfollingsmerk of dosaasje te besykjen.

Wat binne migraine?

Net alle hoofdpijn binne migraine. In migraine is in spesifyk subtype fan hoofdpijn. Jo migraine-symptomen kinne elke kombinaasje fan it folgjende omfetsje:

• pine oan ien kant fan jo holle
• in kloppende sensaasje yn jo holle
• gefoelichheid foar fel ljocht as lûden
• wazig fisy as fisuele feroarings, dy't oantsjut wurde as "aura"
• mislikens
• spuie

In protte is noch ûndúdlik oer wat migraine feroarsaket. Se hawwe wierskynlik teminsten wat genetyske komponint. Omjouwingsfaktoaren lykje ek in rol te spyljen. De folgjende faktoaren kinne bygelyks migraine útlitte:

• bepaalde iten
• itenstafoegings
• hormonale feroarings, lykas de drip yn estrogeen dy't foarkomt of krekt foar of nei de perioade fan in frou
• alkohol
• klam
• oefening, as hommelse bewegingen

Yn seldsume gefallen kin hoofdpijn in symptoom wêze fan in harsentumor. Jo moatte jo dokter altyd fertelle as jo regelmjittige hoofdpijn hawwe dy't jo kwaliteit fan libben beynfloedzje.

Foarkommen fan migraine

Yn in stille, donkere keamer wêze kin in oare manier wêze om in migraine te foarkommen of te helpen behannelje. Dat klinkt miskien ienfâldich, mar it wurdt hieltyd mear ûngewoan yn 'e hjoeddeistige rappe wrâld.

"Modern libben lit ús dit net faak dwaan," seit Segil. "Gewoan ûntspanne of in pear minuten nimme om te ûntspannen yn in stille en donkere romte aborteart faaks hoofdpijn."

"Moderne medisinen is net goed by it behanneljen fan in soad kwalen, mar it is aardich goed om pasjinten te helpen mei hoofdpijn," addt Segil. As jo ​​iepen binne foar it nimmen fan receptmedikaasjes, kinne jo ferrast wurde oer hoe goed guon fan har wurkje.

De juste medikaasje kin jo helpe om it oantal migraine dat jo ûnderfine te ferleegjen. It kin ek de earnst fan jo symptomen ferminderje.

In neurolooch kin jo helpe om in medikaasje of oanfollingsregimen te ûntwikkeljen dat past by jo yndividuele omstannichheden. Se kinne ek tips leverje om jo migraine-triggers te identifisearjen en te foarkommen.

As jo ​​noch gjin neurolooch hawwe, freegje dan jo primêr soarchdokter oer it finen fan ien.

Ôfhelje

Vitaminen en oare oanfollingen kinne migraine helpe foar guon minsken.

D'r binne wat krûdemedies dy't ek effektive behannelingen kinne wêze foar migraine. Fan bysûndere nota is bûterbur. It suvere woartelekstrakt, petasiten neamd, is "fêststeld as effektyf" neffens de rjochtlinen fan 'e American Headache Society.

Soargje derfoar mei jo dokter te rieplachtsjen foardat jo ien fan dizze fitaminen, oanfollingen as krûdemedies besykje.

3 yogaposes om migraine te ferlichtsjen