Mesomorph Body Type: Wat it is, dieet, en mear

Kontint

• Wat binne lichemssoarten?
• Mesomorph lichemstype
• Oare lichemssoarten
• Ectomorph
• Endomorph
• Kombinaasjelystypen
• Diëten dy't de bêste resultaten leverje foar mesomorfen
• Hoe spilet geslacht yn lichemssoarten?
• Bodybuilding mei in mesomorf lichemstype
• Gewichttraining
• Cardio
• De takeaway

Oersicht

Lichamen komme yn ferskillende foarmen en maten. As jo ​​in heger persintaazje spieren hawwe dan lichemsfet, kinne jo hawwe wat bekend is as in mesomorf lichemstype.

Minsken mei mesomorfe lichems hawwe miskien net folle muoite om gewicht te krijen of te ferliezen. Se kinne spiermassa maklik opbouwe en ûnderhâlde.

Wêrom makket lichemstype út? It is in aspekt fan jo unike lichem. Kennis fan jo lichemstype kin jo helpe om jo dieet- en fitnessdoelen te heljen.

Wat binne lichemssoarten?

Undersiker en psycholooch William Sheldon yntrodusearre lichemssoarten, neamd somatotypes, yn 'e 1940's. Hoewol Sheldon teoretisearre dat lichemstype ynfloed hat op persoanlikheid en sosjale status, rjochtet dit artikel him op 'e fysike attributen fan lichemssoarten. Jo type wurdt bepaald troch sawol jo skeletframe as lichemsammensetting.

Mesomorph lichemstype

Neffens Sheldon hawwe minsken mei in mesomorf lichemstype de neiging om in medium frame te hawwen. Se kinne spieren maklik ûntwikkelje en hawwe mear spieren dan fet op har lichems.

Mesomorphs binne typysk sterk en solid, net oergewicht as undergewicht. Har lichems kinne wurde beskreaun as rjochthoekich yn foarm mei in oprjochte hâlding.

Oare skaaimerken omfetsje:

• fjouwerkantfoarmige kop
• spier boarst en skouders
• grut hert
• spieren earms en skonken
• sels gewichtsferdieling

Mesomorphs kinne gjin problemen hawwe om te iten wat se wolle ite, om't se maklik gewicht kinne ferlieze. Oan 'e oare kant kinne se krekt sa maklik gewicht krije. Dyjingen dy't besykje trim te bliuwen, kinne dit skaaimerk in neidiel beskôgje.

Oare lichemssoarten

It mesomorf-lichemstype falt tusken twa oare wichtige somatotypen, lykas beskreaun troch Sheldon.

Ectomorph

In ectomorph wurdt karakterisearre troch in lytse framegrutte en in bytsje lichemsvet. Minsken dy't dit lichemstype hawwe, kinne lang en meager wêze mei in bytsje spiermassa. Se kinne muoite hawwe om gewicht en spieren te krijen, wat se ek ite of dwaan yn 'e sportskoalle.

Endomorph

Karakterisearre troch hegere lichemsfet en minder spieren, kinne endomorfen rûn en sêft ferskine. Se kinne ek makliker pûnen oandwaan.

Dit betsjuttet net needsaaklik dat persoanen mei dit lichemstype oergewicht binne. Leaver, se sille faker gewicht krije dan dejingen dy't oare lichemssoarten hawwe.

Kombinaasjelystypen

Minsken kinne mear dan ien lichemstype hawwe. Bygelyks ecto-endomorfen binne pearfoarmich. Se hawwe tinner boppeste lichems en mear fetopslach op 'e legere helte.

Endo-ectomorphs, oan 'e oare kant, binne appelfoarmich, mei mear fetopslach yn it boppeliif mei tinner heupen, dijen en skonken.

Diëten dy't de bêste resultaten leverje foar mesomorfen

Om't lichemssoarten te meitsjen hawwe mei jo skelettgrutte en jo natuerlike oanstriid om spierder te wêzen of mear fet op te slaan, kinne jo jo lichemstype net feroarje troch in bepaald dieet te iten.

Jo kinne lykwols jo ytgewoanten oanpasse om it measte fan jo lichemstype te meitsjen en in sûn gewicht te stypjen.

Eartiids kinne mesomorphen maklik gewicht krije en ferlieze. Om't se in hegere spiermassa hawwe, kinne se mear kaloryen nedich wêze as oare lichemssoarten, mar it is in delikate balâns.

Mesomorphs kinne better dwaan op diëten mei hegere proteïnen mei minder klam op koalhydraten. Tink derom om jo plaat yn tredden te ferdielen en te konsintrearjen op de folgjende itengroepen:

1. Protein (op ien tredde fan 'e plaat) stimuleart spieren en kin helpe mei spierreparaasje. Goede karren omfetsje aaien, wyt fleis, fisk, beanen, linzen, en molke mei hege proteïne, lykas Grykske yoghurt.
2. Fruit en griente (op ien tredde fan 'e plaat) binne diel fan in sûn dieet foar alle lichemssoarten. Kies folsleine fruchten en grienten mei skins ynstee fan ferwurke fariëteiten dy't tafoege sûker as sâlt befetsje. Folsleine produkten befetsje glêstried, antyoksidanten, en fytochemicaliën dy't stypje in sûn ymmúnsysteem en spierreparaasje.
3. Folsleine granen en fetten (op ien tredde fan 'e plaat), lykas quinoa, brune rys, en havermout, helpe de mage te foljen en iten ôf te meitsjen. Fetten binne like wichtich, mar it is it kiezen fan 'e juste dat wichtich is. Goede karren omfetsje kokosnût as olive-oaljes, avocado, en nuten en sied.

Om jo kalorike behoeften te bepalen, meitsje in ôfspraak mei in fiedingsdeskundige of besykje in detaillearre online rekkenmasine te brûken dy't rekken hâldt mei persintaazje lichemsvet en somatotype.

Unthâld: Mear spieren betsjutte mear kaloryen nedich om dy spieren oan te bringen. En as jo regelmjittich wurkje, moatte jo jo iten op sa'n manier tiid meitsje dat jo jo enerzjy en herstel optimisearje. Iten fan lytse hapkes foar en nei aktiviteit kin helpe.

Hoe spilet geslacht yn lichemssoarten?

Froulju hawwe yn 't algemien mear lichemsvet dan manlju, mar lichemstype en lichemsgrutte binne twa ferskillende dingen. Sawol manlju as froulju kinne it mesomorfe somatotype hawwe. Hoe geslachtfaktoaren yn is net krekt dúdlik.

Yn ien ûndersyk ûntdekten ûndersikers dat bern neigean fan ferlykbere somatotypen te wêzen oan har memmen, hoewol mear ûndersyk nedich is.

Uteinlik wurdt jo lichemstype bepaald troch a. Genetika spilet in wichtige rol, mar geslacht en etnisiteit kinne ek ynfloed hawwe op jo lichemstype.

Bodybuilding mei in mesomorf lichemstype

D'r is gjin cut-en-paste-training foar elk lichemstype. Minsken mei in mesomorf lichem kinne lykwols spierder ferskine as dy mei oare lichemssoarten.

Gewichttraining

D'r is gjin cut-en-paste-training foar elk lichemstype. Mesomorfen hawwe lykwols in natuerlike râne mei spiermassa. Se kinne it goed dwaan mei gewichttraining om spieren te bouwen, oant fiif dagen yn 'e wike.

Kies trije of fjouwer oefeningen foar gewichttraining op jo eigen of mei de help fan in trainer by jo fitness. Doch trije sets fan elke oefening mei moderate oant swiere gewichten mei 8 en 12 werhellingen yn elke set. Rêst 30 oant 90 sekonden tusken elke set.

Net op syk nei bulk up? Jo kinne spieren hâlde troch mear repetysjes te dwaan fan 'e oefeningen mei lichtere gewichten.

Cardio

Kardiovaskulêre oefeningen kinne mesomorfen helpe dy't út wolle. Tink oan it tafoegjen fan tusken 30 oant 45 minuten cardio, trije oant fiif kear yn jo wyklikse rûtine.

Tegearre mei fêste oefeningen, lykas hurdrinne, swimme, of fytse, besykje ynterval-training mei hege yntinsiteit (HIIT) foar de meast fetstralende krêft. HIIT befettet bursts fan yntinsive training, folge troch lichtere yntervallen, werhelle yn 'e training.

Mesomorphen dy't al minder lichemsvet hawwe, kinne har kardio-sesjes ferminderje oant sa min as twa yn 'e wike, ôfhinklik fan har doelen.

De takeaway

Jo somatotype kenne kin jo helpe om it measte út jo unike lichem te heljen. Minsken dy't mesomorfe lichems hawwe kinne mear kaloryen en aaiwyt nedich wêze om har effisjint draaiende te hâlden. En bepaalde oefeningen kinne mesomorphen helpe om op te bulkjen of út te leinen.

Meitsje in ôfspraak mei jo dokter of in fitnessprofessional om in dieet- en oefenplan te meitsjen dat it bêste wurket foar jo, jo lichem en jo doelen.