Oarsaken fan knibbelens, en wat jo kinne dwaan

Kontint

• Pine, swelling, en knibbelstyfens
• 1. Ferwûne ligamenten
• Wat jo kinne dwaan foar in ferwûne knibbelbân:
  
• 2. Ferwûne meniskus
• Wat jo kinne dwaan foar in ferwûne meniskus:
  
• 3. Tightness nei knibbeloperaasje
• Brûk jo knibbel en krukken
• Wat jo kinne dwaan foar knibbelstyfens nei operaasje:
  
• 4. Artrose en reumatoïde artritis
• Wat jo kinne dwaan om styfens fan artritis te behearjen:
  
• 5. Spieren, swak en sterk
• Wat jo kinne dwaan foar jo skonkspieren:
  
• Wannear't jo dokter moatte sjen
• Tips foar knie-stretches en knie-oefeningen
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Knierdichtheid en styfheit

Knibbeltensens as styfheit yn ien as beide knibbels is in faak probleem. Dichtheid yn jo knibbel kin wurde feroarsake troch ferwûningen, meganyske problemen, of fysike stressors op jo knibbels lykas ekstra gewicht. Tekoart oan fleksibiliteit as krêft kinne ek faktoaren wêze. Knierdichtheid is foaral wierskynlik as jo in knibbelblessuere hawwe of as jo in medyske tastân hawwe lykas jicht, artritis, of in ynfeksje.

Hjir prate wy oer ferskate oarsaken fan knibbelstyfheid en de basis fan wat jo kinne dwaan om assosjearre symptomen te behearjen.

Pine, swelling, en knibbelstyfens

Litte wy earst oer pine prate: It is de manier fan it lichem om jo te foarkommen dat jo in blessuere slimmer meitsje. Sûnt pine kin beweging beheine, kin it styfens yn 'e knibbels feroarsaakje, lykas elke oanhâldende ferwûning.

Kninen wurde opswollen as oerstallige floeistof yn 'e knibbel opbout fanwegen in blessuere, oerbrûk of medyske tastân. Dit kin gefoelens fan tichtens en ek pine feroarsaakje.Swelling kin subtyl wêze, dus jo kinne it net altyd fernimme, útsein as it in swiere ferwûning is. Om't de swelling miskien net sichtber is, kinne jo dit fiele as styfens yn 'e knibbel.

Elke soart swelling sil beheinde beweging feroarsaakje, om't d'r minder romte yn 'e knibbel is. Irritaasje, ynterne bloedingen en ferwûningen yn 'e knibbel kinne liede ta opbou fan floeistof. Artritis, jicht, en tumors as cysten binne omstannichheden dy't ek swelling kinne feroarsaakje.

Pine en swelling binne twa meganismen dy't jo lichem brûkt om himsels te beskermjen. Tegearre kinne se liede ta styfens yn jo knibbel. Folgjende, litte wy nei mooglike oarsaken sjen.

1. Ferwûne ligamenten

Ligamentferwûnen kinne wurde feroarsake troch trauma as hyperextensje fan 'e knibbel. Dizze blessueres komme faak foar by heul aktive minsken as by it sporten. As jo ​​ien fan 'e knibbelbannen beskeadigje mei in sprain, brek, of skuorre, kin d'r ynterne bloeding wêze. Dit resulteart yn swelling, styfens, en beheinde beweging.

Wat jo kinne dwaan foar in ferwûne knibbelbân:

• Rêst mei jo knibbel omheech boppe jo hert en doch regelmjittige iisbehandelingen.
• Nim pijnstillers.
• Stypje en beskermje de ferwûne ligamenten troch in splint, beugel as krukken te brûken wylst jo genêze.
• Stribje nei fysike-terapy, rehabilitaasje as sjirurgy as jo blessuere slim genôch is om it te fereaskjen.

2. Ferwûne meniskus

In meniskusblessuere komt foar as jo it kraakbeen beskeadigje of skuorre tusken de bonken fan 'e knibbel. Dit kin barre as jo druk op 'e knibbel sette of draaie, in faak foarkommen by sporten dy't ynienen draaie en stopje. In meniskustscheur kin ek barre by it dwaan fan sa ienfâldich as te rap opstean fan in squat of mei treppen. Degenerative omstannichheden lykas artrose kinne ek meniskale triennen feroarsaakje.

In meniskustsear kin pine en swelling feroarsaakje. It kin lestich wêze om jo knibbel te ferpleatsen oer it folsleine oanbod fan beweging, en jo knibbel kin fiele yn in beskate posysje. Dizze beheiningen op beweging liede ta styfens yn 'e knibbel.

Wat jo kinne dwaan foar in ferwûne meniskus:

• Om in meniskusblessuere te behanneljen, rêst mei jo skonk boppe jo hert ferhege en dogge ferskate kearen deis iisbehandelingen.
• Nim non-steroide anty-inflammatoare medisinen.
• Brûk in kompresjeferbân om ûntstekking te ferminderjen.
• Meitsje gjin gewicht op jo ferwûne knibbel en brûk asjebleaft krukken.
• Stribje nei fysioterapy as sjirurgy as jo situaasje dit fereasket.

3. Tightness nei knibbeloperaasje

De meast foarkommende soarten knieoperaasje binne:

• ACL rekonstruksje
• knier artroskopie
• knibbelbânreparaasje
• laterale frijlitting
• meniscus repare of transplantearje
• meniscectomy
• mikrofraktuer
• plica excision
• peesreparaasje
• totale knibbelferfanging

Guon knibbelsteurdheid is normaal nei operaasje en kin ferbettere wurde mei juste soarch. It is wichtich dat jo de juste stappen nimme om knibbeldichtheid nei operaasje folslein te genêzen en te foarkommen. Nim tiid om de krêft, stabiliteit en fleksibiliteit fan jo knibbel op te bouwen troch rehabilitaasje-oefeningen te dwaan. It kin in pear wiken duorje foardat jo werom kinne nei jo normale aktiviteiten. It kin trije oant seis moanne duorje foardat jo werom kinne nei fysyk wurk en aktiviteiten.

Brûk jo knibbel en krukken

As jo ​​binne oanpast foar in knibbelbeurt of ien oanbefelle hawwe, soargje der dan foar dat it goed past. Jo soene twa fingers ûnder de riem kinne ynfoegje. As it lestich is om twa fingers te passen of as jo in tredde finger kinne passe, moatte jo de dichtheid oanpasse. Meastentiids sille jo de beugel twa oant seis wiken drage.

Brûk krukken as se jûn binne en foarkom gjin druk op jo knibbel oant jo dokter seit dat it goed is. Wachtsje teminsten twa wiken of oant jo dokter jo it startsein jout foardat jo baden, swimme of in hottub brûke. Folgje in sûn dieet en drinke folop floeistoffen. Eet fegetarysk iten lykas farsk fruit en griente om derfoar te soargjen dat jo regelmjittige stoelbewegingen hawwe. Dit sil helpe, wylst jo miskien net it foardiel hawwe om safolle as normaal te bewegen.

Wat jo kinne dwaan foar knibbelstyfens nei operaasje:

• Doch regelmjittich iisbehandelingen foar 10-20 minuten ferskate kearen per dei.
• Ferheegje jo skonk faak yn 'e earste dagen.
• Krij genôch rêst en sliepe yn jo heule herstel.
• Sliepe mei jo knibbel omheech.
• Folgje de oanbefellings fan 'e dokter.

4. Artrose en reumatoïde artritis

Osteoartritis en rheumatoide artritis binne twa foarkommende soarten artritis dy't kinne liede ta knibbelens. Osteoartritis feroarsaket it kraakbeen yn 'e knibbel om te erodearjen, wat liedt ta maljustering. Reumatoïde artritis feroarsaket skea oan 'e lining fan' e gewrichten, wat liedt ta ûntstekking. Beide soarten artritis kinne liede ta beheinde funksje en berik fan beweging, misfoarming, en stramens.

Oefeningen dy't de omlizzende spiergroepen fersterkje, kinne jo berik fan beweging en knibbelstabiliteit helpe.

Wat jo kinne dwaan om styfens fan artritis te behearjen:

• Besykje dizze oefeningen ûntworpen foar mobiliteit fan knierartritis.
• Oefen oefeningen mei lege ynfloed, lykas kuierjen, wetteroefeningen, as in elliptyske trainer, in pear kear per wike.
• Nim pine-medikaasje (naproxen, ibuprofen) 45 minuten foardat jo oefenje.
• Doch in waarmtebehandeling foardat jo begjinne mei jo training en / of in iisbehandeling dwaan as jo klear binne.

5. Spieren, swak en sterk

Underhâld fan fleksibele spieren om jo knibbel dy't sterk genôch binne om jo lichem te stypjen kinne helpe om stramens yn it knibbelgebiet te ferleegjen of te foarkommen. Sterke skonken, heupen en billen wurde tocht te ferminderjen de knibbel.

Undersyk nei de foardielen fan sterke skonkspieren yn relaasje ta knibbelens farieart. Neffens in stúdzje út 2010 dy't seach nei mear as 2.000 knibbels fan manlju en froulju dy't in risiko hiene foar osteoartritis, hawwe gjin hamstring noch quadriceps sterkte foarsein faak knie-symptomen lykas pine, pine, en styfens.

Noch, mei sterke quadriceps kin helpe om it risiko fan knibbelproblemen te ferminderjen, om't sterker spieren kinne helpe om it knibbelgewricht te stypjen.

In 2014-stúdzje dy't mear dan fiif jier waard útfierd mei 2.404 dielnimmers dy't ek risiko hiene foar artrose, fûnen dat swakke quadriceps assosjeare waarden mei in ferhege risiko fan slimmer pine yn 'e knibbel by froulju, mar net yn manlju. Undersikers erkenden dat har langere stúdzje bout op soartgelikense stúdzjes fan koartere doer (2.5 jier), en lytsere groepsmjittingen, om de keppeling te stypjen tusken krêft fan skonken en kniepine. Har stúdzje suggereart dat der ek "seks-spesifike ferskillen yn risikofaktoaren kinne wêze foar slimmer pine yn 'e knibbel."

Wat jo kinne dwaan foar jo skonkspieren:

• Besykje oefeningen ûntwurpen om sûne beweging yn jo knibbels te stypjen.
• Wurkje oan fleksibiliteit yn jo skonken mei legstrekken.
• Doch stretches en yogaposysjes in pear kear per wike dy't helpe om strakke hamstrings te ûntlêsten.
• Doch oefeningen foar heupûntfiering om goede bewegingspatroanen en stabiliteit te befoarderjen.
• Tink oan regelmjittige sesjes mei in massaazjeterapeut.
• Sprek mei in fysioterapeut foar in behannelingplan dat rekken hâldt mei jo spesifike behoeften.

Wannear't jo dokter moatte sjen

It is wichtich dat jo in dokter sjogge as jo behanneling sykje. In dokter kin de oarsaak fan jo knibbelens bepale, en tegearre kinne jo in behannelingplan ûntwikkelje om jo tastân op te lossen. Jo kinne in fysyk eksamen hawwe, ôfbyldingstests, as labtests.

Jo kinne wurde ferwiisd nei in dokter dy't spesjalisearre is yn fysike terapy of musculoskeletale en mienskiplike problemen, as in reumatolooch. As jo ​​sjirurgy nedich binne, wurde jo ferwiisd nei in ortopedyske sjirurch.

It Healthline FindCare-ark kin opsjes yn jo gebiet leverje as jo noch gjin dokter hawwe.

Tips foar knie-stretches en knie-oefeningen

As jo ​​knierstikken en oefeningen dogge is it wichtich dat jo in pear rjochtlinen folgje om de maksimale foardielen te krijen. Hjir binne in pear tips:

• Begjin altyd te strekken nei't jo spieren binne opwarmd.
• Yn plak fan yn in streek te stuiteren, kinne jo soepel yn 'e pose glêdje om spierskeuren te foarkommen. Hâld de posysje 15 oant 60 sekonden, of 5 oant 10 djippe sykhelingen, en herhelje 3 of 4 kear.
• Dochst minimaal 2 oant 3 kear per wike foar minstens 10 minuten per dei. It is better om sa koart mooglik in koarte hoemannichte stretching te dwaan ynstee fan in langere sesje fan stretching minder faak. Faak stretchje kin helpe om jo fleksibiliteit en berik fan beweging te ferheegjen.
• Brûk juste foarm en hâlding. It kin helpe om foar in spegel te oefenjen of ien nei jo ôfstimming te sjen.
• Strek beide kanten fan jo lichem gelyk.
• Spannje spieren net te sterk of twinge om fierder te streken as se ree binne.
• Gean nei jo eigen râne as punt fan sensaasje sûnder it te folle te dwaan of pine te feroarsaakjen.

De takeaway

Wylst knibbeldichtheid in faak probleem is, kinne jo stappen nimme om it te genêzen en te foarkommen dat it weromkomt. Ynsette op in plan fan aksje dat jo positive resultaten bringt. Nim de tiid om jo skonk te rêstjen, iis te ferheegjen oant jo knibbel folslein genêzen is. Begjin in stretch- en oefenprogramma en wês konsekwint yn jo praktyk.

Sjoch jo dokter as jo maatregels hawwe nommen om de tastân fan jo knibbel te ferbetterjen en it wurdt net better, fral as jo normale aktiven en bewegingen wurde beynfloede. Sjoch jo dokter fuortendaliks as jo swiere pine hawwe as byhearrende symptomen.