Jo gids foar it ûntwikkeljen fan mentale, emosjonele en fysike taaiheid

Kontint

• Fersterkje jo geast
• Fersterkje jo emoasjes
• Bou jo lichem
• Resinsje foar

In pandemy, rasisme, politike polarisaasje - 2020 testet ús yndividueel en kollektyf. Wylst wy opstien binne om dizze útdagingen te foldwaan, hawwe wy leard hoe essensjele krêft is foar ús sûnens en oerlibjen, ús ferbiningen en mienskippen, en ús fertrouwen en wolwêzen.

Mear dan ea hawwe wy kwaliteiten nedich lykas grit, fearkrêft en driuw, lykas fysike krêft en kondysje. Gelokkich kin it hawwen fan ien it bouwen fan alle oaren makliker meitsje, hat ûndersyk fûn. Bygelyks, froulju dy't regelmjittich swiere gewichten tille, leare troch te hâlden troch oare libbensútdagingen, neffens in stúdzje. It fergrutsjen fan jo fysike krêft "kint jo sjen dat jo drege dingen kinne dwaan, wat jo fertrouwen en empowerment fergruttet," seit stúdzjeauteur Ronie Walters, fan 'e Universiteit fan 'e Heechlannen en eilannen yn Skotlân. Tagelyk jout mentale hurdens jo de rêst en fokus om jo bêst fysyk te prestearjen, seit Robert Weinberg, Ph.D., in heechlearaar sportpsychology oan 'e Miami University yn Ohio.

Mei ús plan sille jo leare de krêft te ûntwikkeljen dy't jo nedich binne om obstakels te oerwinnen, te fjochtsjen foar in helderdere takomst en de wrâld te navigearjen.

Fersterkje jo geast

Mentale hurdens is de kapasiteit om te fokusjen, kalm te bliuwen, fertrouwen te behâlden, en oer de tiid motivearre te bliuwen. "It oerlapet mei grit, in eigenskip dy't ûntstiet as iets wêr't jo hertstochtlik oer binne krúst mei persistinsje om it te berikken," seit Angela Duckworth, Ph.D., professor yn psychology fan 'e Universiteit fan Pennsylvania en skriuwer fan Grit en de oprjochter fan Character Lab, in non -profit organisaasje dy't wittenskiplike ynsjoggen foarút bringt om bern te helpen bloeien. Beide stikken fan dy fergeliking binne needsaaklik, seit Duckworth. Gewoan optein wêze oer in oarsaak as projekt sil jo net helpe om it foar de lange termyn oan te hâlden. Om troch te gean moatte jo ynsette foar in doel en dúdlike aksjes nimme. "Meitsje mei dingen dy't ynboude ferplichtingen hawwe," om't yntinsjes yn 'e rin fan' e tiid faak fol wurde, ferklearret se. "As jo ​​jo oanmelde om te helpen de stimming út te heljen, sil in organisator jo belje."

Taaiheid is iets wêr't elkenien oan kin wurkje, seit Weinberg. Ien manier om it op te bouwen is fia adversity training, dy't jo troch proefdraaien bringt, sadat jo kinne oefenje it oplossen fan problemen ûnder druk. As jo ​​bygelyks feroaringen besykje te bringen yn in organisaasje en jo witte dat jo sille sprekke mei minsken dy't jo ideeën sille fersette, besykje te antisipearje op 'e drege fragen dy't se sille stelle en repetearje jo antwurden. Oefen fokus en kalm te bliuwen as jo troch potinsjele konflikten wurkje. (Related: Kristen Bell "Memorisearret" dizze tips foar sûne kommunikaasje)

In oare strategy foar it opbouwen fan jo mentale hurdens is om posityf selspraten te brûken, seit Weinberg. As jo ​​​​in flater meitsje, ynstee fan in destruktive ynderlike monolooch te begjinnen dy't jo fertrouwen sil tankje en jo prestaasjes skealje, besykje dan objektyf te observearjen. "Sis gewoan: 'Hjir is wêr't ik no bin, en dit binne myn opsjes'," seit Weinberg. In neutraal sicht sil helpe om jo fermogen om sterk te bliuwen te ferbetterjen. Fansels is dit makliker sein as dien. Om der better yn te wurden, brûk ferbylding: foarbyld, visualisearje bygelyks in situaasje wêryn jo josels prate, en oefenje in objektive reaksje. Besykje dit in pear kear yn 'e wike of sels deistich te dwaan.

Fersterkje jo emoasjes

Iepenheid en fleksibiliteit binne skaaimerken fan emosjonele krêft, seit Karen Reivich, Ph.D., de direkteur fan trainingsprogramma's oan it Positive Psychology Center oan 'e Universiteit fan Pennsylvania. It giet net om stoïsynsk te wêzen. Immen dy't emosjoneel sterk is, is noflik om kwetsber te wêzen en OK mei ûngemaklik te wêzen, wat har helpt net fêst te sitten yn elke emosjonele steat. "De standert retoryk fan ús kultuer is troch drege tiden troch te dringen, altyd posityf te wêzen en nei de ljochte kant te sjen," seit klinyske psycholooch Emily Anhalt, in mei -oprjochter fan 'e geastlike fitnessmienskip Coa. "Mar echte sterkte is it fielen fan in folslein oanbod fan emoasjes en it opbouwen fan 'e fearkrêft om troch har hinne te gean."

Wjerstân is de mooglikheid om te brûken op ynterne boarnen (lykas jo wearden) as eksterne (lykas jo mienskip) om troch drege tiden te kommen, en dan iepen te wêzen foar groei fan dy útdagings. En it is wat jo kinne kultivearje, seit Reivich.Guon fan 'e boustiennen foar fearkrêft omfetsje selsbewustwêzen (oantinken jaan oan jo emoasjes, tinzen en fysiology), kontrolearjen fan jo ynderlike dialooch om it produktyf te hâlden, optimisme, witten wat jo feardichheden en talinten binne en hoe't jo se effektyf kinne brûke, en ferbining mei oaren of in gruttere saak.

Echte krêft is it fielen fan in folslein oanbod fan emoasjes en it opbouwen fan de fearkrêft om troch har te bewegen.

Selsbewustwêzen helpt jo ek josels dúdlik te sjen, sels as de ôfbylding ûngemaklik is. It freget in reewilligens om nei binnen te sjen, wat it nimmen fan risiko meibringt, seit Reivich. "Jo kinne miskien wat ûntdekke wêr't jo net tefreden mei of grutsk op binne," seit se. It is in hanneling fan kwetsberens dy't ús úteinlik helpt sterker te wurden en op te stean foar wat wy leauwe, sels yn 't gesicht fan eangst. "As wy net yn kontakt binne mei wa't wy wirklik binne, is it lestich te feroarjen," seit Anhalt. "Hoe mear jo dat begripe, hoe mear jo mei opset troch it libben kinne bewege." (Ien manier wêrop jo selsbewustwêzen kinne bouwe? Date mei josels.)

Om jo fearkrêft fierder op te bouwen, suggereart Reivich "doelbewuste aksje" te nimmen, wat betsjuttet bewust dingen te dwaan dy't ôfstimd binne mei wa't jo binne en jo doelen. "Freegje, 'Hoe kin ik pro-aktyf wêze op in manier dy't autentyk fielt?'" Seit se. Yn it gesicht fan rasisme kin dat bygelyks meidwaan oan protesten, bedriuwen stypje dy't eigendom binne fan minsken fan kleur, of prate mei jo wurkjouwer oer it ferbetterjen fan de bedriuwskultuer. Iets dwaan dat foar jo wier is, bouwt jo krêft op troch jo macht te demonstrearjen, sels yn in situaasje wêryn jo ynearsten miskien hulpleas kinne fiele.

Bou jo lichem

Oefening hâldt jo sûn, mar it stimulearret ek jo geast en ferbetteret jo perspektyf en fertrouwen. Jo hawwe ferskate soarten spierkrêft nedich, seit Stuart Phillips, Ph.D., de direkteur fan it Physical Activity Centre of Excellence by McMaster University yn Ontario. Earst is d'r maksimale krêft, dat is jo fermogen om it swierste ding op te heljen dat jo kinne. Sterke úthâldingsfermogen lit jo in relatyf swier ding werhelje. En macht, dy't Phillips seit it wichtichste is om te bouwen en it meast fan tapassing is op it deistich libben, genereart fluch krêft as krêft. (Tink: squat springt of fluch stean fan 'e flier.)

Foar de measten fan ús sil in miks fan dizze trije soarten fersetstraining de fysike krêft ûntwikkelje dy't wy nedich binne. Doch elke wike in pear sesjes fan krêft-úthâldingswurk lykas gewichtheffen en plyometrics, mar meitsje jo gjin soargen oer it heule opheffen fan swier, seit Phillips. Jo kinne krekt sa sterk wurde troch ien kear yn 'e pear wiken swier gewichtheffen te dwaan, seit hy. Dêrneist, yt elke dei ferskate servings fan fiedingsdichte, proteïnerike fiedings om te helpen spieren op te bouwen en te reparearjen. Krij ek genôch sliep om jo bêst te prestearjen en goed te herstellen.

Krêfttraining sil helpe soargje dat jo lichem sterk bliuwt, krekt lykas it bouwen fan jo geastlike en emosjonele krêft jo sil helpe troch de hjoeddeistige krises te kommen en jo te fersterkjen om de takomst oan te pakken.

Resinsje foar