Wat feroarsaket menopauze Brain Fog en hoe wurdt it behannele?

Kontint

• Wat seit it ûndersyk?
• Help sykje
• Behanneling
• Previnsje
• Eat in goed útbalansearre dieet
• Krij genôch rêst
• Oefenje jo lichem
• Oefenje jo geast
• Ôfhelje

Wat is menopaus brein mist?

As jo ​​in frou binne yn jo 40s of 50s, kinne jo trochgean troch de menopauze of it einigjen fan jo menstruaasjesyklus. De gemiddelde leeftyd om dizze feroaring yn 'e Feriene Steaten troch te gean is 51.

Symptomen binne oars foar elke frou, en omfetsje alles fan nachtsweet oant gewichtswinning oant tinner hier. In protte froulju fiele har ferjitlik of hawwe in algemiene "harsen mist" dy't it dreech makket om te konsintrearjen.

Binne ûnthâldsproblemen diel fan 'e menopause? Ja. En dizze "harsen mist" is faker dan jo miskien tinke.

Wat seit it ûndersyk?

Yn ien stúdzje diele ûndersikers dat guon 60 prosint fan froulju fan middelbere leeftyd melde konsintraasjeproblemen en oare problemen mei kennis. Dizze problemen spike by froulju dy't perimenopauze trochgeane.

Perimenopauze is it poadium krekt foardat de menstruaasjesyklus hielendal stopt. De froulju yn 'e stúdzje hawwe subtile feroaringen yn it ûnthâld opmurken, mar de ûndersikers leauwe ek dat in "negatyf ynfloed" dizze gefoelens miskien útsprutsen hat makke.

De ûndersikers ferklearje dat froulju troch de menopauze kinne oer it algemien in negatyfere stimming fiele, en dat stimming kin relatearre wêze oan ûnthâldproblemen. Net allinich dat, mar "brain mist" kin ek ferbûn wêze mei sliepproblemen en fassilêre symptomen dy't assosjeare binne mei menopause, lykas hjittende flitsen.

In oar rjochtet him ek op it idee dat froulju yn 'e iere stadia fan' e menopoaze mear opmerklike problemen kinne ûnderfine mei kennis. Spesifyk skoarden froulju yn it earste jier fan har lêste menstruaasjeperioade de leechste op tests evaluearje:

• ferbaal learen
• oantinken
• motorfunksje
• oandacht
• wurk ûnthâld taken

Unthâld foar de froulju ferbettere yn 'e rin fan' e tiid, dat is it tsjinoerstelde fan wat de ûndersikers yn earste ynstânsje hypoteze hienen.

Wat feroarsaket dit mistige tinken? Wittenskippers leauwe dat it wat te meitsjen hat mei hormoanferoaringen. Estrogen, progesteron, follikelstimulearjend hormoan, en luteinisearjend hormoan binne allegear ferantwurdlik foar ferskate prosessen yn it lichem, ynklusyf kognysje. Perimenopauze duorret gemiddeld 4 jier, yn hokker tiid kinne jo hormoanen wyld fluktuearje en in ferskaat oan symptomen feroarsaakje as it lichem en de geast oanpasse.

Help sykje

Unthâldproblemen yn 'e menopause kinne folslein normaal wêze. Jo kinne ferjitte wêr't jo jo mobyltsje hawwe pleatst of hawwe problemen mei it ûnthâlden fan de namme fan in kunde. As jo ​​kognitive problemen negatyf ynfloed hawwe op jo deistich libben, kin it lykwols tiid wêze om jo dokter te sjen.

Demintens kin ek bewolkt tinken feroarsaakje. De sykte fan Alzheimer is de meast foarkommende oarsaak fan demintens. It begjint mei muoite dingen te ûnthâlden en problemen mei it organisearjen fan gedachten. Oars as de "harsen mist" assosjeare mei menopauze, is Alzheimer's lykwols in progressive sykte en wurdt er mei de tiid minder.

Oare symptomen fan Alzheimer binne ûnder oaren:

• werhelje fragen of útspraken
• ferdwale, sels op fertroude plakken
• problemen mei it finen fan de juste wurden om ferskillende objekten te identifisearjen
• muoite om deistige taken út te fieren
• muoite om besluten te meitsjen
• feroarings yn stimming, persoanlikheid as gedrach

Behanneling

By in protte froulju kin menopauze "harsen mist" myld wêze en mei de tiid op harsels fuortgean. Sterker ûnthâldproblemen kinne jo persoanlike hygiëne ferwaarleazgje, de namme fan bekende objekten ferjitte, of problemen hawwe om oanwizingen te folgjen.

As jo ​​dokter ienris oare problemen hat útsletten, lykas demintia, kinne jo menopausale hormoaneterapy (MHT) ûndersykje. Dizze behanneling omfettet oannimmen fan estrogen mei lege dosint as in kombinaasje fan estrogen en progestin. Dizze hormonen kinne helpe mei de protte symptomen dy't jo ûnderfine yn 'e menopause, net allinich ûnthâldferlies.

Langduorjend gebrûk fan estrogeen kin jo risiko ferheegje fan boarstkanker, kardiovaskulêre sykte, en oare sûnensproblemen. Sprek mei jo dokter oer de foardielen tsjin 'e risiko's fan dizze soarte behanneling.

Previnsje

Jo kinne miskien net foarkomme dat de "harsen mist" assosjeare mei menopause. Noch binne d'r wat feroaringen yn 'e libbensstyl dy't jo kinne meitsje dy't jo symptomen kinne ferljochtsje en jo ûnthâld yn' t algemien ferbetterje.

Eat in goed útbalansearre dieet

In dieet dat heech is yn cholesterol en fet mei leechdichte lipoprotein (LDL) kin min wêze foar sawol jo hert as jo brein. Besykje ynstee fol iten en sûne fetten op te foljen.

It mediterrane dieet kin bygelyks helpe by sûnens fan 'e harsens, om't it ryk is oan omega-3-fettsoeren en oare ûnfersadige fetten.

Goede keuzes foar iten omfetsje:

• farske fruit en grienten
• folsleine korrels
• fisk
• beantsjes en nuten
• oliifoalje

Krij genôch rêst

Jo sliepkwaliteit kin jo "harsen mist" slimmer meitsje. Mei sliepproblemen heech op 'e list mei symptomen dy't assosjeare binne mei menopause, kin yn genôch rêst in hege oarder wêze. Eins rapporteart sawat 61 prosint fan postmenopausale froulju problemen mei slapeloosheid.

Wat jo kinne dwaan:

• Mije it iten fan grutte mielen foar it sliepen gean. En stjoer frij fan pittich of soer iten. Se kinne hjitflitsen feroarsaakje.
• Stimulânsjes oerslaan lykas kafee en nikotine foar bêd. Alkohol kin jo sliep ek fersteure.
• Dress foar sukses. Draach gjin swiere klean of stapel op in soad tekkens yn bêd. De thermostaat ôfdraaie of in lofter brûke kin jo koel hâlde.
• Wurkje oan ûntspanning. Stress kin snoozing noch lestiger meitsje. Besykje djippe sykheljen, yoga, of massaazje.

Oefenje jo lichem

Regelmjittige fysike aktiviteit krije is oan te rieden foar alle minsken, ynklusyf froulju dy't de menopauze trochgeane. Undersikers leauwe dat oefening sels kin helpe by symptomen lykas geheugenproblemen.

Wat jo kinne dwaan:

• Besykje 30 minuten kardiovaskulêre oefening te krijen op syn minst fiif dagen yn 'e wike foar in totaal fan 150 minuten. Aktiviteiten om te besykjen omfetsje kuierjen, joggen, fytsen, en wetteraerobics.
• Meitsje ek krachttraining yn jo routine. Besykje op syn minst twa kear yn 'e wike fergese gewichten op te heffen of gewichtsmasines te brûken. Jo moatte fan doel wêze om acht oefeningen te dwaan mei 8 oant 12 werhellingen.

Oefenje jo geast

Jo harsens hat regelmjittige trainingen nedich as jo âlder wurde. Besykje krúswurdpuzels te dwaan of in nije hobby te begjinnen, lykas piano spylje. Sosjaal útkomme kin ek helpe. Sels in list hâlde fan 'e dingen dy't jo oerdeis moatte dwaan, kin jo helpe jo geast te organisearjen as jo mistich binne.

Ôfhelje

Geheugen en oare kennisproblemen assosjeare mei menopause mei de tiid. Iet goed, krij goede sliep, oefenje, en hâldt jo geast aktyf om yn 'e tuskentiid te helpen mei jo symptomen.

As jo ​​"harsenmist" slimmer wurdt, meitsje dan in ôfspraak mei jo dokter om oare sûnensproblemen út te sluten of om te freegjen oer hormoanbehandelingen foar menopause.