10 bêste oefeningen foar gewichtsverlies

Kontint

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT training
• 3. Crossfit training
• 4. Dûnsles
• 5. Muay Thai
• 6. Spinne
• 7. Swimme
• 8. Wettererobics
• 9. Ras
• 10. Body pomp
• Hoe begjinne te oefenjen mei gewichtsverlies oefeningen
• Hokker oefening moatte jo dwaan om fluch gewicht te ferliezen?
• Oefeningen om thús gewicht te ferliezen

De bêste oefeningen om gewicht te ferliezen binne dyjingen dy't yn koarte tiid in soad kaloryen ferbaarne, lykas it gefal is mei rinnen of swimme. Mar om effisjint gewicht te ferliezen en de resultaten te behâlden is it ek essensjeel om dizze te kombinearjen mei oefeningen foar gewichttraining dy't moatte wurde útfierd yn 'e sportskoalle, mei tafersjoch fan in fysike trainer.

Aerobyske oefeningen, lykas fluch kuierjen en hurdrinnen, ferheegje de hertslach en ferbaarne mear kaloryen, wylst fersetsoefeningen lykas gewichttraining, spierhypertrofy befoarderje, dat is de ferheging fan 'e spiergrutte, wat it fermogen fan' e persoan fergruttet om kaloryen te ferbaarnen sels by rêst.

Dochs binne de oefeningen dy't de bêste wurde beskôge foar gewichtsverlies aerobysk, wêrûnder:

1. Bodybuilding

Gewichttraining is ien fan 'e wichtichste aktiviteiten foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, om't fanút har reguliere praktyk it mooglik is om spiermassa te ferheegjen, lykas ferset, krêft en fleksibiliteit. Hoe mear spiermassa, hoe grutter it fermogen fan 'e persoan om kaloryen yn' e rêst te besteegjen, sadat it gewichtsverlies foarkomt. Om dit te barren is it lykwols wichtich dat training regelmjittich is en dat de persoan in lykwichtich en sûn dieet folget.

Bedrach fan kaloryen ferlern: de hoemannichte ferbaarne kaloryen tidens in training foar gewichttraining kin fariearje tusken 300 en 500 kaloryen per oere, mar dizze wearde is ôfhinklik fan ferskate faktoaren, foaral yntinsiteit, type útfierde training en omstannichheden relatearre oan de persoan, lykas fysike kondysje, gewicht, fysyk struktuer en genetyk. Mar dizze wearde kin noch heger wêze, om't, as spiermassa wint, kaloryen oant 48 oeren nei de oefening ferbaarnd wurde, ynklusyf yn rêst, salang't de persoan op in matige oant yntinse manier traint, trochgean mei it oefenjen fan fysike aktiviteit en sûn iten.

Untdek de sûnensfoardielen fan bodybuilding.

2. HIIT training

HIIT training, of High Intensity Interval Training, komt oerien mei in set oefeningen dy't yn hege yntensiteit moatte wurde útfierd om it metabolisme te fersnellen en it ferbaarnen fan 'e grutste mooglike hoemannichte fet te befoarderjen. De oefeningen wurde yntinsyf útfierd om de hertslach signifikant te ferheegjen en dêrom is it gaadliker foar dyjingen dy't al in soarte fan fysike aktiviteit oefenje, hoewol binne d'r HIIT-opliedingen foar begjinners, mar dy't besteane út in searje makliker oefeningen.

Bedrach fan kaloryen ferlern: dizze oefening is yn steat om maksimaal 400 kaloryen per oere te ferbaarnen. Om dizze hoemannichte kaloryen lykwols te berikken en it lichem kaloryen troch te baarnen, sels nei it ein fan fysike aktiviteit, is it wichtich dat it wurdt útfierd ûnder de begelieding fan in profesjonele fysike oplieding, om't it mooglik is te berikken en te behâlden de yntensiteit heech troch de oefening.

3. Crossfit training

Crossfit training is ek frij yntinsyf en fereasket gruttere cardiorespiratory kapasiteit, om't de training wurdt útfierd yn in sirkwy mei hege yntensiteit en mei in bytsje rêststiid tusken oefeningen, en mobiliteit fan 'e gewrichten, en is dêrom geskikter foar minsken dy't mear wend binne oan nei de sportskoalle gean. Yn dit soarte fan training wurde ferskillende gewichten, touwen, bannen brûkt en faak wurde de oefeningen útfierd, bûten de sportskoalle of bûten.

Bedrach fan kaloryen ferlern: dit soarte fan training kin it ferbaarnen fan oant 700 kaloryen per oere befoarderje. Om it ferbaarnen fan kaloryen, gewichtsverlies en spiermassawinst te ferbetterjen, is it wichtich dat de praktyk fan crossfit wurdt begelaat troch in profesjonele, fral as de persoan in begjinner is yn dizze sport, sittend is of as hy mienskiplike beheiningen hat. Besjoch crossfit-oefeningen foar begjinners

4. Dûnsles

Dûnsklassen binne in dynamyske manier om kardiorespiratory fitness te ferbetterjen, spieren te fersterkjen en te tonjen, fleksibiliteit te ferheegjen en wille te hawwen, en ek in geweldige manier te wêzen om kaloryen te ferbaarnen en gewicht te ferliezen.

Bedragen fan kaloryen ferlern: de ferbaarne kaloryen fariearje neffens de dûnsstyl en de tiid dy't wurdt oefene. Yn 't gefal fan forró is it bygelyks mooglik om sawat 400 kaloryen per oere te ferliezen, wylst yn zumba it mooglik is in gemiddelde útjefte fan 600 kaloryen per oere oefening te hawwen. Om dy hoemannichte kaloryen lykwols te ferbaarnen is it needsaaklik dat de aktiviteit yntinsyf wurdt útfierd.

5. Muay Thai

Muay Thai is in heul yntinse en folsleine fysike aktiviteit, om't it ferskate spiergroepen brûkt en fysike tarieding nedich is. Muay Thai training is heul yntinsyf en befoarderet de ferbettering fan kardiorespiratory kapasiteit en fysike kondysje, fersterking en spieruithâlding, neist it ferbetterjen fan selsbyld.

Bedrach fan kaloryen ferlern: de gemiddelde calorie-útjefte fan Muay Thai-beoefeners is sawat 700 kaloryen per training. De hoemannichte kaloryen ferlern troch Muay Thai-training ferskilt neffens de yntinsiteit fan 'e training en de fysike tarieding fan' e persoan, en berikt oant 1500 kaloryen ferlern per training as de persoan yntinsyf traint en al heul goede fysike tarieding hat.

6. Spinne

Spinninglessen wurde yn ferskillende yntinsjes dien, mar altyd op in fyts. Dizze klassen befoarderje, neist it befoarderjen fan in grutte útjefte fan kaloryen en it befoarderjen fan gewichtsverlies, ek it fersterkjen fan spieren, it ferbaarnen fan fet yn 'e skonken en it ferbetterjen fan kardiorespiratory ferset.

Bedrach fan kaloryen ferlern: yn dizze oefening is it mooglik sawat 600 oant 800 kaloryen per oere te ferbaarnen .. Om de kalorike útjeften fan draaiende klassen maksimaal te meitsjen, is it needsaaklik dat de persoan de klasse docht neffens wat wurdt frege troch de ynstrukteur.

7. Swimme

Swimme is in folsleine oefening, om't it neist it befoarderjen fan bettere fysike kondysjonearring ek yn steat is om spieren te fersterkjen en fetferbaarnen te befoarderjen. Ek al binne de streken net heul sterk om rapper nei de oare kant fan it swimbad te kommen, it kostet in konstante ynspanning, mei in pear stopperioaden. As it doel is om gewicht te ferliezen, moat men net gewoan de oare kant fan it swimbad berikke, it is needsaaklik om in steady en sterk tempo te behâlden, dat is, men kin it swimbad oerstekke troch swimmende crawl en werom op syn rêch, bygelyks , as in foarm fan 'rêst'.

Bedrach fan kaloryen ferlern: de praktyk fan dizze fysike aktiviteit kin it ferbaarnen fan maksimaal 400 kaloryen befoarderje, salang't de persoan it ritme hâldt en konstant yn beweging bliuwt.

8. Wettererobics

Wettererobics is ek geweldig foar gewichtsverlies en ferbetterjen fan cardiorespiratory fitness. As it wetter ûntspant is de oanstriid om stadiger te meitsjen, mar as jo gewicht wolle ferlieze, is it ideaal om yn in klasse te wêzen mei itselde doel, om't it oefenjen yn in tempo foar de âlderein sûn bliuwt, miskien net genôch is om te ferbaarnen fet.

Bedrach fan kaloryen ferlern: yn dit soarte fan aktiviteiten is it mooglik om 500 kaloryen per oere te ferbaarnen, mar as dat bart, is it needsaaklik om altyd yn beweging te wêzen, genôch om hurd te sykheljen.

9. Ras

Rinnende trainingen binne poerbêst foar it befoarderjen fan kaloryske útjeften en fetferbaarnen, en kinne wurde dien sawol yn 'e sportskoalle as bûten. It is wichtich dat de race altyd yn itselde tempo en, by foarkar, yntinsyf wurdt dien. Jo kinne yn in stadiger tempo begjinne, op 'e treadmill as bûten, mar elke wike moatte jo de yntensiteit ferheegje om bettere doelen te berikken.

Yn 't gefal fan minsken dy't gjin gewoante hawwe om te rinnen of dy't begjinne mei fysike aktiviteit, kin rinnen net de bêste manier wêze om yn earste ynstânsje kaloryske útjeften te befoarderjen. Dêrom kin it oanrikkemandearre wurde om aerobyske oefeningen te begjinnen mei kuierjen oant de persoan him fiele kin om te begjinnen mei rinnen. Besjoch in kuiertraining om gewicht te ferliezen.

Bedrach fan kaloryen ferlern: de kalorike útjeften fan rinnen kinne fariearje tusken 600 en 700 kaloryen per oere, mar it is needsaaklik dat de persoan in goed tempo hâldt, net in soad pauzes nimt en dat de muoite makke om de aktiviteit te dwaan de persoan sykhelje kin, net yn steat om te praten tidens de race. Hjir is hoe't jo begjinne te rinnen om gewicht te ferliezen.

10. Body pomp

De klassen fan 'e lichemspomp binne in poerbêste manier om fet te ferbaarnen, om't it wurdt dien mei gewichten en stap, wurkje de wichtichste spiergroepen, dy't har fersterking en ferhege wjerstân befoarderet, neist it ferbetterjen fan kardiorespiratory kapasiteit, om't it in gruttere kondysjonele fysike oefening nedich is.

Bedrach fan kaloryen ferlern: lichemspompklassen befoarderje in kalorike útjefte fan maksimaal 500 kaloryen per oere, mar it moat dien wurde yn it tempo en yntensiteit oanjûn troch de ynstrukteur.

It ideaal is om de trainingstiid te ferdielen tusken aerobyske oefeningen en oefeningen foar gewichttraining, by foarkar 5 dagen yn 'e wike, om effektyf en kontinu gewicht te ferliezen. Under training is it wichtich om de enerzjy en hydratisaasje fan it lichem te behâlden, yn hokker gefal wurdt oanrikkemandearre om te wedzjen op selsmakke enerzjydranken. Sjoch hoe't jo tariede kinne troch it fideo te sjen fan ús Nutritionist:

Hoe begjinne te oefenjen mei gewichtsverlies oefeningen

As jo ​​begjinne mei in soarte fan fysike aktiviteit, moatte jo in profesjonele evaluaasje ûndergean om it gewicht, fetfoldingen en druk te kontrolearjen. Derneist is it wichtich om jo bedoelingen te jaan, of it no is om gewicht te ferliezen, toane of hypertrofy, sadat de training oanjûn troch de ynstrukteur passend kin wêze foar it doel. De ideale frekwinsje is 5 kear yn 'e wike, mei in minimum fan 30 minuten deis, mei matige as krêftige yntensiteit.

Meastentiids begjint de training mei aerobyske oefeningen, lykas in fyts of loopband en dan kin de studint nei de klasse gean of de training folgje yn 'e gewichtskeamer. As de studint wjerstân wint, moatte de oefeningen as it tempo fan 'e les lestiger wêze, wat gruttere en bettere ynspanning nedich is fan' e spieren en it hert.

Hokker oefening moatte jo dwaan om fluch gewicht te ferliezen?

Om 1 kg fet per wike te ferliezen, dat is 4 kg suver fet per moanne, moatte jo wat oefeningen útfiere dy't 5 kear yn 'e wike sawat 600 kaloryen per dei ferbaarnt, neist de deistige gewichttraining.

Om de winske kalorike brân te berikken, moat oefening 1 oere wurde útfierd en de hertslach moat wurde hâlden binnen it ideale berik, dat sawat 80% fan syn maksimale kapasiteit moat wêze. Dizze mooglikheid sil lykwols ôfhingje fan jo fitness, leeftyd en oefenintensiteit. Oefenje ûnder dizze wearden sil jo net helpe om gewicht te ferliezen, mar it kin oare foardielen foar sûnens bringe, lykas ferbetterjen fan kardiorespiratory fitness.

Foar ekstra help is it oan te rieden om in lyts digitaal apparaat te keapjen neamd pedometer dat lit sjen hoefolle stappen it yndividu per dei hat nommen. Dit apparaat kin kocht wurde by winkels fan sportguod, ôfdielingswinkels of online. Mar it is wichtich om de begelieding te folgjen dat is teminsten 10.000 stappen per dei te nimmen.

Oefeningen om thús gewicht te ferliezen

It is ek mooglik om aerobe en spierfersterkjende oefeningen thús te dwaan, wat in goede manier is om fet te ferbaarnen. It is mooglik om deistich rap op strjitte te rinnen, te begjinnen fanôf lytse ôfstannen en elke wike de ôfstân te ferheegjen. Hjir is hoe't jo in rinnende training dwaan om fet te ferbaarnen.