Hoe kinne jo rêchpine op it wurk ferljochtsje

Kontint

• 1. Foar pine yn 'e rêch en skouder
• 2. Om tendonitis yn 'e pols te foarkommen en te behanneljen
• 3. Om sirkulaasje yn 'e skonken te ferbetterjen

Stretching-oefeningen om te dwaan op it wurk helpe om spierspanning te ûntspannen en te ferminderjen, pine yn 'e rêch en nekke te fjochtsjen en ek wurkferwûne ferwûningen, lykas tendonitis, bygelyks, neist it ferbetterjen fan bloedsirkulaasje, it fjochtsjen fan spiermoegens en wurgens.

Dizze oefeningen kinne wurde útfierd op 'e wurkflier en moatte wurde dien foar 5 minuten 1 oant 2 kear deis. Ofhinklik fan 'e oefening kin it steande of sittend wurde útfierd en om resultaten te hawwen, wurdt oanrikkemandearre dat elke stretch tusken 30 sekonden en 1 minuut hat.

1. Foar pine yn 'e rêch en skouder

Om jo rêch en skouders te streken en sa spanning te ûntlêsten en jo spieren te ûntspannen, wurdt de folgjende oefening oanjûn:

1. Strek beide earms nei boppen, ferwikselje jo fingers, om jo rêch te streken, stil te hâlden yn dizze posysje, wylst jo stadichoan oant 30 telle.
2. Kantelje jo romp fanôf dy posysje nei de rjochterkant en stean 20 sekonden yn dy posysje en kantelje jo romp dan nei de linker kant en hâld noch 20 sekonden stil.
3. Stean, leunje jo lichem foarút sûnder jo knibbels te bûgjen en mei jo skonken in bytsje útinoar, yn deselde rjochting as jo skouders, 30 sekonden stil stean.

In gelpûdtsje hawwe dat kin wurde ferwaarme yn 'e magnetron kin in goede help wêze foar dyjingen dy't lije oan pine yn' e rêch en skouder, om't se in soad tiid besteegje oan it wurkjen mei in kompjûter of stean, in lange tiid yn deselde posysje stean.

Dyjingen dy't it foarkomme kinne in selsmakke kompres meitsje troch bygelyks in bytsje rys yn in sok te pleatsen. Dus, as jo it nedich binne, kinne jo it 3 oant 5 minuten yn 'e magnetron ferwaarme en yn it pynlike gebiet pleatse, litte it 10 minuten hannelje. De hjittens fan 'e kompres sil de bloedsirkulaasje yn it gebiet ferheegje, de pine en spanning fan' e kontrakteare spieren ferljochtsje, fluch ferlichting bringe fan symptomen.

2. Om tendonitis yn 'e pols te foarkommen en te behanneljen

Tendonitis yn 'e pols komt foar as gefolch fan repetitive beweging, wat liedt ta ûntstekking fan' e mienskip. Om tendonitis yn 'e pols te foarkommen, binne d'r guon oefeningen, lykas:

1. Steand of sitten, krúst ien fan jo earms foar jo lichem en mei de help fan 'e oare druk útoefenje op jo elleboog, wylst ik myn earmspieren rjocht sitte. Bliuw 30 sekonden yn dizze posysje en doch dan deselde stretch mei de oare earm.
2. Strek de iene earm nei foaren en helje de palm nei boppen mei de help fan 'e oare hân, stek de fingers efterút, oant jo de spieren fan' e ûnderearm fiele. Stean 30 sekonden yn dizze posysje en herhelje dan deselde stretch mei de oare earm.
3. Yn deselde posysje as yn 'e foarige oefening, draaie jo no jo palm nei ûnderen, triuwe jo fingers en hâld dizze posysje 30 sekonden en doch dan itselde mei de oare earm.

Lijers fan tendonitis moatte der foar kieze om kâlde kompresjes te pleatsen op 'e side fan' e pine, wêrtroch it 5 oant 15 minuten hannelje lit, foarsichtich wêze om de kompres yn in dun weefsel of servetten yn te pakken om de hûd net te ferbaarnen. De kjeld sil de ûntstekking en pine feroarsake troch tendonitis yn in pear minuten ferminderje.

Mar as jo de stretchoefeningen útfiere en deselde dei de kompresje brûke, moatte jo earst de streken dwaan. Besjoch it fideo en learje hoe't iten en fysike terapy kinne helpe by it behanneljen fan tendonitis:

3. Om sirkulaasje yn 'e skonken te ferbetterjen

Foar minsken dy't lange oeren sitten wurkje, is it wichtich om mei in pear minuten oerein te gean en wat stretchoefeningen te dwaan om de bloedsirkulaasje te befoarderjen:

1. Stean, mei jo skonken njonken inoar tegearre, lûke jo ankel nei jo billen en hâld sawat 30 sekonden om de foarkant fan jo dij te streken. Doch dan deselde oefening mei de oare skonk.
2. Squat en stretch mar ien skonk oan 'e kant, hâld de grutte tean nei boppen om de rêch en it midden fan' e dij te fielen stretching. Stean 30 sekonden yn dy posysje en doch dan itselde mei de oare skonk.

Dizze oefeningen binne geweldig om te helpen om te ûntspannen, spierpine te fergrutsjen en de bloedsirkulaasje te ferbetterjen, geskikt foar alle minsken dy't sitte of stean wurkje, altyd in lange tiid yn deselde posysje bliuwe, lykas yn 't gefal fan minsken dy't wurkje yn kantoaren of winkelferkeapers, bygelyks.

Mar neist dizze streken binne oare wichtige tips ûnder oaren it foarkommen fan heulende objekten ûnfoldwaande, jo rêch te twingen en goed te sitten, wylst jo rêchbonke oerein hâlde, foaral yn wurktiden om kontraktueren en spierspanningen te foarkommen dy't ûngemak en yntinse pine kinne feroarsaakje. Dyjingen dy't in soad tiid oan 'e fuotten wurkje, moatte foarsichtich wêze om elk oere in pear minuten te rinnen om de pine yn' e fuotten, rêch en sels de swelling yn har ankels te foarkommen dy't yn dizze situaasje hiel gewoan is.