Dizze winkellist foar mediterrane dieet sil jo spannend hawwe foar jo folgjende boadskippen

Kontint

• Mediterraan dieet Basics
• Middellânske Diet Shopping List
• Fleis / fisk
• Granen
• Leguminten/Nuts
• Fruchten
• Griente
• Eieren/suvel
• Krûden/krûden
• Resinsje foar

Ien fan 'e grutste sterke punten fan it mediterrane dieet is dat it net super beheinend is. Wylst guon diëten freegje om fêst te hâlden oan in list mei iten dy't deprimearjend koart is, is it mediterrane dieet mear in ~ libbensstyl ~ dy't de klam leit op fiedend, folslein iten sûnder wat folslein te ferbieden. As jo ​​lykwols net bekend binne mei it dieet, makket dy frijheid boadskippen frij iepen, wat oerweldigjend kin wêze as jo nei de produkten yn 'e supermerk stoarje.

Gelokkich, foar elkenien dy't de struktuer fan in checklist wurdearret, kinne jo kieze om dizze winkellist foar Mediterraan dieet nei de winkel te bringen. (Relatearre: 5 Mediterrane dieet sûnensfoardielen dy't it ien fan 'e bêste manieren meitsje om te iten)

Mediterraan dieet Basics

Earst moatte jo josels fertroud meitsje mei de fûneminten fan it mediterrane dieet. Lykas de namme al fermoeden docht, is it basearre op 'e itenstyl fan minsken dy't yn' e Middellânske regio wenje, dy't in protte fisk, peulvruchten, grienten en sûne fetten lykas oliveelje omfettet. In gewoane manier om it dieet te framen is it tinken as in fiedingspiramide. Oan 'e boaiem binne it iten wêrfan jo it meast ite moatte: fisk, produkten en peulvruchten. Folgjende, yn 't midden binne it iten dat jo matich moatte ite: folsleine korrels, meager fleis, suvel, wyn, en sûne fetten. Uteinlik betsjuttet de heulste top fan 'e piramide fiedsels dy't jo sparich moatte ite: read fleis lykas sûkerich, heul ferwurke iten.

Klinkt frij ridlik rjochts? Ja, net allinich is it mediterrane dieet maklik om oan te hâlden, it wurdt konstant erkend troch fiedingspros as ien fan 'e sûnste manieren om te iten, perioade, tanksij de klam op plant-basearre iten en seafood.

No't jo ferfrissele binne oer de basis fan 'e iterstyl, sil it gearstallen fan in winkellist foar mediterrane dieet in stik koeke wêze. As jo ​​op syk binne nei reseptinspiraasje, rieplachtsje dit mediterrane dieetmielplan en meitsje dêr jo winkellist. Oars, tekenje út 'e winkellist foar master Mediterraan dieet hjirûnder om jo foar te bereiden op jo oankommende boadskippen. Hâld der rekken mei dat it mediterrane dieet fan nature net útslutend is, dus gewoan om't d'r gjin iten is fan dizze list, betsjuttet it net dat it off-limiten is. Beskôgje dizze list gewoan in opstelling fan wichtige spilers dy't sintraal binne yn it dieet. (Relatearre: 50 Easy Mediterranean Diet Recipes and Meal Ideas)

Middellânske Diet Shopping List

Fleis / fisk

• Ansjovis
• Hin
• Cod
• Laam
• Lobster
• Mussels
• Salm
• Sardinen
• Shrimp
• Tuna

Granen

• Koarn
• Brúne Riis
• Bulgur
• Couscous
• Farro
• Quinoa
• Folkornbrood
• Folsleine nôt pasta

Leguminten/Nuts

• Cannellini beanen
• Kikkererwten
• Nierbeantsjes
• Linzen
• Pistache
• Walnuts

Fruchten

• Apples
• Abrikoazen
• Avocado
• Cantaloupe
• Dates
• Grapefruit
• Druiven
• Lemons
• Sinaasappels
• Watermeloen

Griente

• Artisjok
• Rucola
• Koal
• Blomkool
• Komkommers
• Selderij
• Aubergine
• Escarole
• Figs
• Kale
• Mushrooms
• Oliven
• Onions
• Peppers
• Romaine sla
• Spinaazje
• Tomaten
• Zucchini

Eieren/suvel

• Aaien
• Feta tsiis
• Geitetsiis
• parmesaanske tsiis
• Ricotta tsiis
• Yoghurt

Krûden/krûden

• Balsamico jittik
• Basil
• Dill
• Knoflook
• Hummus
• Oliifoalje
• Oregano
• Peterselie
• Pesto
• Reade piper flakes
• Reade wyn jittik
• Rosemary
• Tahini
• Tym
• Tomato saus

Resinsje foar