Pregnancy Meditation: De foardielen fan mindfulness

Kontint

• Wat is meditaasje?
• Wat binne de foardielen?
• Hoe sit it mei yoga?
• Hoe kin ik meditaasje oefenje?
• Besykje Headspace
• Besykje in begelaat online meditaasje
• Lês oer meditaasje
• Tips foar in sûn en lokkich swierwêzen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

De measte to-be-memmen besteegje in soad tiid oan soargen oer har ûntwikkeljende poppe. Mar tink derom, it is de kommende njoggen moannen like wichtich om ôf te stimmen op de toanen fan in oar: jo eigen.

Miskien binne jo heul wurch. Of toarstich. Of hongerich. Miskien hawwe jo en jo groeiende poppe wat stille tiid nedich om te ferbinen.

Jo dokter as ferloskundige kin sizze: "Harkje nei jo lichem." Mar foar in protte fan ús wurdt dat folge troch, "Hoe?"

Meditaasje kin jo helpe om nei jo stim, jo ​​lichem, dy lytse hertslach te harkjen - en jo te helpen ferfarskje en in bytsje mear rjochte fiele.

Wat is meditaasje?

Tink oan meditaasje as wat stille tiid om te sykheljen en te ferbinen, bewust te wêzen fan passearjende gedachten, en de geast te wiskjen.

Guon sizze dat it ynderlike frede fynt, learje litten te litten, en yn kontakt komme mei josels fia azem, en troch mentale fokus.

Foar guon fan ús kin it sa ienfâldich wêze as djippe, yn-en-út-adem yn 'e badkeamer op it wurk as jo besykje te fokusjen op jo, jo lichem en de poppe. Of, jo kinne in klasse nimme of weromlûke nei jo eigen spesjale plak yn 'e hûs mei kessens, in matte en totale stilte.

Wat binne de foardielen?

Guon fan 'e foardielen fan it beoefenjen fan meditaasje omfetsje:

• better sliepe
• ferbine mei jo feroarjende lichem
• eangst / stress reliëf
• frede fan de geast
• minder spanning
• positive arbeid tarieding
• leger risiko op postpartum depresje

Dokters en wittenskippers hawwe de foardielen fan meditaasje op swangere froulju bestudearre en se hawwe oantoand dat it memmen-te-wêze kinne helpe yn 'e heule swangerskip en benammen by berte.

Memmen dy't hege nivo's fan stress of eangst hawwe yn 'e swangerskip leverje faker har poppen op premjêre of lege bertegewichten.

Geboorteútkomsten lykas dy binne in driuwend probleem foar folkssûnens, foaral yn 'e Feriene Steaten. Hjir binne de nasjonale tariven fan foartidige berte en leech bertegewicht respektivelik 13 en 8 prosint. Dit is neffens in rapport publisearre yn it tydskrift Psychology & Health.

Prenatale stress kin ek ynfloed hawwe op foetale ûntwikkeling. Stúdzjes hawwe oantoand dat it sels kin beynfloedzje op kognitive, emosjonele en fysike ûntwikkeling yn bernetiid en bernetiid. Des te mear reden om wat meditaasjetiid yn te drukken!

Hoe sit it mei yoga?

In stúdzje yn 'e fûn dat froulju dy't in yoga-praktyk begûnen mei meditaasje betiid yn' e swangerskip effektyf fermindere stress en eangst tsjin 'e tiid dat se levere.

Froulju dy't bewust yoga beoefene yn har twadde trimester rapporteare ek signifikante fermindering fan pine yn har tredde trimesters.

Hoe kin ik meditaasje oefenje?

Oft jo swier wurde wolle, gewoan útfine dat jo binne, of jo meitsje dat berteplan foar, hjir binne wat manieren om mei in meditaasjeprogramma te begjinnen.

Besykje Headspace

Dit fergese programma fan 10 dagen om de basis fan meditaasje te learen is te krijen op headspace.com. Headspace is ien fan in groeiend oantal apps dy't begelaat en unguide oefeningen leart oer hoe't jo mindfulness tapasse kinne op deistige aktiviteiten.

De oanpak fan 10 minuten per dei is sels te krijen op jo tillefoan as tablet. Headspace neamt himsels in "gymlidmaatskip foar jo geast" en is makke troch Andy Puddicombe, in ekspert op meditaasje en mindfulness.

Stel jo ôf op Puddicombe's TED-petear, "Alles wat it duorret is 10 mindful minuten." Jo sille leare hoe't wy allegear mear bewust wurde kinne, sels as it libben drok wurdt.

Ek is te krijen "De Headspace Guide to ... a Mindful Pregnancy", dy't as doel hat pearen te helpen omgean mei de stress fan swangerskip en berte. It liedt jo en jo partner troch de stadia fan swangerskip, arbeid en befalling, en nei hûs gean. It omfettet stap-foar-stap-oefeningen.

Besykje in begelaat online meditaasje

Meditaasjelearaar Tara Brach biedt fergees foarbylden fan begelaat meditaasjes op har webside. In klinyske psycholooch, Brach hat ek Boeddhisme studearre en hat in meditaasjesintrum oprjochte yn Washington, D.C.

Lês oer meditaasje

As jo ​​leaver lêze oer meditaasje foardat jo begjinne te oefenjen, kinne dizze boeken nuttich wêze.

• "De mindful way fia swangerskip: meditaasje, yoga en journaling foar oansteande memmen:" Essays dy't jo sille helpe om jo te binen mei poppe, soargje foar josels yn 'e swangerskip, en jo eangsten oer berte en âlderheit kalme.
• "Meditaasjes foar swangerskip: 36 wyklikse praktiken foar bonding mei jo ûnberne poppe:" Begjin yn 'e fyfde wike fan' e swangerskip folget dit boek jo mylpealen en jout begelieding. It omfettet in audio-cd mei in 20-minút begelaat meditaasje mei kalmerende muzyk.

Tips foar in sûn en lokkich swierwêzen