Parenting Hack: Meallen dy't jo kinne tariede by it dragen fan jo poppe

Kontint

• Hak fruit en grienten
• Roast in lade mei griente sûnder hak
• Wês kreatyf mei yoghurtbakjes
• Meitsje in grutte partij hummus
• Gean grut op gevulde bakte swiete ierpels
• Meitsje dienblêd mei sûne nacho's
• Brek jo stadich cooker út

D'r sille dagen wêze dat jo lytse easket alles te hâlden. dei. lang. Dat betsjut net dat jo honger moatte gean.

Koken by it dragen fan jo nijberne klinkt miskien as in sjeny-idee - wylst jo swier binne. Mar as jo ienris yn 'e keuken stappe mei in lyts minske oan jo foarkant fêstbûn, rekket it jo ynienen dat it tichtby flammen, hjitte oalje en skerpe objekten in resept wêze kin foar ramp.

Probleem is dat de measte gloednije berntsjes wolle wurde snuggled de hiele tiid, Wat betsjuttet dat faaks it dragen fan har de ienige manier kin wêze dat jo alles kinne krije. Dat wat kinne jo meitsje dat feilich is, wylst jo noch hieltyd befrediger beheare dan in PB&J?

Jo hawwe mear opsjes dan jo miskien tinke. Hjir binne ienfâldige strategyen om fiedend te bliuwen as jo poppe yn prinsipe wennet yn har drager, wrap, of slinger.

Hak fruit en grienten

Ja, hakje mei in skerp mes is in taak dy't it bêste wurdt dien as jo jo poppe net drage. Mar wy neame it hjir yn elts gefal, want as jo mar 10 minuten kinne útsnije om in pear ferskillende soarten fruit en feggies foar te snijen dy't rau kinne wurde iten, sil it in wrâld iepenje mei sûne mielopsjes (lês fierder! ).

Besykje:

• tearing foarwosken sla of greens
• paprika's, courgette, komkommer as simmerpomp snije
• halving cherry tomaten
• fersnippere bieten
• mango of kiwi skilje en snije
• appels of parren snije

Roast in lade mei griente sûnder hak

Net elke griente hoecht mei in mes ôfbrutsen te wurden. Jo kinne broccoli en blomkoalblommen hielendal mei jo hannen útinoar skuorre, of de houtige boaiem fan asperge stâlen brekke.

Nim ek foardiel fan ynkocht opsjes lykas kubusblokjes mei kubus of griene beannen. Jo kinne ien fan dizze opsjes op in bakblêd smite, driuwe mei olivenoalje, boppe mei jo favorite krûden, en roastje oant karamelisearre.

Ienris kocht kinne jo:

• Stop se yn in broadsje of wrap.
• Stapelje se boppe op brune rys (krij de foargekookte, magnetronbere soarte by de supermerk, of bewarje de oerbliuwsels fan jo folgjende ôfnimmingsoarder) en boppe mei kikkererwten of konservearre tonyn om in flugge bak te meitsjen.
• Fold se yn slein aaien om in frittata te meitsjen.

Wês kreatyf mei yoghurtbakjes

Grykske yoghurt mei hege proteïne as kwark kin de basis wêze foar befredigjende mielen dy't swiet of sâlt swinge kinne, seit Frances Largeman-Roth, RDN, auteur fan "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" en mem fan trije.

Dizze bowls wurde makliker makke as jo in pear fan dy foarhakke fruchten of feggies by de hân hawwe. Guon lekker kombosjes om te besykjen:

• mango, walnoten, chia sied mei in dripke huning
• appels, droege kersen, rôle haver, kaniel
• cherry tomaten, komkommer, oliven, za'atar
• kikkererwten, fersnippere bieten, alles krûderij mei bagels

Meitsje in grutte partij hummus

Alles wat jo hoege te dwaan is jo yngrediïnten yn 'e itenprozessor dumpe en in "oan" -knop slaan. (As jo ​​tinke dat it lûd jo poppe sil wekker meitsje fan in sliep, doch dit dan as se al wekker binne.)

Mei jo hummus ree om te gean, kinne jo:

• Slach it op in wrap mei babyspinaazje, foarhakke grienten, avocado, en tsiis.
• Meitsje in Middellânske-ynspireare snackplaat mei krakkers, oliven, tonijn yn blik en tsiis.
• Skep it boppe op in salade ynstee fan dressing.
• Brûk it as in hege proteïne topper foar fekânsje-burgers yn winkel.
• Dúnje it mei olivenoalje en brûk it as in mei proteïne ferpakte pastasaus.

Gean grut op gevulde bakte swiete ierpels

Swiete ierpels koekje yn minder dan 10 minuten op yn 'e magnetron, gjin ekstra ark nedich. Bêste fan alles, d'r binne einleaze maklike manieren om se te topjen en se yn in folslein miel te meitsjen.

Guon lekkere kombosjes om te besykjen:

• swarte beane, helte cherry tomaten, skep Grykske yoghurt
• hummus, blik tonijn, hantsjefol spinaazje
• fersnippere rotisserie-hin, winkel-kocht BBQ-saus, fersnippere tsiis
• pindakaas, banaan, kaniel
• tahini, bosbessen, huning

Meitsje dienblêd mei sûne nacho's

Hawwe jo in broodrooster? Dan kinne jo in grutte plaat mei goed-genôch-foar-dy nacho's meitsje, wylst jo jo poppe oan hawwe.

Stapel mais-tortilla-chips op in bakblêd en top mei fersnippere tsiis, yn blik smakke oliven, en blokjes cherrytomaten, plus alle roastere feggies dy't jo tafallich by de hân hawwe. (Linje it bakplaat mei antyfoliefolie foar maklik opromjen.)

Bakke oant de tsiis borrelich is. As jo ​​it slagje kinne om wat blokjes avocado boppe te foegjen, noch better.

Brek jo stadich cooker út

It is it maklikste paad nei in gedoe-frij miel dat oerbliuwsels fan dagen oplevert. "As jo ​​10 minuten fine kinne om wat griente en ierappels op te hakjen en yn 'e crockpot te goaien mei in snijtsje fleis, hawwe jo oer in pear oeren diner klear," seit Evan Porter fan Dad Fixes Everything, in heit fan ien mei in oar ûnderweis.

Guon maklike ideeën om te besykjen:

• hin dijen, broccoli floretten, teriyaki saus
• kubusbenige chuck roast sûnder kûbels, poataardappels, baby woartels, earten, fleisbou, tomatenpuree
• halved woarst links, gesneden paprika, sipel
• linzen, chopped aromatische feggies, fjoer-roastere blik tomaten, plantaardige bouillon
• hin boarsten, jarred salsa, swarte beannen, mais

Marygrace Taylor is in sûnens- en âlderskriuwer, eardere KIWI tydskriftredakteur, en mem foar Eli. Besykje har op marygracetaylor.com.