MCT Oil 101: In oersjoch fan triglycerides mei middelkeatling

Kontint

• Wat is MCT?
• Medium-chain triglycerides wurde oars metabolisearre
• Boarnen fan triglycerides mei middelkeatling
• Itenboarnen
• MCT oalje
• Hokker moatte jo kieze?
• MCT-oalje kin potinsjeel gewichtsverlies helpe
• It fermogen fan MCT's om prestaasjes fan oefeningen te ferbetterjen is swak
• Oare potensjele foardielen foar sûnens fan MCT-oalje
• Cholesterol
• Sûkersykte
• Harsensfunksje
• Oare medyske omstannichheden
• Dosearring, feiligens, en side-effekten
• Type 1-diabetes en MCT's
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Belangstelling foar triglycerides (medium-chain triglycerides) is de lêste jierren hurd groeid.

Dit komt diels troch de breed publisearre foardielen fan kokosnoalje, dy't in rike boarne fan har is.

In protte advokaten hawwe it dat MCT's gewichtsverlies kinne helpe.

Derneist is MCT oalje in populêr oanfolling wurden ûnder atleten en lichemsbouwers.

Dit artikel ferklearret alles wat jo moatte wite oer MCT's.

Wat is MCT?

Medium-chain triglycerides (MCT's) binne fetten fûn yn iten lykas kokosoalje. Se wurde oars metabolisearre as de triglycerides mei lange keten (LCT) fûn yn 'e measte oare fiedings.

MCT-oalje is in oanfolling dy't in protte fan dizze fetten befettet en wurdt beweard in soad sûnensfoardielen te hawwen.

Triglyceride is gewoan de technyske term foar fet. Triglycerides hawwe twa haaddoelen. Se wurde óf ferbaarnd foar enerzjy as opslein as lichemsvet.

Triglycerides binne neamd nei har gemyske struktuer, spesifyk de lingte fan har fetzuurketen. Alle triglycerides besteane út in glycerolmolekule en trije fatty soeren.

De mearderheid fan fet yn jo dieet bestiet út lange keatling fettsoeren, dy't 13-21 koalstoffen befetsje. Fettsoeren mei koarte keatlingen hawwe minder dan 6 koalstofatomen.

Yn tsjinstelling hawwe de middelkeatige fettsoeren yn MCT's 6-12 koalstofatomen.

It folgjende binne de wichtichste fettige soeren fan middelkeatling:

• C6: caproic acid as hexanoic acid
• C8: caprylsoer as octanoïne soer
• C10: caprinsoer as decanoic acid
• C12: laurinsoer as dodecanoic acid

Guon saakkundigen bewearje dat C6, C8 en C10, dy't oantsjut wurde as de "capra-fatty acid's", de definysje fan MCT's krekter reflektearje dan C12 (laurinezuur) (1).

In protte fan 'e hjirûnder beskreaune sûnenseffekten binne net fan tapassing op laurinsoer.

Medium-chain triglycerides (MCT's) befetsje fettsoeren dy't in keatlingte hawwe fan 6-12 koalstofatomen. Se omfetsje caproic acid (C6), caprylsoer (C8), capric acid (C10), en laurine acid (C12).

Medium-chain triglycerides wurde oars metabolisearre

Sjoen de koartere keatlingte fan MCT's, wurde se rap ôfbrutsen en opnommen yn it lichem.

Oars as fettsoeren mei langere keten, gean MCT's direkt nei jo lever, wêr't se kinne wurde brûkt as direkte enerzjyboarne of omset wurde yn ketones. Ketonen binne stoffen produsearre as de lever grutte hoemannichten fet ôfbrekt.

Yn tsjinstelling mei reguliere fettsoeren kinne ketones fan it bloed nei it brein oerstekke. Dit leveret in alternative enerzjyboarne foar it harsens, dy't ornaris glukoaze brûkt foar brânstof (2).

Tink derom: Ketones wurde allinich makke as it lichem in tekoart hat oan koalhydraten, bygelyks as jo op it keto-dieet binne. It brein brûkt altyd foarkar foar glukoaze as brânstof yn plak fan ketones.

Om't de kaloryen yn MCT's effisjinter wurde omset yn enerzjy en brûkt troch it lichem, wurde se minder faak opslein as fet. Dat sei, fierdere stúdzjes binne nedich om har fermogen te bepalen om gewichtsverlies te helpen ().

Sûnt de MCT rapper wurdt fertard as de LCT, wurdt it earst brûkt as enerzjy. As d'r in oerskot oan MCT is, sille se ek úteinlik wurde opslein as fet.

Fanwegen har koartere keatlingte wurde triglycerides fan middelkeatlingen rapper ôfbrutsen en yn it lichem opnommen. Dit makket har in rappe enerzjyboarne en minder wierskynlik opslein as fet.

Boarnen fan triglycerides mei middelkeatling

D'r binne twa wichtige manieren om jo yntak fan MCT's te ferheegjen - fia heule fiedingsboarnen as oanfollingen lykas MCT-oalje.

Itenboarnen

De folgjende fiedings binne de rykste boarnen fan triglycerides mei middel keten, ynklusyf laurinsoer, en wurde neamd tegearre mei har persintaazjesammensetting fan MCT's (,,,):

• kokosolie: 55%
• palmkern oalje: 54%
• folsleine molke: 9%
• bûter: 8%

Hoewol de boppesteande boarnen ryk binne yn MCT's, feroaret har gearstalling derfan. Kokosoalje befettet bygelyks alle fjouwer soarten MCT's, plus in lyts bedrach LCT's.

De MCT's besteane lykwols út gruttere hoemannichten laurinezuur (C12) en lytsere hoemannichten fan 'e capra-fatty soeren (C6, C8, en C10). Eins is kokosnoalje sawat 42% laurinsoer, wêrtroch it ien fan 'e bêste natuerlike boarnen is fan dit fettsoer ().

Yn ferliking mei kokosoalje hawwe molkboarnen de neiging om in hegere oanpart capra-fettsoeren te hawwen en in leger oanpart laurinsoer.

Yn molke foarmje capra-fettsoeren 4-12% fan alle fettsoeren, en laurinsoer (C12) makket 2-5% () út.

MCT oalje

MCT oalje is in heule konsintrearre boarne fan triglycerides mei middelkeatling.

It is troch de minsken makke fia in proses dat fraksjonaasje hjit. Dit omfetsje ekstrahearjen en isolearjen fan 'e MCT's út kokosnoot of palmkern-oalje.

MCT-oaljes befetsje oer it algemien 100% caprylsoer (C8), 100% capric acid (C10), as in kombinaasje fan beide.

Caproic acid (C6) is normaal net ynbegrepen fanwege syn ûnnoflike smaak en rook. Yntusken ûntbrekt of is laurinsoer (C12) faak yn lytse bedraggen ().

Jûn dat laurinsoer de haadkomponint is yn kokosnoalje, wês foarsichtich fan fabrikanten dy't MCT-oaljes ferkeapje as "floeibere kokosnoalje", wat misledigjend is.

In soad minsken debatte oft laurinezuur de kwaliteit fan MCT-oaljes ferleget of ferbetteret.

In protte advokaten ferkeapje MCT-oalje as better as kokosnota-oalje, om't caprylsoer (C8) en kaprinsoer (C10) rapper wurde opnommen en ferwurke foar enerzjy, yn ferliking mei laurinsoer (C12) (,).

Fiedingsboarnen fan MCT's omfetsje kokosoalje, palmkern oalje, en suvelprodukten. Dochs ferskille har MCT-komposysjes. MCT-oalje hat ek grutte konsintraasjes fan bepaalde MCT's. It befettet faak C8, C10, as in miks fan 'e twa.

Hokker moatte jo kieze?

De bêste boarne foar jo hinget ôf fan jo doelen en winske yntak fan triglycerides mei middelkeatling.

It is net dúdlik hokker dose nedich is om potensjele foardielen te krijen. Yn stúdzjes fariearje doses deistich fan 5-70 gram (0,17-2,5 ounces) MCT.

As jo ​​fan doel binne om algemiene goede sûnens te berikken, is it brûken fan kokosnoalje as palmkern-oalje wierskynlik genôch.

Foar hegere doses wolle jo lykwols MCT-oalje beskôgje.

Ien fan 'e goede dingen oer MCT-oalje is dat it frijwol gjin smaak of rook hat. It kin direkt út 'e pot konsumeare wurde of mingd wurde yn iten as drinken.

Kokosnoten en palmkern-oaljes binne rike boarnen fan triglycerides mei middelkeatling, mar MCT-oaljesupplementen befetsje folle gruttere bedraggen.

MCT-oalje kin potinsjeel gewichtsverlies helpe

Hoewol ûndersyk hat mingde resultaten opsmiten, binne d'r ferskate manieren wêrop MCT's gewichtsverlies kinne helpe, ynklusyf:

• Legere enerzjydichte. MCT's leverje sawat 10% minder kaloryen dan LCT's, of 8,4 kaloryen per gram foar MCT's tsjin 9,2 kaloryen per gram foar LCT's (). Hâld der lykwols rekken mei dat de measte kokenoal beide MCT's en LCT's befetsje, wat elk kaloryferskil kin negearje.
• Fergrutsje folheid. Ien ûndersyk fûn dat yn fergeliking mei LCT's MCT's resultearren yn gruttere ferhegingen fan peptide YY en leptine, twa hormonen dy't helpe by it ferminderjen fan appetit en ferheegjen fan gefoelens fan follens ().
• Fet opslach. Jûn dat MCT's rapper wurde opnaam en fertarre dan LCT's, wurde se earst as enerzjy brûkt ynstee fan opslein as lichemsvet. MCT's kinne lykwols ek wurde opslein as lichemsvet as oerstallige bedraggen wurde konsumeare ().
• Ferbaarne kaloryen. Ferskate âldere dier- en minskestúdzjes litte sjen dat MCT's (benammen C8 en C10) it fermogen fan it lichem om fet en kaloryen te ferbaarnen (,,) ferheegje kinne.
• Grutter fetferlies. Ien ûndersyk fûn dat in MCT-ryk dieet grutter fetferbaarnen en fetferlies feroarsake dan in dieet heger yn LCT's. Dizze effekten kinne lykwols nei 2-3 wiken ferdwine as it lichem oanpast is ().

Hâld lykwols yn betinken dat in protte fan dizze stúdzjes lytse foarbyldgrutte hawwe en gjin oare faktoaren rekken hâlde, ynklusyf fysike aktiviteit en totale kalorieferbrûk.

Fierder, wylst guon ûndersiken hawwe fûn dat MCT's gewichtsverlies kinne helpe, hawwe oare ûndersiken gjin effekten fûn ().

Neffens in âldere oersjoch fan 21 stúdzjes evalueare 7 folsleinens, 8 mjitten gewichtsverlies, en 6 beoardielje kalorieferbaarnen.

Allinich 1-stúdzje fûn ferhegingen yn folsleinens, 6 beoardielde fermindering fan gewicht, en 4 noteare ferhege kalorieferbaarnen ().

Yn in oare oersjoch fan 12 dierstúdzjes rapporteare 7 in fermindering fan gewichtswinning en 5 fûn gjin ferskillen. Op it mêd fan itenynname ûntdekte 4 in ôfname, 1 ûntdekte in ferheging, en 7 fûnen gjin ferskillen ().

Derneist wie it bedrach fan gewichtsverlies feroarsake troch MCT's heul beskieden.

In oersicht fan 13 minsklike stúdzjes fûn dat gemiddeld it bedrach fan gewicht ferlern op in dieet heech yn MCT's wie mar 1.1 kilo (0.5 kg) oer 3 wiken of mear, yn ferliking mei in dieet heech yn LCT's ().

In oare âldere 12-wike-ûndersyk fûn dat in dieet ryk oan triglycerides mei middelkeatling resultearre yn 2 pûn (0,9 kg) oan ekstra gewichtsverlies, yn ferliking mei in dieet ryk oan LCT's ().

Mear resinte, heechweardige stúdzjes binne nedich om te bepalen hoe effektyf MCT's binne foar gewichtsverlies, lykas hokker bedraggen moatte wurde nommen om foardielen te heljen.

MCT's kinne gewichtsverlies helpe troch ferminderjen fan kalorie-yntak en fetopslach en ferheegjen folheid, kalorieferbaarnen, en ketonnivo op diëten mei lege koalhydraten. Noch altyd binne de gewichtsverlieseffekten fan in high-MCT-dieet oer it algemien frij beskieden.

It fermogen fan MCT's om prestaasjes fan oefeningen te ferbetterjen is swak

MCT's wurde tocht om enerzjynivo's te ferheegjen by oefening mei hege yntensiteit en tsjinje as in alternative enerzjyboarne, wêrtroch glycogeenwinkels sparre.

Ferskate âldere stúdzjes foar minske en dier suggerearje dat dit it úthâldingsfermogen kin stimulearje en foardielen biedt foar atleten op diëten mei lege koalhydraten.

Ien dierûndersyk fûn dat mûzen in dieet fiede dat ryk wie oan triglycerides mei middel keten, die folle better yn swimtests dan mûzen in dieet dat ryk wie oan LCT's ().

Derneist tastien konsumpsje fan iten mei MCT's ynstee fan LCT's foar 2 wiken rekreaasje-atleten langere oanfal fan hege yntinsiteit ().

Hoewol it bewiis posityf liket, binne mear resinte, heechweardige stúdzjes nedich om dit foardiel te befestigjen, en de algemiene keppeling is swak ().

De ferbining tusken MCT's en ferbettere oefeningsprestaasjes is swak. Mear ûndersiken binne nedich om dizze oanspraken te befestigjen.

Oare potensjele foardielen foar sûnens fan MCT-oalje

It gebrûk fan triglycerides mei middelkeatling en MCT-oalje is assosjeare mei ferskate oare sûnensfoardielen.

Cholesterol

MCT's binne keppele oan legere cholesterolnivo yn sawol dier- as minskestúdzjes.

Ien bistestúdzje fûn bygelyks dat administraasje fan MCT's oan mûzen holpen de cholesterolnivo te ferminderjen troch de ekskresje fan galsoeren te ferheegjen ().

Likegoed keppele in âldere stúdzje yn rotten virgin kokosnottoalje-yntak oan ferbettere cholesterolnivo's en hegere anty-oksidantnivo's ().

In oare âldere stúdzje by 40 froulju fûn dat konsumearjen fan kokosnottoalje tegearre mei in kaloriedieet LDL (min) cholesterol fermindere en HDL (goed) cholesterol fergrutte, yn ferliking mei froulju dy't soja-oalje konsumearden ().

Ferbetteringen yn cholesterol- en antyoksidantnivo kinne op lange termyn liede ta in fermindere risiko op hert sykte.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat guon âldere stúdzjes melde dat MCT-oanfollingen gjin effekten - of sels negative effekten - hienen op cholesterol (,).

Ien stúdzje yn 14 sûne manlju rapporteare dat MCT-oanfollingen cholesterolnivo negatyf beynfloedzje, ferheegjen fan totaal cholesterol en LDL (min) cholesterol, beide binne risikofaktoaren fan hert sykte ().

Fierder wurde in protte foarkommende boarnen fan MCT's, ynklusyf kokosnottoalje, beskôge as verzadigde fetten ().

Hoewol ûndersiken sjen litte dat hegere verzadigde fet-yntak net assosjeare is mei in ferhege risiko fan hertsykte, kin it bûn wêze oan ferskate risikofaktoaren foar hertsykte, wêrûnder hegere nivo's fan LDL (min) cholesterol en apolipoprotein B (,,).

Dêrom is mear ûndersyk nedich om de komplekse relaasje tusken MCT's en cholesterolnivo te begripen, lykas de potensjele effekten op hertsoarch.

Diëten heech yn MCT-ryk iten lykas kokosnottoalje kinne sûne cholesterolnivo stypje. It bewiis is lykwols mingd.

Sûkersykte

MCT's kinne ek helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen. Yn ien ûndersyk fergrutte diëten ryk oan MCT's insulinsensitiviteit by folwoeksenen mei diabetes type 2 ().

In oare stúdzje yn 40 yndividuen mei oergewicht en diabetes type 2 fûn dat oanfolling mei MCT's diabetes risikofaktoaren ferbettere. It fermindere lichemsgewicht, tailleomtrek, en insulinsjebestriding ().

Wat mear is, ien dierstúdzje fûn dat administraasje fan MCT-oalje oan mûzen in hege fet dieet fiede holpen te beskermjen tsjin insulinsjebestriding en ûntstekking ().

Bewiis dat it gebrûk fan triglycerides fan middelkeatling stipet om diabetes te behearjen is lykwols beheind en ferâldere. Mear resint ûndersyk is nedich om de folsleine effekten te bepalen.

MCT's kinne legere bloedsûkernivo's helpe troch it ferminderjen fan insulinsjebestriding. Mear ûndersyk is lykwols nedich om dit foardiel te befestigjen.

Harsensfunksje

MCT's produsearje ketones, dy't fungearje as in alternative enerzjyboarne foar it harsens en kinne sa de harsensfunksje ferbetterje by minsken nei ketogene diëten (definieare as koolhydraten minder dan 50 g / dei).

Koartlyn is d'r mear belangstelling foar it gebrûk fan MCT's om te helpen behannelje of foarkommen fan harsenssteuringen lykas sykte fan Alzheimer en demintia ().

Ien grutte stúdzje fûn dat MCT's learen, ûnthâld en harsensferwurking ferbettere by minsken mei milde oant matige sykte fan Alzheimer. Dit effekt waard lykwols allinich beoardiele yn minsken dy't de APOE4-genfariant net hawwe ().

Oer it algemien is it bewiis beheind ta koarte stúdzjes mei lytse foarbyldgrutte, dus is mear ûndersyk nedich.

MCT's kinne de harsensfunksje ferbetterje by minsken mei de sykte fan Alzheimer dy't in bepaalde genetyske opmaak hawwe. Mear ûndersyk is nedich.

Oare medyske omstannichheden

Om't MCT's in maklik opnommen en fertarre enerzjyboarne binne, wurde se jierrenlang brûkt foar it behanneljen fan ûndervoeding en steurnissen dy't fiedingsopname behinderje.

Betingsten dy't profitearje fan triglyceride-oanfollingen mei middellange keatlingen omfetsje:

• diarree
• steatorrhea (dikke spijsvertering)
• leversykte

Pasjinten dy't darm- as mageoperaasje ûndergeane, kinne ek profitearje.

Bewissigens stipet ek it gebrûk fan MCT's yn ketogene diessen dy't epilepsy behannelje ().

It gebrûk fan MCT's lit bern dy't oanfallen hawwe gruttere dielen ite en mear kaloryen en koalhydraten tolerearje dan klassike ketogene diëten tastean ().

MCT's helpe by it behanneljen fan in oantal omstannichheden, ynklusyf ûndervoeding, malabsorpsjonssteuringen, en epilepsy.

Dosearring, feiligens, en side-effekten

Hoewol op it stuit MCT-oalje gjin definieare tolerabele boppeste yntaknivo (UL) hat, is in maksimale deistige dosis fan 4-7 itenstleppels (60-100 ml) suggereare (38).

Hoewol it ek net dúdlik is hokker dose nedich is om potensjele foardielen foar sûnens te krijen, hawwe de measte ûndersochte ûndersiken deistich brûkt tusken 1-5 itenstleppels (15-74 ml).

D'r binne op it stuit gjin rapporteare neidielige ynteraksjes mei medisinen as oare serieuze side-effekten.

Guon lytse side-effekten binne lykwols rapporteare, wêrûnder mislikens, spuie, diarree, en in opstelde mage.

Dizze kinne wurde foarkommen troch te begjinnen mei lytse doses, lykas 1 teeleppel (5 ml) en de ynname stadichoan te ferheegjen. Ienris tolereare kin MCT oalje wurde nommen troch de itenstleppel.

As jo ​​oerweagje MCT oalje ta te foegjen oan jo deistige rûtine, praat dan earst mei in soarchoanbieder. It is ek wichtich om regelmjittige tests foar bloedlipiden te krijen om jo cholesterolnivo te kontrolearjen.

Type 1-diabetes en MCT's

Guon boarnen ûntmoedigje minsken mei diabetes type 1 fan triglycerides fan middelkeatling te nimmen fanwegen de byhearrende produksje fan ketones.

It wurdt tocht dat hege nivo's fan ketones yn it bloed it risiko fan ketoasidose kinne ferheegje, in heul serieuze tastân dy't kin foarkomme by minsken mei diabetes type 1.

De fiedingsketosis dy't in leechkarbhydrat feroarsaket, is lykwols folslein oars as diabetyske ketoasidose, in heul serieuze tastân dy't in tekoart oan insuline feroarsaket.

By minsken mei goed behearde sûkersykte en sûne bloedsûkernivo's bliuwe ketonnivo's sels yn ketosis binnen in feilich berik.

D'r binne beheinde resinte stúdzjes beskikber dy't it gebrûk fan MCT's ûndersykje yn dyjingen mei diabetes type 1. Guon âldere ûndersiken dy't binne útfierd observearren lykwols gjin skealike effekten ().

MCT-oalje is feilich foar de measte minsken, mar d'r binne gjin dúdlike dosearingsrjochtlinen. Begjin mei lytse doses en ferheegje jo yntak stadichoan.

De ûnderste rigel

Medium-chain triglycerides hawwe in protte potensjele foardielen foar sûnens.

Wylst se gjin kaartsje binne foar dramatysk gewichtsverlies, kinne se in beskieden foardiel leverje. Itselde kin sein wurde foar har rol yn duorsume oefening.

Om dizze redenen kin it tafoegjen fan MCT-oalje oan jo dieet in besykjen wurdich wêze.

Unthâld lykwols dat fiedingsboarnen lykas kokosoalje en molke-molkfabriek ekstra foardielen leverje dy't oanfollingen net oanbiede.

As jo ​​tinke oan MCT-oalje, besykje earst mei in sûnenssoarch. Se kinne jo helpe bepale as se goed binne foar jo.