Stimming swings beheare

Kontint

• Tips foar in algemien sûn libben, ynklusyf emosjonele sûnens, binne as folgjend:
• Resinsje foar

Tips foar in algemien sûn libben, ynklusyf emosjonele sûnens, binne as folgjend:

Sûnens tips, # 1: Oefenje regelmjittich. Fysike aktiviteit freget it lichem om dy feel-good neurotransmitters te produsearjen neamd endorphinen en ferheegje serotoninnivo's om de stimming natuerlik te ferbetterjen. Undersyk lit sjen dat oefening - sawol aerobe as sterkte -training - depresje kin ferminderje en foarkomme en PMS -symptomen ferbetterje. Op it stuit advisearje de measte saakkundigen de measte dagen fan 'e wike 30 minuten matige yntinsiteit te krijen.

Tips foar sûnens, # 2: Eet goed. In protte froulju ite te min kalorien en folgje diëten dy't tekoart binne oan vitaminen, mineralen en proteïne. Oaren ite net faak genôch, sadat har bloedsûkernivo net stabyl is. Hoe dan ek, as jo harsens yn in steat fan brânstof is, is it gefoeliger foar stress. Fiif oant seis lytse mielen deis ite dy't in goede miks fan koalhydraten befetsje - dy't serotoninnivo's kinne ferheegje - en proteïne kin rûge emosjonele rânen en stimmingswikselingen glêdje.

Tips foar sûnens, # 3: Nim kalsiumsupplementen. Undersyk lit sjen dat it nimmen fan 1,200 milligram kalciumkarbonaat deistich PMS -symptomen fermindert mei 48 prosint. D'r is ek wat bewiis dat it nimmen fan 200-400 mg magnesium nuttich kin wêze. Minder bewiis bestiet om te ferifiearjen dat fitamine B6 en krûdemedisinen lykas jûnsbloemoalje wurkje foar PMS, mar se kinne it besykjen wurdich wêze.

Tips foar sûnens, # 4: Skriuw yn in tydskrift. Hâld in sjoernaal yn jo aktetas of tote tas, en as jo oerstjoer of lulk binne, nim dan in pear minuten om te spuien. Dit is in feilige manier om jo emoasjes te fentilearjen sûnder oaren te ferfrjemdzjen en nuttich by it behearjen fan stimmingswikselingen.

Tips foar sûnens, # 5: Adem. Jage panyk fuort mei mini -ûntspanningen: Nim in djippe azem nei de telling fan fjouwer, hâld it foar in telling fan fjouwer, en lit it stadich los litte nei de telling fan fjouwer. Werhelje ferskate kearen.

Tips foar sûnens, # 6: Haw in mantra. Meitsje in kalmerende mantra om te recitearjen tidens in drege situaasje. Nim in pear djippe sykheljen en as jo se loslitte, fertel josels, "Lit dit gean," of "Blaze net op."

Resinsje foar