Jo lêste rook telle

"Op moandei gean ik op mei smoken!" As jo ​​famylje en freonen har eagen rôlje as jo dit sizze, is it wierskynlik in teken dat jo mentale krêft krekt wat swakker is dan it goddeleaze lûken fan 'e Achilles heel fan' e moderne man: nikotine.

Ophâlde mei smoken is in populêr nijjiersresolúsje, in tasizzing dien troch jongfaam, en it ûnderwerp fan in soad houlikske narjen. Mei resint ûndersyk lit sjen dat nikotine-ferslaving konkurrint mei ferslaving oan heroïne en oare yllegale stoffen, kin it mear dan mentale wil nimme om op te hâlden. Net allinich moatte jo te meitsjen hawwe mei wolwinskjende net-smokers (de stroperige, neigeanende "goed foar jo"), ûnleauwige freonen ("Och, dit is it dizze kear? Wat dan ek."), En ivige nags ("Sa gau as jo ophâlde mei smoken, begjinne jo sûner te wurden! ”), jo moatte eins dy earste oeren, dagen en wiken troch.

As jo ​​lêste reek al pland is, meitsje it dan telle. Nettsjinsteande alle neidielen fan smoken - ynklusyf kanker - is it populêr foar in reden. Jo binne siik, wurch en stresst. Jo hawwe wat nedich om jo dat lytse rantsje te jaan dat sels kofje net kin leverje. As jo ​​ophâlde mei smoken, fertsjinje jo it om in lyts bytsje te fieren.

1. Meitsje it in evenemint om te ûnthâlden.
In produksje meitsje fan jo lêste reek kin jo eins helpe by sigaretten te bliuwen. Foarôf in datum ynstelle en in feest planne sil jo helpe om de mentale ferskowing te meitsjen fan smoker nei net-smoker. Jo grutte dei markearje jouwt jo ek de kâns om freonen en famylje te litten wite dat jo jo ferslaving skoppe. Meitsje safolle minsken as jo kinne, ûnôfhinklik fan har smookgewoanten. Op dy manier krije jo de oanmoediging dy't jo nedich binne fan net-smokers en smokers dy't net ree binne om op te hâlden sille har net ferfrjemd fiele.

Oft jo in spesjaal diner, swimbadfeest of nacht yn 'e stêd binne, fokalisearje jo plannen om op te hâlden. Oanmoedigje freonen en famylje om jo te helpen brainstormen fan redenen om op te hâlden mei smoken en alle foardielen fan reekfrij wêze.

2. Plan foarút.
Ophâlde sil hurd wêze, dus blaas de tariedings net ôf. Meitsje in list mei dingen te dwaan yn plak fan smoken, lykas kaugom of sûgje op hurde snoepjes. Hâld in logboek fan aflaten dy't jo josels tastean, lykas in vette hamburger as farske sushi, as jo in heule dei meitsje. Jo sille net allinich ophâlde foar de stimulearringsmaatregels, mar se sille dit ophâlde as in positive stap fersterkje.

3. Krij foarby mei in bytsje help fan jo freonen.
As jo ​​freonen hawwe om jo te hearren as jo benaud binne, cranky, en gewoan oer it algemien jonesearje om ljocht te meitsjen, kin it ferskil meitsje tusken caving nei cravings en sterk bliuwe. Jo net-smookende freonen tichterby hâlde as jo ophâlde, sil it makliker meitsje om smookfrij te bliuwen. Freegje har om jo yn 'e gaten te hâlden en jo te litten as se fernimme dat jo werom glide yn âlde gewoanten dy't liede kinne ta weromfal.

4. Genietsje fan jo lêste reek.
Foar guon minsken helpt it tastean fan in rouwproses de gewoante los te litten. Smoken is as in maat, en it is wierskynlik der foar jo west foar feesten en teloarstellingen. Stean josels ôfskied te nimmen troch echt te genietsjen fan jo lêste sigaret. As jo ​​letter mei cravings wurde konfronteare, skilje dan in freon op foardat jo útrinne om in pakje te keapjen, wipje jo "redenen om op te hâlden" -list út, en tink derom dat jo it al litte hawwe; jo hoege net mear te smoke.