Magnesium en sûkersykte: hoe binne se besibbe?

Kontint

• Wat binne de soarten magnesium, en hokker is better as jo soargen hawwe oer diabetes?
• Hoe kinne jo mear magnesium krije yn jo dieet?
• Oare sûnensfoardielen foar magnesium
• Risiko's en side-effekten fan magnesium ynnimme
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Magnesium is in essensjele fiedingsstof foar it brein en lichem. It helpt regulearje bloedsûker, ûnder de protte foardielen. Dochs wurdt in magnesiumtekoart faak sjoen by minsken mei sûkersykte.

In tekoart kin foarkomme by diabetes type 1 en type 2, mar liket te wêzen by type 2. Dit komt om't lege nivo's magnesium assosjeare binne mei insulinsjebestriding.

As jo ​​diabetes type 2 hawwe, produseart jo lichem insuline, mar net genôch om oan jo behoeften te foldwaan. Dit wurdt insulinsjebestriding neamd.

Minsken mei insulinsensitiviteit as wjerstân ferlieze ek oerskot oan magnesium yn har urine, wat bydraacht oan legere nivo's fan dizze fiedingsstof.

Guon minsken mei diabetes type 1 ûntwikkelje ek insulinsjebestriding. Dit kin se ek risiko sette foar in magnesiumtekoart.

In magnesium-oanfolling nimme kin jo magnesium-bloednivo lykwols ferheegje en diabetes kontrôle ferbetterje. As jo ​​pre-diabetes hawwe, kin oanfolling ek bloedsûker ferbetterje en mooglik diabetes type 2 foarkomme.

Wat binne de soarten magnesium, en hokker is better as jo soargen hawwe oer diabetes?

De ferskate soarten magnesium omfetsje:

• magnesiumglycinaat
• magnesium okside
• magnesiumchloride
• magnesiumsulfaat
• magnesiumkarbonaat
• magnesium taurate
• magnesium citrate
• magnesiumlaktat
• magnesiumglukonaat
• magnesium aspartaat
• magnesiumtreonaat

Magnesium-oanfollingen binne net gelyk makke. Ferskillende soarten binne better foar beskate kwalen en hawwe ferskillende opnameprizen. Guon soarten lost makliker op yn floeistof, wêrtroch flugger opnommen wurdt yn it lichem.

Neffens de National Institutes of Health (NIH) hawwe guon ûndersiken fûn dat magnesium aspartaat, citrate, laktaat en chloride bettere absorpsjonsnelheden hawwe, yn ferliking mei magnesiumoxide en sulfate.

Mar de NIH rapporteart ek dat doe't minsken mei min kontroleare sûkersykte 1000 milligrams (mg) magnesiumoxide per dei krigen yn klinyske proeven, se nei 30 dagen ferbetteringen toand hawwe yn glycemyske kontrôle.

Likegoed hiene minsken dy't per dei 300 mg magnesiumchloride krigen, ferbetteringen yn fastende glukoaze nei 16 wiken. Dochs hiene dejingen dy't magnesium aspartate krigen, gjin ferbettering yn glycemyske kontrôle nei trije moannen fan oanfolling.

Mar in pear lytse klinyske proeven hawwe de foardielen fan oanfoljend magnesium foar diabetes evaluearre. Mear ûndersyk is nedich om mei wissichheid it bêste soarte magnesium te bepalen foar glukoaze kontrôle.

As jo ​​in tekoart hawwe, praat dan mei jo dokter om te sjen oft oanfolling foar jo is. Magnesium is oraal te krijen as in kapsule, floeistof as poeier.

It kin ek yn it lichem wurde ynjekteare, of topysk tapast wurde en troch de hûd opnommen wurde mei oaljes en crèmes.

Winkelje online oanfollingen foar magnesium.

Hoe kinne jo mear magnesium krije yn jo dieet?

Ek al kin oanfolling in leech magnesiumbloednivo korrigearje, kinne jo jo nivo ek natuerlik ferheegje fia dieet.

De oanrikkemandearre deistige hoemannichte magnesium foar folwoeksen wyfkes is 320 mg oant 360 mg, en 410 mg oant 420 mg foar folwoeksen manlju, neffens de NIH.

In protte planten en dierprodukten binne in poerbêste boarne fan magnesium:

• griene blêdgrienten (spinaazje, collardgrienten, ensfh.)
• legumes
• nuten en sied
• folsleine korrels
• nútsjesmoar
• moarnsiten
• avocados
• hinneboarst
• gehak
• broccoli
• oatmeal
• yoghurt

Tapwetter, mineraalwetter en flesse wetter binne ek boarnen fan magnesium, hoewol magnesiumnivo's kinne ferskille, ôfhinklik fan 'e wetterboarne.

In totale serummagnesiumbloedtest kin in magnesiumtekoart diagnostisearje. Tekens fan in tekoart omfetsje ferlies fan appetit, mislikens, spierkrampen en wurgens.

Oare sûnensfoardielen foar magnesium

Magnesium helpt net allinich regulearjen fan bloedsûker. Oare foardielen fan in sûn magnesiumbloednivo omfetsje:

• ferleget bloeddruk, wat it risiko foar hert sykte en beroerte fermindert
• befoardert sûne bonken
• ferminderet de frekwinsje fan migraine-oanfallen
• ferbetteret oefeningsprestaasjes
• fermindert eangst en depresje
• fermindert ûntstekking en pine
• ferliest premenstrual syndroom

Risiko's en side-effekten fan magnesium ynnimme

Tefolle magnesium ynnimt bepaalde sûnensrisiko's. It kin in laksearjend effekt hawwe by guon minsken, wat resulteart yn diarree en magekrampen. It is dus wichtich om magnesium oanfollingen te nimmen lykas oanjûn.

Dizze side-effekten kinne foarkomme mei magnesiumkarbonaat, chloride, glukonaat, en okside.

As jo ​​darm orale magnesium-oanfollingen net tolerearje kin, brûk dan in aktuele oalje as crème. D'r is lykwols in risiko fan hûdirritaasje. Test de reaksje fan jo hûd troch earst de crème oan te bringen op in lyts plakje hûd.

Ynname fan grutte hoemannichten magnesium kin ek liede ta toksisiteit foar magnesium. Dizze tastân kin fataal wêze. Symptomen fan giftigens omfetsje mislikens, braken, sykheljen, unregelmjittige hertslach, en hertstilstân.

Min nierfunksje is in risikofaktor foar toksisiteit fan magnesium troch it ûnfermogen fan 'e nieren om oerskot oan magnesium út it lichem te ferwiderjen.

Side-effekten komme net foar by it konsumearjen fan in grutte hoemannichte magnesium fia iten. It lichem is yn steat om oerstallige bedraggen fan natuerlik magnesium troch urinearjen te eliminearjen.

Rieplachtsje jo dokter foardat jo in oanfolling nimme as jo ek in receptmedikaasje nimme. Dit kin mooglike ynteraksjes mei medisinen foarkomme.

De takeaway

As jo ​​sûkersykte hawwe of pre-sûkersykte, besprek dan de mooglikheid fan in magnesiumtekoart mei jo dokter. In tekoart korrizjearje kin jo bloedsûkernivo mooglik ferbetterje, en helpe jo jo tastân better te behearjen.