5 ienfâldige manieren om jo risiko op boarstkanker te ferminderjen

Kontint

• 1. HIIT it twa kear yn 'e wike.
• 2. Kies konteners foarsichtich.
• 3. Eat (de rjochter) suvel.
• 4. Sis ja tsjin soy.
• 5. Stel jo doc dizze wichtige fraach.
• Resinsje foar

D'r is goed nijs: de mortaliteit foar boarstkanker is yn 'e lêste twa en in heale desennia mei 38 prosint sakke, neffens de American Cancer Society. Dit betsjuttet dat net allinich diagnoaze en behanneling binne ferbettere, mar wy leare ek mear oer it kontrolearjen fan wichtige risikofaktoaren. Hjir is it bêste, lêste advys foar it beskermjen fan josels.

1. HIIT it twa kear yn 'e wike.

Workouts mei hege yntinsiteit kinne jo kânsen op boarstkanker ferminderje mei oant 17 prosint. "Krêftige oefening ferleget lichemfet, wat estrogennivo's ferleget en it risiko fermindert foar it ûntwikkeljen fan in estrogeengefoelige kanker," seit Carmen Calfa, MD, in boarstmedyske onkolooch oan it Sylvester Comprehensive Cancer Center oan 'e Universiteit fan Miami. "It ferleget ek de hoemannichte insuline yn 'e bloedstream-wichtich, om't it hormoan it fuortbestean en fersprieding fan tumorsellen stimuleart. En oefenje fermindert ûntstekking en aktiveart natuerlike moardzellen, twa dingen dy't kinne beskermje tsjin kanker. Alles wat it duorret is 75 minuten in wike om josels te triuwen, seit Dr. Calfa. (Probearje dizze 10-minuten cardio HIIT-workout.) Jo sille witte dat jo yn 'e goede yntensiteitsône binne as jo mar in pear wurden tagelyk útsûgje kinne. In alternatyf is 150 minuten wyklikse matige oefening.

2. Kies konteners foarsichtich.

Bisphenol A (BPA), in gemyske dy't wurdt brûkt foar it meitsjen fan hurde plestik lykas werbrûkbere wetterflessen en fiedingscontainers, aktivearret in molekule neamd HOTAIR, dy't is keppele oan ferhege boarstkankerrisiko, neffens in stúdzje yn 'e Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA simulearret de effekten fan it froulike geslachtshormoan estrogen, dat guon soarten boarstkanker kin brânje, seit Subhrangsu Mandal, Ph.D., de auteur fan 'e stúdzje. En it is net allinich BPA: Bisphenol S, dat gewoanlik wurdt brûkt yn BPA-fergese plestik, kin ek it risiko op boarstkanker ferheegje. (Dêrom mijt Kourtney Kardashian plestik konteners.) Wylst de saakkundigen sizze dat der noch net genôch ûndersyk is om konklúzjend te bewizen dat BPA kin liede ta boarstkanker, sizze se dat it tûk is om jo bleatstelling oan plestik safolle mooglik te minimalisearjen. Ien manier om dat te dwaan: Brûk roestfrij stiel en glêzen flessen en fiedselkonteners, advisearret Mandal.

3. Eat (de rjochter) suvel.

Froulju dy't regelmjittich yoghurt konsumearje hawwe in 39 prosint legere risiko op boarstkanker, neffens nije befinings fan Roswell Park Cancer Institute. (Des te mear reden om ien fan dizze mei proteïne ferpakte yoghurtbollen te meitsjen.) Mar dyjingen dy't mear hurde tsiis ite, ynklusyf Amerikaanske en cheddar, hawwe in 53 prosint heger risiko op boarstkanker. "Yoghurt kin nivo's fan darmbaktearjes feroarje dy't helpe te beskermjen tsjin kankerûntwikkeling," seit haadûndersiker Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Kaas, oan 'e oare kant, is heech yn fet, en guon stúdzjes hawwe in ferbining fûn tusken boarstkanker en hegere fetinname," seit se. "Of miskien froulju dy't mear tsiis ite hawwe oer it algemien minder sûne fiedings."

D'r moat mear ûndersiik wurde dien foardat saakkundigen tekken oanbefellingen kinne meitsje, hoewol, seit Jennifer Litton, MD, in heechlearaar boarstmedyske onkology oan 'e University of Texas MD Anderson Cancer Center. Mar it makket sin om yoghurt te iten en jo tsiisyntak te besjen. Yn 'e stúdzje wie it hawwen fan trije as fjouwer porties yoghurt yn' e wike keppele oan in fermindering fan boarstkankerrisiko, wylst ite mear dan dat bedrach tsiis de kâns ferheegde. (Mear glêstried ite kin jo risiko op boarstkanker ek ferminderje.)

4. Sis ja tsjin soy.

D'r hat in protte betizing west oer soja, en gjin wûnder: Guon stúdzjes hawwe sjen litten dat de isoflavones dy't it befettet kin it risiko op boarstkanker ferheegje; oaren fûnen dat soja gjin effekt hat en jo kânsen foar it ûntwikkeljen fan boarstkanker sels kin ferminderje. Uteinlik is d'r lykwols wat dúdlikens. De mearderheid fan it ûndersyk jout no oan dat soja OK is. Eins hat ien resinte stúdzje fan 'e Tufts University oer froulju mei de sykte sjen litten dat soja -iten eins wurde assosjeare mei ferbettere kânsen op oerlibjen. "Soja-isoflavonen hawwe anty-karsinogenyske eigenskippen. Se ynhibearje de selproliferaasje en ferminderje ûntstekking en oksidative stress," seit Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., de stúdzje auteur. Gean foarút en hawwe sojamelk, tofu, en edamame.

5. Stel jo doc dizze wichtige fraach.

De tichtens fan jo boarsten kin direkte ynfloed hawwe op jo boarstkankerrisiko, mar útsein as jo jo dokter freegje, kinne jo noait útfine as dit in probleem foar jo is.

Jongere froulju hawwe natuerlik dichtere boarsten, om't it weefsel bestiet út molkeklieren en kanalen, dy't nedich binne foar boarstfieding, seit Sagar Sardesai, MD, in boarstmedyske onkolooch oan it Ohio State University Comprehensive Cancer Center dat it ûnderwerp hat bestudearre. Typysk "as froulju yn 'e perimenopause komme, om't 40 jier hinne, moatte de boarsten feter en minder dicht wurde," seit er. Mar 40 prosint fan froulju bliuwt dichte boarsten hawwe. Dat is in soarch, om't dejingen boppe de 45, waans boarsten mear as 75 prosint ticht binne, in ferhege risiko hawwe op boarstkanker, seit Dr. Sardesai. It weefsel makket mammogrammen ek lestich om te lêzen, en tumors kinne wurde ferburgen.

As jo ​​45 of âlder binne, freegje jo dokter hoe ticht jo boarsten binne, seit Dr. Sardesai. Net alle steaten fereaskje dat dokters dizze ynformaasje automatysk iepenbier meitsje, dus it is krúsjaal om proaktyf te wêzen. As jo ​​fine dat jo boarsten mear dan 75 prosint ticht binne, wolle jo miskien alternative metoaden foar boarstkanker screening beskôgje, lykas in boarst MRI as in 3-D mammogram, dy't beide better binne by it opspoaren fan tumors yn ticht boarstweefsel dan normaal mammogrammen.

Resinsje foar