Wêrom docht myn lege rêch sear as ik hoastje?

Kontint

• Oarsaken fan pine yn 'e legere rêch by hoastjen
• Foarkommen fan pine yn 'e legere rêch by hoastjen
• Redenen dat jo lege rêch sear docht en wat te dwaan
• Ferfang jo matras
• Stressferliening
• Brûk stipe wylst jo sitte
• Draach stypjende skuon
• Oefenje goed
• Ferbetterje jo hâlding
• Waarmje op en hydrateer foar oefening
• Krij goed oplaat om beropsferwûnen te foarkommen
• Beheare foarige rêchblessuere
• Oare behannelingen
• Wannear't in dokter te sjen is
• Behannelje jo rêch en jo hoest

Oersicht

Jo rêch beweecht it meast as jo boppelichem beweecht, ynklusyf as jo hoastje. As jo ​​hoastje, kinne jo merke dat jo skouders bûgd binne en jo lichem nei foaren leunt. Sûnt hoesten hat ynfloed op de posysje fan jo lichem, kinne jo pine fiele as jo hoastje.

De foarútbeweging dy't kin wurde feroarsake troch hoesten beweecht ek de legere rêch. Pine yn 'e legere rêch kin ferspriede yn jo heupen en skonken. De pine is wierskynlik in teken fan in probleem mei jo legere rêch.

Oarsaken fan pine yn 'e legere rêch by hoastjen

Somtiden kin rêchpijn eins wurde feroarsake troch chronike hoastjen. De akte fan hoastjen kin de rêch stramje en it mear meitsje dan normaal. As hoesten lykwols net groanysk is, komt de pine faaks troch in probleem mei jo rêch.

Pine yn 'e legere rêch kin in protte oarsaken hawwe. Guon fan 'e meast foarkommende oarsaken binne:

• Hernieare skiif. Skiven binne de kessens tusken de bonken yn jo rêchbonke. In herniisde skiif (as brutsen of slipte skiif) komt foar as it sêftere diel fan 'e skiif nei it hurder diel triuwt.
• Spierstamme. In stam kin ynfloed hawwe op in spier as in pees. Yn 'e rêch kin de spier as pees lutsen, ferskuord of draaid wurde.
• Spierferstopping. In sprain beynfloedet de ligamen dy't bonken by in gewricht ferbine. Mei in sprain wurde de ligamenten spand of skuord.
• Spierspasma. Spasmen en krampen barre as in spier net kin ûntspanne nei kontraktearjen. De spasmen kinne sekonden duorje oant mear dan 15 minuten tagelyk. Somtiden kinne jo de spierspanning sjen. De spier kin ek ekstra hurd wêze of oars sjen dan normaal.

Foarkommen fan pine yn 'e legere rêch by hoastjen

Besykje in natuerlike bôge yn jo rêch te hâlden as jo hoastje, ynstee fan foarút te bûgjen. Jo skouders nei ûnderen hâlde (tink oan har as fuortgean fan jo earen) kin jo rêch ek helpe by in hoest.

As jo ​​jo hân op in oerflak as in tafel of teller sette as jo hoastje, dan helpt dit de rêch net te komprimearjen.

Redenen dat jo lege rêch sear docht en wat te dwaan

D'r binne in protte redenen wêrom't jo pine yn 'e legere rêch hawwe kinne as jo hoastje. Guon binne maklik te reparearjen, wylst oaren medyske oandacht nedich binne. Hjir binne wat foarkommende oarsaken fan rêchpine en tips foar it finen fan reliëf:

Ferfang jo matras

As jo ​​matras mear dan 5 oant 7 jier âld is, is it miskien tiid om it te ferfangen. Besykje in steviger of sêftere matras, wat jo rêch ek foarkar. In teken fan in âlde matras sakket yn 't midden of wêr't jo sliepe.

Stressferliening

Stress, of fysyk as emosjoneel, feroarsaket faak lichaamlike stress. As de stress wurdt feroarsake troch it hoastjen sels, besykje dan te ûntspannen ynstee fan te besykjen de hoest te bestriden. Foar emosjonele stress kinne jo jo stressnivo's ferminderje mei sykheljende oefeningen, sjoernalistyk, en oare foarmen fan selssoarch.

Brûk stipe wylst jo sitte

In soad banen freegje om lange perioaden te sitten. As jo ​​sitte, kinne jo josels wat bûgd fine nei jo kompjûterskerm of in oar referinsjepunt. Ideaal, foardat jo rêch sear fielt, stean oerein en bewegen. Sels stean kin helpe, en ek in ergonomyske stoel en wurkopset hawwe.

As jo ​​sitte, hâld dan jo rêch tsjin jo stoel. Jo earms moatte 75- oant 90-graden hoeke as jo by in buro sitte. Jo fuotten moatte flak wêze op 'e flier. Brûk in foetrêst as jo fuotten de flier net kinne berikke.

Draach stypjende skuon

Jo fuotten stypje jo skonken, dy't jo rêch stypje. Ungemaklike skuon drage kin jo rêch streke. As jo ​​nei skuon sykje, kies dan lju dy't goede bôgen en stipe hawwe, en soargje derfoar dat se goed passe. Rin de winkel troch om te sjen hoe't se har fiele. Kontrolearje de soallen foar kessen.

Oefenje goed

Blessueres fan oerlêst kinne barre as jo te folle te folle oefenje, of as jo ferkeard oefenje. Om oerbrûk te foarkommen, rôp jo fysike aktiviteit stadich op en soargje derfoar dat jo juste techniken en gear brûke.

Ferbetterje jo hâlding

As jo ​​rinne, sjoch dan rjocht foarút en hâld jo holle lykwichtich boppe jo rêchbonke. Hingje jo skouders net. Stap fan heul oant tean. Bepaalde oefeningen kinne jo ek helpe om jo hâlding te ferbetterjen.

Waarmje op en hydrateer foar oefening

Foardat jo fysike aktiviteit dogge, moatte jo der wis fan wêze dat jo opwaarmje en stretchje. Drink in protte floeistoffen en foarkom te oefenjen yn ekstra waarme temperatueren. Oars kinne jo in spierspasme ûnderfine dy't kin feroarsaakje dat jo rêch sear docht as jo letter bewege, ek by hoastjen.

Krij goed oplaat om beropsferwûnen te foarkommen

Guon banen fereaskje in soad opheffen, bûgen, lûke en triuwe. As dit wier is foar jo, soargje der dan foar dat jo goed oplaat wurde oer hoe't jo dizze funksjes útfiere kinne op in manier dy't jo lichem stipet. Besjoch ek as jo jo wurkstasjon kinne oanpasse om spanning op jo rêch te ferminderjen of te foarkommen.

Beheare foarige rêchblessuere

As jo ​​yn it ferline in rêchblessuere hawwe ûnderfûn, kinne jo wierskynliker in oare blessuere krije. Wurkje mei jo dokter om jo rêch ekstra sûn te hâlden. Dit kin spesjale oefeningen en kennis fan warskôgingsbuorden omfetsje.

Oare behannelingen

Oare behannelingen foar rêchpine by hoesten omfetsje transkutane elektryske senuwstimulaasje-terapy, fysike terapy, massaazje, akupunktur, medisinen op recept, en beugels en riemen werom.

Wannear't in dokter te sjen is

As jo ​​pine yn 'e rêch net binnen twa wiken better wurdt, sjoch dan nei jo dokter.

Jo moatte jo dokter ek sjen as jo it folgjende ûnderfine mei jo rêchpine:

• konstante pine dy't nachts minder is
• koarts
• ferlies fan blaas- of darmkontrôle
• dommens, swakkens, of tinteljen yn ien skonk of beide
• pine nei in trauma, lykas in fal
• kloppende pine yn jo búk
• ûnferklearber gewichtsverlies

Jo moatte ek jo dokter sjen as jo chronike hoesten hawwe. Understeande en behanneling fan 'e oarsaak fan jo hoest kin in lange wei gean om ûngemak te ferminderjen en jo algemiene sûnens te ferbetterjen.

Behannelje jo rêch en jo hoest

As jo ​​rêch docht as jo hoastje, is d'r wierskynlik in probleem mei jo rêch dat moat wurde oplost. De posysje wêryn it lichem is as hoastje kin jo rêchsymptomen slimmer meitsje. Wurkje mei jo dokter om út te finen wêrom't jo rêch sear docht. Sjoch ek in dokter as jo in chronike hoest hawwe.