De Ultimate Lower-Abs Workout fan Emily Skye

Kontint

• Leg leger
• Twisting V-Up
• Sprinkhaan
• Plankrotaasje
• Wizige Burpee
• Resinsje foar

Hjir is it ding oer it útwurkjen fan jo abs: jo moatte it mingje. Dêrom hat trainer Emily Skye (@emilyskyefit) dizze epyske training gearstald wêrmei jo omheech, del, yn, út, en sydlings sille gean om elke hoeke fan jo kearn te reitsjen.

ICYMI, Emily is in Reebok Global Ambassador, skepper fan de F.I.T. gidsen, en de ultime sosjale media fitpsiraiton-se is net bang om folslein echt te wurden (benammen op Snapchat), ynklusyf tajaan dat it winnen fan 28 pûn har lokkiger makke as ea. Koppel dizze ab -training mei har kettlebell -training foar in bettere kont as dizze fiif HIIT -bewegingen dy't jo oeral kinne dwaan, en jo sille d'r wis de brânwacht fiele.

Hoe't it wurket: Grab in mat (as jo op in hurde flier binne) en doch 10 oant 15 reps fan elke beweging foar 2 oant 3 sets (ôfhinklik fan hoe hurd jo wolle wurkje). Ferjit net dûnspauzes op te nimmen en jo sillichste "ow" gesicht mid-set út te smiten, à la Emily. (Skow gewoan troch har IG om te sjen wat wy bedoele.)

Leg leger

IN. Lizze op 'e flier mei de hannen efter de holle, fuotten rjochte omheech nei it plafond. Druk werom yn 'e grûn, lûk de navel nei de rêch.

B. Lege rjochte skonken nei de grûn. Stopje ienris foardat de legere rêch fan 'e grûn begjint te heffen.

C. Draw knibbels yn en ferlingje skonken nei it plafond om werom te gean nei de startposysje.

Twisting V-Up

IN. Sitt mei skonken útwreide en hannen flak op 'e flier wat efter de heupen. Tûk bekken, yngripe kearn, en lean wat werom om skonken op te lûken om fan 'e grûn te hoverjen.

B. Lûk knibbels en romp yn en nei lofts, en ferlingje dan nei de startposysje.

C. Tekenje knibbels en romp yn en nei rjochts, dan útwreidzje nei de startposysje.

Sprinkhaan

IN. Begjin yn in hege plankposysje.

B. Knypjende gluten en holle neutraal hâlde, lûk de rjochter foet nei foaren om rjochts skien te tikjen op linker pols.

C. Werom nei hege plank, werhelje dan oan 'e oare kant. Trochgean fluch ôfwikseljende kanten, hâld heupen stabyl en triuwe fuort fan 'e grûn mei hannen.

Plankrotaasje

IN. Begjin yn in hege plankposysje.

B. Rôlje oer nei lofts, balansearje op lofterhân en bûten lofts foet yn in sydplank.

C. Gean werom nei hege plank, herhelje dan op 'e tsjinoerstelde side. Trochgean mei draaien hinne en wer oan elke kant, troch hege plank.

Wizige Burpee

IN. Stean mei fuotten breder dan heupbreedte apart.

B. Squat del om palmen plat op 'e flier tusken de fuotten te pleatsen, hop dan de fuotten werom nei hege plank.

C. Hop fuortdaliks fuotten omheech bûten hannen yn in lege squat posysje, en stean, yngripende kearn oan 'e boppekant.

Resinsje foar