Low-carb dieet kin de bêste flugge en sûne manier wêze om gewicht te ferliezen

Kontint

• Resinsje foar

Op it stuit binne d'r safolle soarten diëten dat it frijwat ferrassend kin wêze om út te finen hokker foar jo it bêste is. Low-carb-diëten lykas Paleo, Atkins, en South Beach folje jo op sûne fet en proteïne, mar kinne guon minsken wurch litte fiele, om't koalhydraten eins de earste enerzjyboarne fan jo lichem binne. Fettige diëten binne de lêste jierren mear kontroversjeel wurden sûnt produkten mei nul fet as leech fet faak in protte sûker en oare ûngewoane yngrediïnten befetsje om se better te smaakjen-fet hat ommers smaak. Plus, ûndersyk lit sjen dat sûne fetten lykas omega-3's in krúsjaal ûnderdiel binne fan elk dieet. Stúdzjes suggerearje ek dat it iten fan produkten mei leech fet jo mear koalhydraten kin smite, wat op syn beurt alle kaloaren kin tsjingean fan fet dy't jo besykje te besparjen.

Nettsjinsteande dizze beheiningen sil it beheinen fan totale fetinname as koalhydraatinname lykas nedich om jo dieet te balansearjen syn foardielen hawwe. Bygelyks, ien stúdzje fûn dat leech-carb-dieters hast twa kear safolle kâns wiene om har risiko op hertoanfal en beroerte te ferleegjen as dejingen dy't in leechfet dieet folgen. En no jout in nije stúdzje publisearre yn 'e Journal of the American Osteopathic Association de leech-carb-itengewoanten wer de oerhân. Undersikers fûnen dat yn 'e rin fan seis moannen dejingen dy't in leech-kohrhydrate-dieet folgen tusken twa en in heale en hast njoggen mear pûnen ferlearen as dy op leechfette dieet. As jo ​​dat yn perspektyf sette, foar minsken dy't besykje op in sûne manier gewicht te ferliezen foar in brulloft of oar grut barren, kin in ekstra njoggen kilo gewichtsverlies in enoarm ferskil meitsje.

D'r binne lykwols wat wichtige beheiningen oan 'e stúdzje. Earst, de skriuwers wize op dat harren ûndersyk net sjen litte de type fan gewicht ferlern, wat betsjuttet oft de gewichtsverlies fan wetter, spieren of fet wie. Fet ferlieze is wierskynlik it doel foar de measte minsken, wylst it ferliezen fan wetter (geweldich as jo gewoan debloat wolle) praktysk neat betsjut foar gewichtsverlies op lange termyn, om't jo dat heul gau werom krije. Uteinlik is spierferlies wierskynlik ek net wat jo wolle, om't d'r jo spiermassa giet, wat it metabolisme eins kin fersnelle. As minsken op diëten mei lege koalhydraten in heger spier- as wettergewicht kwytreitsje dan dy op dieet mei leech fet, dan betsjutte dizze befinings net sa folle.

"As osteopatyske dokter fertel ik pasjinten dat d'r gjin ien-size-past-all-oanpak is foar sûnens," seit Tiffany Lowe-Payne, D.O., in fertsjintwurdiger foar de American Osteopathic Association, yn in parseberjocht. "Faktoaren lykas de genetyske en persoanlike skiednis fan 'e pasjint moatte wurde beskôge, tegearre mei de dieetprogramma's dy't se earder besocht hawwe en, it wichtichste, har fermogen om har oan te hâlden."

Dat, úteinlik, as jo besykje gewicht fluch te ferliezen sûnder te beswieren foar moppen, skodden, of pillen dy't a) noait sille wurkje of b) jo swak en hingje litte, kin in dieet mei leech koalhydraat bettere resultaten leverje. As jo ​​op syk binne nei in plan foar langere termyn, hoewol, dan is wierskynlik in djipper blik op jo algemiene fiedingsopname nedich as jo it gewicht wolle ferlieze en ôfhâlde wolle.

Resinsje foar