Gewicht ferlieze en net geweldich fiele: wêrom kinne jo miskien fiele as jo ferlieze

Kontint

• Resinsje foar

Ik haw in lange tiid in privee praktyk hân, dus ik haw in protte minsken coachd op har reizen foar gewichtsverlies. Soms fiele se har fantastysk as de kilo's falle, as binne se boppe op 'e wrâld en hawwe enerzjy troch it dak. Mar guon minsken wrakselje mei wat ik gewichtsverlies-efterstân neam, de fysiologyske en psychologyske bywurkingen fan gewichtsverlies dy't krêftich genôch binne om jo direkt ellindich te fielen. Hjir binne trije dy't jo kinne tsjinkomme (klinke se bekend?) En hoe kinne jo troch de rûge patch komme:

Toxine frijlitting

Neffens ûndersyk publisearre yn 'e Ynternasjonaal tydskrift foar obesitas, miljeufersmoargjende stoffen fêst yn fetsellen wurde wer frijjûn yn 'e bloedstream as jo gewicht ferlieze. De gegevens sammele fan 1,099 folwoeksenen seagen nei bloedkonsintraasjes fan seis fersmoargingsstoffen as minsken gewicht ferlieze. Yn ferliking mei dejingen dy't rapporteare oer in perioade fan 10 jier gewicht te winnen, hienen dejingen dy't signifikante kilo's ferlern hienen 50 prosint hegere nivo's fan fersmoarging yn har bloed. Wittenskippers sizze dat de frijlitting fan dizze gemikaliën, om't lichemfet ferlern giet, miskien it gefoel kin wêze as jo jo foarm ferminderje.

Rie:

Dizze stúdzje beljochtet wêrom't it foaral wichtich is om in "skjinne" dieet te iten dat ymmuniteit fersterket en sûnens optimalisearret as jo gewicht ferlieze. Yn myn ûnderfining kinne diëten mei leech kalorie besteande út ferwurke fiedings as ultra-leech koalhydraat-dieten dy't antioxidant-rike fruchten en folsleine kerrels weglitte kinne tafoegje oan gefoelens fan traagheid of symptomen lykas hoofdpijn en irritabiliteit. Myn bêste advys is ite op in regelmjittich skema om jo lichemskonsistinsje te jaan, dy't in grutte rol spilet by it regulearjen fan hormonen, en fokusje op 'e kwaliteit fan jo iten troch it bouwen fan mielen makke fan fiedingsrike lykwichtige dielen fan grienten, fruchten, folsleine korrels , mager proteïnen, plantaardige fetten en antioxidantrike krûden.

Surgende hongerhormonen

Stúdzjes litte sjen dat as minsken gewicht ferlieze, nivo's fan in hongerhormoan neamd ghrelin ferheegje. It kin in ynboude survivalmeganisme wêze, om't ús lichems it ferskil net witte tusken frijwillige fiedingsbeperking en hongersneed, mar ien ding is foar wis razende hongerhormonen meitsje it folle dreger om op koers te bliuwen.

Rie:

De meast effektive strategy dy't ik tsjinkaam foar it bestriden fan honger omfettet dizze trije stappen:

1) Eet op in regulier skema - Eat moarnsbrochje binnen in oere nei it wekker wurden, mei mielen en snacks net earder dan trije en net mear dan fiif oeren út elkoar. Eet op in regelmjittich skema helpt jo lichem op te trenen om op dizze tiden iten te ferwachtsjen om de appetit better te regulearjen.

2) Ynklusyf mager proteïne, plantaardich fet en glêstriedryk iten by elke miel-Elk is oantoand om sêdens te ferheegjen, sadat jo langer foller fiele.

3) Genôch sliep krije- foldwaande sliep moat in wichtich ûnderdiel wêze fan jo programma foar gewichtsverlies, om't te min sliep is toand om appetit te ferheegjen en de winsk te ferheegjen nei fet en sûkerich iten.

De rouperioade

It begjinnen fan in programma foar sûn iten kin jo op in earste emosjonele hichte bringe. It is spannend om in nij begjin te meitsjen. Mar as de tiid trochgiet is it normaal om jo 'eardere itenslibben' te missen, fan iten dat jo genoaten, mar net mear ite, oant noflike rituelen, lykas op 'e bank krûpe mei crackers by it sjen fan tv. It is ek lestich de frijheid los te litten dy't komt mei gewoan ite wat jo wolle, wannear jo wolle, safolle as jo wolle. Earlik, it is wirklik in rouperioade, om't jo it iens binne mei it loslitten fan 'e eardere relaasje dy't jo hienen mei iten. Soms, nettsjinsteande hoe motivearre jo binne om sûnere gewoanten oan te nimmen, dizze gefoelens kinne jo meitsje dat jo de handoek yn 'e sjitte wolle. Unthâld gewoan, it is net dat jo net genôch wilskrêft hawwe - jo binne gewoan minske.

Rie:

Feroaring is altyd lestich, sels as it in sûne feroaring is. As jo ​​it gefoel hawwe om op te jaan, tink dan oer alle redenen wêrom't jo dit dogge dy't jo echt fan belang binne. It kin cheesy klinke, mar it meitsjen fan in list kin echt helpe. Skriuw alle 'pros' op om op koers te bliuwen. Bygelyks, miskien sykje jo mear enerzjy as fertrouwen, of wolle jo in sûn rolmodel wêze foar jo bern as famylje. As jo ​​it gefoel hawwe om werom te fallen yn jo âlde routines, herinnerje josels dan hoe wichtich de dingen op dy list foar jo binne. En as jo âlde gewoanten emosjonele behoeften soene foldwaan, eksperimintearje dan mei alternativen om de leechte te foljen. As jo ​​​​bygelyks wend binne nei iten foar treast of om te fieren, besykje dan oare manieren om te foldwaan oan dy behoeften dy't net iten hawwe.

Wat wurket foar jo? Tweet jo gewichtsverliesstrategyen by @CynthiaSass en @Shape_Magazine.

Cynthia Sass is in registrearre diëtist mei mastergraden yn sawol fiedingswittenskip as folkssûnens. Faak sjoen op nasjonale televyzje is se in SHAPE-bydragende redakteur en fiedingskonsultant foar de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Har lêste New York Times bestseller is Cinch! Feroverje cravings, drop pûnen en ferlieze inch.

Resinsje foar