8 Effektive tips om fet yn jo gesicht te ferliezen

Kontint

• 1. Doch gesichtsoefeningen
• 2. Foegje cardio ta oan jo routine
• 3. Mear wetter drinke
• 4. Limyt alkoholgebrûk
• 5. Besunigje op ferfine koalhydraten
• 6. Skeakelje jo sliepprogramma yn
• 7. Sjoch jo natrium-yntak
• 8. Iet mear glêstried
• De ûnderste rigel

Gewichtsverlies kin op himsels in útdaging wêze, lit stean fan gewicht ferlieze fan in spesifyk gebiet fan jo lichem. Benammen ekstra fet yn it gesicht kin in frustrearend probleem wêze om op te lossen as it jo lestich is.

Gelokkich kinne in protte strategyen fetferbaarnen ferheegje en helpe jo gesicht te ferminderjen.

Hjir binne 8 effektive metoaden om jo fet te ferliezen yn jo gesicht.

1. Doch gesichtsoefeningen

Gesichtsoefeningen kinne brûkt wurde foar it ferbetterjen fan it gesicht fan it gesicht, it bestriden fan fergrizing, en it ferbetterjen fan spierkracht ().

Anekdoatyske rapporten beweare dat it tafoegjen fan gesichtsoefeningen oan jo rûtine ek gesichtspieren kin toane, wêrtroch jo gesicht slanker liket.

Guon fan 'e populêrste oefeningen omfetsje it wipjen fan jo wangen en it driuwen fan' e loft fan side nei side, it lûkjen fan jo lippen oan ôfwikseljende kanten, en it hâlden fan in glimke, wylst jo tosken foar ferskate sekonden tagelyk knipe.

Hoewol bewiis beheind is, rapporteare ien oersjoch dat gesichtsoefeningen spierspanning yn jo gesicht kinne bouwe ().

In oare stúdzje toande dat it útfieren fan gesichtspieroefeningen twa kear per dei foar 8 wiken spierdikte fergrutte en ferbettere gesichtsferjonging ().

Tink derom dat ûndersiik ûntbrekt nei de effektiviteit fan gesichtsoefeningen foar spesifyk fetferlies. Mear ûndersiken binne nedich om te evaluearjen hoe't dizze oefeningen ynfloed kinne hawwe op gesichtsfet by minsken.

Troch jo gesichtspieren te tonjen, kinne gesichtsoefeningen jo gesicht slanker litte. Hoewol ûndersiik beheind is, fûn ien ûndersyk dat it útfieren fan gesichtspieroefeningen de spierdikte en gesichtsferjonging ferbettere.

2. Foegje cardio ta oan jo routine

Faak is ekstra fet yn jo gesicht it resultaat fan oerstallich lichemsfet.

Gewichtsverlies kin fetferlies ferheegje en helpe sawol jo lichem as gesicht te ferminderjen.

Cardio, as aerobe oefening, is elke soarte fan fysike aktiviteit dy't jo hertslach fergruttet. It wurdt algemien beskôge as ien fan 'e meast effektive metoaden foar gewichtsverlies.

Meardere ûndersiken hawwe fûn dat cardio fetferbaarnen kin befoarderje en fetferlies ferheegje (,).

Wat mear is, ien stúdzje fûn dat froulju mei obesitas grutter fetferlies hawwe mei hegere hoemannichten cardio-oefening ().

Besykje elke wike 150-300 minuten fan matige oant krêftige oefening te krijen, wat fertaalt nei likernôch 20-40 minuten cardio per dei ().

Guon foarkommende foarbylden fan cardio-oefening omfetsje rinne, dûnsje, kuierjen, fytsen en swimme.

Cardio, as aerobyske oefening, kin helpe by it befoarderjen fan fetferbaarnen en fetferlies om jo gesicht te helpen ôfslanken.

3. Mear wetter drinke

Drinkwetter is krúsjaal foar jo algemiene sûnens en kin benammen wichtich wêze as jo gesichtsfet wolle ferlieze.

Stúdzjes suggerearje dat wetter jo fol hâlde kin en gewichtsverlies ferbetterje.

Eins fûn ien lyts ûndersyk dat drinkwetter foar in miel it oantal ferbrûkte kaloryen fermindere tidens it miel ().

Oare ûndersiken suggerearje dat drinkwetter jo metabolisme tydlik kin ferheegje. It ferheegjen fan it oantal kaloryen dy't jo yn 'e rin fan' e dei ferbaarne kinne helpe by it ferheegjen fan gewichtsverlies ().

Drinkwetter kin de kalorie-yntak ferminderje en it metabolisme tydlik ferheegje. It kin ek floeiberretinsje ferminderje om opblazen en swelling yn jo gesicht te foarkommen.

4. Limyt alkoholgebrûk

Wylst genietsje fan sa no en dan in glês wyn mei it diner is prima, kin oerboard gean mei jo alkoholinname ien fan 'e grutste bydragen wêze oan opbou en opgeblazen fet yn it gesicht.

Alkohol is heech yn kaloryen, mar leech yn fiedingsstoffen en kin wurde assosjeare mei in ferhege risiko fan gewichtswinning ().

Jo alkoholgebrûk yn 'e gaten hâlde is de bêste manier om troch alkohol feroarsake opblaasjen en gewichtswinning te kontrolearjen.

Neffens de hjoeddeistige Amerikaanske dieetrjochtlinen foar Amerikanen wurdt matich drinken definieare as maksimaal twa dranken per dei foar manlju en oant ien drank per dei foar froulju ().

Oermjittige alkoholinname kin bydrage oan gewichtswinning, ynklusyf fetwinning yn it gesicht.

5. Besunigje op ferfine koalhydraten

Raffineare koalhydraten lykas koekjes, koekjes, en pasta binne mienskiplike skuldigen fan gewichtswinning en ferhege fetopslach.

Dizze koalhydraten binne swier ferwurke, strippe se fan har foardielige fiedingsstoffen en glêstried en litte net folle efter neist sûker en kaloryen.

Om't se heul bytsje glêstried befetsje, wurde se rapper fertarre, wat liedt ta spikers en crashes yn bloedsûkernivo's en in heger risiko fan oerlêst ().

Ien ûndersyk yn 277 froulju toande dat in hegere yntak fan ferfine koalhydraten assosjeare waard mei in heger risiko fan obesitas en grutter bedrach fan búkfet ().

Hoewol gjin stúdzjes direkt hawwe sjoen nei effekten fan raffineare koalhydraten op gesichtsfet, kin it útwikseljen foar folsleine korrels helpe om it totale gewichtsverlies te ferheegjen, wat ek gesichtsfetferlies kin helpe ().

Raffineare koalhydraten kinne de bloedsûkernivo ferheegje en liede ta oerlêst en fetakkumulaasje. Wikselje nei folsleine korrels kin helpe by it ferheegjen fan gesichtsfetferlies.

6. Skeakelje jo sliepprogramma yn

Slach ynhelje is in wichtige algemiene strategie foar gewichtsverlies. It kin jo ek helpe om gesichtsfet te ferliezen.

Slieptekoarting kin in tanimming fan nivo's fan cortisol feroarsaakje, in stresshormoan dat komt mei in lange list fan potensjele side-effekten, ynklusyf gewichtswinning ().

Stúdzjes hawwe oantoand dat hege kortisolnivo's de appetit kinne ferheegje en it metabolisme feroarje, wat resulteart yn ferhege fetopslach (,).

Fierder kin yn mear sliep ynpressje jo helpe om ekstra pûnen te ferliezen.

Ien ûndersyk fûn dat bettere sliepkwaliteit ferbûn wie mei suksesfol ûnderhâld fan gewichtsverlies ().

Oarsom litte ûndersiken sjen dat slieptekoarting it iten fan iten kin ferheegje, gewichtsfergrutting feroarsaakje, en legere metabolisme (,,).

Doel it ideaal op minstens 8 oeren sliep per nacht om gewichtskontrôle en fetferlies fan gesichts te helpen.

Slieptekoarting kin it metabolisme feroarje en itensinnigjen, gewichtswinning, en cortisolnivo ferheegje. Dêrom kin genôch sliep krije jo helpe om fetferlies te ferheegjen.

7. Sjoch jo natrium-yntak

Ien skaaimerk fan oerstallige natrium-yntak is opblazen, en it kin bydrage oan puffiness en swelling yn it gesicht.

Dit komt om't natrium jo lichem ekstra wetter hâldt, wat resulteart yn floeistofretinsje ().

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat in hegere opname fan natrium floeistofretinsje kin ferheegje, fral by minsken dy't gefoeliger binne foar de effekten fan sâlt (,).

Ferwurke iten is goed foar mear dan 75% fan 'e natrium-yntak yn' e gemiddelde dieet, dus it snijen fan gemak iten, sâlt snacks en ferwurke fleis kin in maklike en effektive manier wêze om jo natrium-yntak te ferminderjen ().

Tink oan it ferminderjen fan jo natriuminname om jo gesicht slanker te meitsjen.

It ferminderjen fan jo yntak fan natrium kin helpe om floeistofretinsje te ferminderjen en opgeblazen en puffiness yn jo gesicht te ferminderjen.

8. Iet mear glêstried

Ien fan 'e populêrste oanbefellings foar it ferminderjen fan jo gesicht en it ferlies fan wangfet is it ferheegjen fan jo yntak fan glêstried.

Fiber is in kombinaasje yn plantaardige fiedsels dy't stadich troch jo spiisfertarringskanaal beweecht, wêrtroch jo langer foller fiele om krewearjen te beheinen en appetitens te ferminderjen ().

Neffens ien stúdzje yn 345 minsken mei oergewicht en obesitas, waard hegere glêstried-yntak ferbûn mei ferhege gewichtsverlies en ferbettere neilibjen fan in leech kaloryedeet ().

In oare oersjoch fan 62 stúdzjes toande dat it iten fan mear oplosbere glêstried, dat is in soarte fan glêstried dat in gel foarmet as it wurdt mongen mei wetter, sawol lichemsgewicht as tailleomfang kin ferminderje, sels sûnder kaloryen te beheinen ().

Fiber wurdt natuerlik fûn yn in ferskaat oan iten, ynklusyf fruit, griente, nuten, sied, folsleine korrels, en legumes.

Ideaal soene jo fan doel wêze om op syn minst 25-38 gram glêstried per dei te konsumearjen út dizze fiedingsboarnen ().

Ferheegjen fan jo yntak fan glêstried kin helpe om appetit te ferminderjen en gewichtsverlies en fetferlies te befoarderjen, wat jo gesicht kin helpe te ferminderjen.

De ûnderste rigel

In protte strategyen kinne jo helpe om ekstra fet yn jo gesicht te ferliezen.

Jo dieet ynskeakelje, oefening oan jo routine tafoegje, en wat fan jo deistige gewoanten oanpasse binne allegear effektive manieren om fetferlies te stimulearjen, wat jo gesicht kin helpe te ferminderjen.

Foar de bêste resultaten moatte jo dizze tips kombinearje mei in lykwichtige dieet en regelmjittige oefening om jo fetferbaarning en algemiene sûnens te optimalisearjen.