Iten en fiedingsstoffen foar mania en depresje

Kontint

• 1. Folsleine granen
• 2. Omega-3 fatty soeren
• 3. Selenium-ryk iten
• 4. Turkije
• 5. Beantsjes
• 6. Noten
• 7. Probiotika
• 8. Krûdetee
• 9. Dûnse sûkelade
• 10. Safran
• It iten te foarkommen
• De takeaway

De hichte- en djiptepunten fan bipolêre steurnis

Bipolêre oandwaning is in mentale sûnenssoarch dy't wurdt markearre troch ferskowingen yn 'e stimming, lykas ferskate hichtepunten (bekend as mania) en leechte (bekend as depresje). Gemoedsstabilisearjende medisinen en terapy kinne helpe om dizze feroaringen yn stimming te behearjen.

In pear feroarings meitsje yn jo dieet is in oare potensjele manier om manyske episoaden te behearjen. Hoewol iten sil manie net genêze, kin de juste kieze jo jo better fiele en helpe jo jo tastân better te behanneljen.

1. Folsleine granen

Folsleine korrels binne net allinich goed foar jo hert en spijsvertering. Se kinne ek in kalmerend effekt hawwe op jo geast.

Koalhydraten wurde tocht dat jo de produksje fan serotonine fan jo harsens stimulearje. Dizze gefoel-goede harsensgemyske helpt om eangst te ferljochtsjen en kin jo mear kontrôle jaan.

Dat, de folgjende kear as jo in bytsje jitterich of oerweldige fiele, pak dan wat folkorns crackers om oan te knibbeljen. Oare goede opsjes omfetsje:

• folkorns toast
• folkornspasta
• oatmeal
• Brúne Riis
• quinoa

2. Omega-3 fatty soeren

De omega-3-fettsoeren eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) spielje in wichtige rol yn jo harsens. Se binne in essensjeel diel fan senuwsellen en helpe sinjalearjen tusken dy sellen te fasilitearjen.

Undersikers bliuwe ûndersykje oft omega-3's kinne helpe by it behanneljen fan depresje, bipolare steurnis, en oare betingsten foar mentale sûnens.

Oant no binne de resultaten oer omega-3-oanfollingen foar bipolare oandwaning west. Omega-3's tafoegje oan stimmingsstabilisators liket te helpen mei symptomen fan depresje, hoewol it net folle effekt hat op mania.

Om't omega-3 fatty soeren sûn binne foar jo harsens en hert yn 't algemien, binne se it wurdich yn te nimmen yn jo dieet. Kâldwetterfisken befetsje de heechste nivo's fan dizze sûne fiedingsstof.

Oare goede fiedingsboarnen omfetsje:

• salm
• tonijn
• makriel
• hjerring
• forel
• heilbot
• sardines
• flaaksied en har oalje
• aaien

3. Selenium-ryk iten

Tuna, heilbot en sardines binne ek rike boarnen fan selenium, in spoarelemint dat essensjeel is foar in sûn brein.

Undersyk hat fûn dat selenium helpt om stimming te stabilisearjen. Selenium-tekoart hat west nei depresje en eangst.

Folwoeksenen hawwe alle dagen minstens 55 mikrogram (mcg) selenium nedich, dy't jo kinne krije fan iten lykas:

• Paranoten
• tonijn
• heilbot
• sardines
• ham
• garnalen
• steak
• Turkije
• bifflever

4. Turkije

Turkije sit heech yn it aminosoer tryptofaan, dat synonym wurden is mei it slieperige gefoel dat oer jo komt nei Thanksgiving-diner.

Ofsjoen fan 'e sabeare sliepindusearjende effekten, helpt tryptofaan jo lichem om serotonine te meitsjen - in gemyske hynder dy't dêryn belutsen is.

Ferheegjen fan serotonine kin helpe by depressive episoaden. D'r is ek wat bewiis dat tryptofaan mania-symptomen kin ferbetterje.

As jo ​​tryptofaan besykje wolle, mar gjin grutte fan fan kalkoen binne, sille jo it ek fine yn iten lykas aaien, tofu, en tsiis.

5. Beantsjes

Wat hawwe swarte beanen, limabonen, kikkererwten, sojabeanen en linzen gemien? Se binne allegear leden fan 'e legume-famylje, en se binne allegear rike boarnen fan magnesium.

Betiid ûndersyk suggereart dat magnesium mania-symptomen kin ferminderje by minsken mei bipolare steurnissen. Mear ûndersyk is noch nedich om te befestigjen oft magnesium-ryk iten de stimming ferbetteret.

Yn 'e tuskentiid is it net wierskynlik om sear te meitsjen oan glêstried- en fiedingsrike beanen oan jo dieet. Beanen kinne jo gassich meitsje as jo se earst ferheegje yn jo dieet, mar dat nimt ôf as jo trochgean mei ite.

6. Noten

Amandelen, cashewnoten en pinda's hawwe ek heech yn magnesium. Neist ûndersyk dat suggereart dat it posityf effekt is op mania, helpt magnesium om in oeraktyf senuwstelsel te kalmeren en spilet in rol by it regeljen fan 'e stressreaksje fan it lichem troch cortisolnivo's yn kontrôle te hâlden.

Hast de helte fan 'e Amerikanen krijt net genôch magnesium yn har dieet, en dit tekoart kin as gefolch har stressnivo's beynfloedzje. De oanrikkemandearre deistige yntak foar folwoeksenen is 400-420 milligram (mg) foar manlju en 310-320 mg foar wyfkes.

7. Probiotika

De minsklike darm wimelet fan miljoenen baktearjes. Guon libje harmonieus mei ús, wylst oaren ús siik meitsje.

Dit darmmikrobioom is no heul yn ûndersyk. Wittenskippers besykje better te begripen hoe't de sûne baktearjes sûnens en ymmunfunksje befoarderje, ynklusyf fermindering fan ûntstekking. Minsken mei depresje hawwe heger nivo fan ûntstekking.

Hieltyd faker ûndersikers fine dat dizze soarten baktearjes dy't yn ús wenje helpe om de steat fan ús emosjonele sûnens te kontrolearjen. Guon baktearjes jouwe stresshormonen frij lykas norepinefrien, wylst oaren kalmerende gemikaliën lykas serotonine frijlitte.

Ien manier om it lykwicht te foegjen yn it foardiel fan sûne baktearjes is troch probiotika te iten - iten mei libbene baktearjes. Dêr heart by:

• yoghurt
• kefir
• kombucha
• soerkoal
• kimchi
• miso

8. Krûdetee

Kamille is ieuwenlang brûkt as in folkmiddel foar mage, eangst en slapeloosheid. Foarriedich ûndersyk dat in kamille-extract ek kin helpe om depresje en eangst te ferlichtsjen.

Hoewol dit net bewiisd is, as jo fine dat sûpen op wat hyt jo geast kalmeert, kin it net kwea om wat kamille-tee te drinken.

9. Dûnse sûkelade

Sûkelade is it ultime treast iten - en donkere sûkelade is bysûnder kalmerend. Nifelje oan in ounce-en-de-helte fan donkere sûkelade deistich kin helpe legere stress, neffens in stúdzje út 2009.

Learje hokker yngrediïnten jo moatte sykje as jo winkelje foar donkere sûkelade.

10. Safran

Dit reade, tried-lykas krûd is in basis yn gerjochten út Yndia en de Middellânske See. Yn medisinen is saffraan ûndersocht foar syn kalmerende effekt en anty-depressive eigenskippen.

hawwe saffraanextract fûn om ek tsjin depresje te wurkjen as antidepressiva lykas fluoxetine (Prozac).

It iten te foarkommen

Net alle fiedsels meitsje jo better. As jo ​​bedrade fiele, kinne bepaalde iten en drinken jo noch mear opnij meitsje, ynklusyf dyjingen dy't heech binne yn kafee of alkohol.

Kafeïne is in stimulâns dy't jitterige gefoelens kin produsearje. It kin jo eangstnivo's ferheegje en it jo hurder meitsje om nachts te sliepen.

Jo soene tinke dat alkohol de râne sil nimme fan in manyske ôflevering en jo ûntspant, mar mei in pear drankjes kin jo eins mear op 'e râne meitsje. Alkohol kin ek útdroeging feroarsaakje, wat jo stimming negatyf kin beynfloedzje. It kin ek bemuoie mei medisinen.

Guon fiedings passe net goed mei medisinen foar bipolêre steuring. As jo ​​monoamine-oxidase-ynhibitoren (MAOI's) nimme, foarkomme tyramine. MAOI's kinne nivo's fan dit aminosoer spike, wat kin liede ta in gefaarlike opkomst yn bloeddruk.

Tyramine wurdt fûn yn:

• âldere tsizen
• genêzen, ferwurke en smookte fleis
• fermentearre iten lykas soerkoal en kimchi
• sojabeanen
• droege fruit

Beheine ek fetten mei hege fet en sûker, foaral dyjingen dy't wurde ferfine of ferwurke. Neist it algemien ungesund, kinne dizze iten liede ta gewichtswinning.

Undersyk fynt dat ekstra gewicht bipolare stoaringsbehanneling minder effektyf kin meitsje.

Freegje jo dokter oft jo grapefruit en grapefruitsop moatte foarkomme. Fan dizze citrusfrucht is bekend dat se ynteraksje hawwe mei in protte ferskillende medisinen, ynklusyf medisinen dy't wurde brûkt foar it behanneljen fan bipolêre steuring.

De takeaway

Bepaalde fiedings kinne jo geast kalmeerje, mar se binne gjin ferfanging foar it foarskreaune behannelingplan fan jo dokter.

Meitsje gjin wizigingen oan jo reguliere terapy sûnder earst mei jo dokter te praten. Ynstee, beskôgje it tafoegjen fan stimmingsfreonlik iten oan jo dieet om jo oare behannelingstrategyen oan te foljen.

Soargje derfoar dat jo dokter freegje oer alle fiedsels dy't jo moatte foarkomme dy't ynteraksje kinne hawwe mei hjoeddeistige medisinen.