De enerzjyfersterkende molekule dy't jo witte moatte

Kontint

• Eat mear guac.
• Beskermje en beskermje.
• Fyn jo training yin en yang.
• Doch in test run.
• Resinsje foar

Mear oandriuwing, in heger metabolisme, en bettere prestaasjes yn 'e gym-dizze kinne allegear fan jo wêze, tank oan in bytsje bekende stof yn jo sellen, baanbrekkende ûndersiken litte sjen. Nikotinamide adenine dinucleotide (NAD) neamd, "it is ien fan 'e wichtichste faktoaren yn it minsklik lichem foar enerzjy," seit Anthony A. Sauve, Ph.D., in heechlearaar farmakology oan Weill Cornell Medicine. "NAD helpt ús systemen iten en oefening te brûken foar krêft en úthâldingsfermogen." (It stimulearjen fan de nivo's fan stikstofoxide fan jo lichem kin ek helpe om jo enerzjy te ferheegjen.)

Hoewol jo produksje fan NAD elk jier natuerlik ôfnimt - it lichem produseart 20 prosint minder op 'e leeftyd fan 40 dan doe't jo yn jo teeners en 20's wiene, seit Sauve - d'r binne rjochte techniken om jo te helpen jo nivo's fan 'e molekule te ferheegjen. Lês troch foar de meast effektive manieren om se op te roppen-en ferheegje jo fitaliteit, úthâldingsfermogen, fitness en sûnens.

Eat mear guac.

Jo lichem konvertearret vitamine B3, aka niacin, yn NAD, dus jo moatte jo nivo's fan dizze fiedingsstof stabile hâlde. Ien wichtige manier om dat te dwaan: Sjoch jo fetyntak. "Stúdzjes litte sjen dat in dieet mei hege fet it fermogen fan it lichem om B3 yn NAD te feroarjen, wêrtroch't nivo's yn 'e rin fan' e tiid ôfnimme," seit Sauve. Doel om net mear dan 35 prosint fan jo totale deistige kaloaren te krijen fan fet-dat is 78 gram op in dieet fan 2.000 kalorie. Fokus op sûne boarnen fan unsaturated fetten, lykas avocados en fisk. (Dizze fisk taco's binne in dûbele whammy.)

Beskermje en beskermje.

"Undersiken hawwe sjen litten dat te folle sinne jo hûdwinkels fan NAD kin ferarmje," seit Sauve. Dat komt om't it lichem it brûkt om sellen te reparearjen dy't beskeadige binne troch UV-strielen - as jo regelmjittich sinneskerm oerslaan of oerenlang yn 'e strielen baske, sille jo NAD-nivo's sakje. Om dit te foarkommen, jilde (en tapasse) it heule jier sinneblok op bleatstelde hûd en draach UV-blokkearjende sinnebrillen wannear jo nei bûten geane, seit Sauve.

Fyn jo training yin en yang.

Gewichtheffen en HIIT binne beide krúsjaal om NAD-produksje te fergrutsjen. "Oefening twingt spieren om mear mitochondria te fersterkjen en te produsearjen, de molekulen dy't jo sellen enerzjy jouwe, en it fersterket ek NAD -nivo's," seit Sauve. Oefenjen helpt jo lichem ek fan âlde as skansearre mitochondria kwyt te reitsjen, wat jo spieren sûner makket en mear reageare op oefening. In kombinaasje fan krêft en HIIT is it meast effektyf by it stimulearjen fan mitochondriale funksje, ûndersyk docht bliken: Doch trije oant fjouwer dagen HIIT en twa dagen krêfttraining yn 'e wike. (Relatearre: Docht sterktetraining ien kear yn 'e wike wirklik wat foar jo lichem?)

Doch in test run.

In nij ûntdekte foarm fan fitamine B3 neamd nicotinamide riboside (NR) kin NAD ek opstekke. De bêste manier om it te krijen is fia in oanfolling. Mar Josh Mitteldorf, Ph.D., de skriuwer fan Cracking the Aging Code, seit dat it net dúdlik is oft elkenien al dan net nei pillen moat. Hy suggerearret dat jo in NR -oanfolling besykje foar twa wiken, dan it foar twa wiken ferlitte en de syklus nochris herhelje. As jo ​​in tanimming fan enerzjy, trainingprestaasjes, as algemiene wolwêzen fernimme wylst jo de pillen nimme, hâld dan troch. As net, sla it dan oer en bliuw hjir by de oare strategyen.

Resinsje foar