10 Diabetes-libbenshacks om jo workouts opnij te meitsjen en jo dei te stimulearjen

Kontint

• 1. Tariede snacks foar de tiid.
• 2. Stel in SMART-oefeningsdoel yn en helje de foardielen.
• 3. Brûk in lege waskflesse as in goedkeape skerpkontener.
• 4. Skriuw in boadskiplist fan alles wat jo nedich binne.
• 5. Bewarje sûn iten yn prime keuken unreplik guod.
• 6. Keapje mear moarntiid.
• 7. Hâld jo dielmaten ûnder kontrôle troch lytsere gerjochten te brûken.
• 8. Krij wat ticht.
• 9. Fleane direkt mei sûkersykte.
• 10. Brûk in skuontas foar snacks.

Binne jo ree om jo enerzjy te fernijen en jo sûnens- en fitnessnivo's te ferbetterjen? Jo kinne jo diabetesbehear ferbetterje troch sûn te iten en geregeld te oefenjen. Besykje dizze ienfâldige strategyen om âlde gedragingen te helpen resetten en deistige libbensstylgewoanten te ferbetterjen.

1. Tariede snacks foar de tiid.

Hâld in wike wearde fan hapkes en pleats se yn heldere konteners of plestik baggies yn dielen fan koalhydraten en kaloryen. Brûk heldere konteners of tassen om it giswurk út jo snacks te heljen.

2. Stel in SMART-oefeningsdoel yn en helje de foardielen.

SMART stiet foar Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, and Timely. Undersyk lit sjen dat minsken dy't SMART-doelen ynstelle, lykas "Ik sil tiisdei- en tongersdeitemoarn rinne fan 7:00 oant 7:30 oere", har faker oan har hâlde.

3. Brûk in lege waskflesse as in goedkeape skerpkontener.

Dit soarte plestik kontener is feilich en nimt it gedoch út 'e naalden en spuiten. Soargje derfoar dat jo kontakt opnimme mei jo pleatslike bedriuw foar ôffalbehear oer hoe't jo de kontener goed ôffiere kinne as it fol is.

4. Skriuw in boadskiplist fan alles wat jo nedich binne.

In skriftlike list "hellet it ûnthâlden út it ûnthâlden." As jo ​​opskriuwe wat jo moatte keapje om jo diabetes te fersoargjen, kinne jo jo brein brûke foar tinken en de list foar ûnthâlden. It sil helpe om wat fan 'e druk ôf te nimmen as jo de winkel yn rinne, en sil wierskynlik ek besunigje op ekstra oankeapen!

5. Bewarje sûn iten yn prime keuken unreplik guod.

Jo foarnaamste unreplik guod yn 'e keuken is de plankromte tusken jo skouders en jo knibbels. As jo ​​jo boadskippen útpakke, pleatst dan de sûne snacks en yngrediïnten binnen berik. Hâld jo minder sûne hapkes - miskien dy foar jo breid of bern - op in hegere planke, sadat se net sa tagonklik of opmerklike binne.

6. Keapje mear moarntiid.

Hawwe jo problemen moarns jo tiid te behearjen om te passen yn al jo taken foar selssoarch foar diabetes? Besykje jo digitale klok te ferfangen troch in analoge. De fysike sweep fan 'e tiid sjen is in krêftige motivator, fral moarns. Pleats it yn 'e gebieten fan jo hûs dat jo moarns faak besykje, lykas de badkeamer, keuken en sliepkeamer.

7. Hâld jo dielmaten ûnder kontrôle troch lytsere gerjochten te brûken.

De lêste kear dat jo nei in restaurant gongen, waard jo entree betsjinne op in plaat sa grut as in wieldop? Standert plaatmjittingen binne tanommen fan sawat 9 inch yn 'e 1960's nei mear dan 12 inch hjoed. It is makliker om dielen thús te kontrolearjen, mar jo eagen kinne jo ferrifelje as jo útdine. Ien trúk is it lytsere bôle- of foargerjocht te hâlden en in ridlike servering fan jo entreeplaat oer te bringen nei dizze lytsere plaat. Jo sille lokkiger wêze dat jo fêsthâlde oan in lytser diel, en ek lokkiger as jo oerbliuwsels hawwe foar de oare deis!

8. Krij wat ticht.

Sliep is wichtich as jo besykje sûn te bliuwen mei sûkersykte. Soargje derfoar dat de skaden binne tekene en de ljochten binne út as jo ree binne om te snoozen. As in oerbleaun ljocht jo lestichfalt, draach dan in eachmasker. Hâld in zaklamp op jo nachtkastje, of neist jo bêd, sadat jo jo bloedglukoaze of jo trochgeande glukose-monitor yn 'e nacht kinne kontrolearje. Besykje ek earplugs te brûken om lûd fan bûten te fersûpen.

9. Fleane direkt mei sûkersykte.

Hâld jo bloedglukose-foarrieden en medisinen altyd binnen jo berik, of yn jo handbag, yn gefal fan ferlern bagaazje. As jo ​​troch feiligens geane, lit dan TSA-personiel witte wat der yn jo tas sit. As jo ​​insulinpennen of spuiten nimme, bring dan de orizjinele ferpakkingsferpakking foar jo insuline. Doch al jo sûkersykte foarrieden yn in dúdlike tas mei rits, sadat TSA alles maklik kin sjen. Foegje ek, foar it gefal, in kopy fan 'e dokter-ûndertekene medyske needsaakbrief yn jo handbagage.

10. Brûk in skuontas foar snacks.

Koart op romte foar keuken? Doch in heak op 'e efterkant fan jo pantrydeur of kast en hingje in dúdlike plestik skuon tas derop. Stash kalorie en koalhydraat telle sûne snacks, lykas net sâlte nuten, yn elke sleat. Jo kinne ek leveransiers foar bloedglukosetest opslaan yn 'e dúdlike slots.