5 ferrassende dingen dy't ik learde fan My First Trail Running Race

Kontint

• 1. Tariede jo op 'e eleminten op elke manier dy't jo kinne.
• 2. Hawwe de juste gear klear en wurde organisearre.
• 3. Nutrition is kaai.
• 4. It is technysk-dus nim jo tiid en genietsje fan it útsicht.
• 5. Druk nei de finish en net oerslaan herstel.
• Resinsje foar

Road running en trail running binne net gelyk makke: foar ien, trail running fereasket dat jo fluch tinke op jo fuotten, tank oan rotsen, stiennen, kreken en modder. Dat, yn tsjinstelling ta hurdrinne, is d'r Nee bestimmingsplan út nei Beyoncé. Jo hawwe ek kondysje fan stiel nedich foar steile hellingen, konsekwint unjildich terrein, en oanpassing fan hichte as jo nei de bergen geane om de paden te reitsjen. (Dit is mar in foarproefje fan wat begjinnende trailrunners moatte wite foardat se útrinne.)

Twa jier lyn learde ik dizze dingen op 'e hurde manier. Ik rûn myn earste Adidas Terrex Back Country Half Marathon yn Aspen, CO, tinkend: "In heale maraton?! Gjin probleem, ik haw dit! Ik haw al sawat 15 dien." It duorre my úteinlik hast fjouwer oeren om te foltôgjen - en dat seit in protte, sjoen myn gemiddelde finishtiid foar in heale maraton dykrace is mar twa oeren. Ik wie dûbeld útput fan 'e hichtewinst, hichte en smelle rotsige paden, wêrtroch't dizze run folle hurder wie dan sels de folsleine maraton dy't ik rûn.

Ik ferliet dy earste race mei myn ego kontrolearre, mar in protte lessen leard. Dizze simmer naam ik dizze fiif lessen en gie werom nei Kolorado om de útdaging foar de twadde kear oan te pakken, klear foar ferlossing.

1. Tariede jo op 'e eleminten op elke manier dy't jo kinne.

Ik wenje en traine op seenivo yn New York City, mar de Back Country Half Marathon wurdt hâlden yn Aspen. It begjint op 8,000 fuotten en klimt oant 10,414 fuotten.

Ik wist dat ik d'r foar wie it momint dat ik fan it fleantúch stapte-gewoan sykheljen wie dreger. Dat is doe't de eangst fan it rinnen fan 14,1 kilometer spoar my rekke. Lit ús weromsette: Ja, 14,1 milen. Dat is wat se in "heale maraton" neame op it spoar yn Aspen, neffens de Alpine gidsen dy't de kursus yn kaart bringe. Sjoen it feit dat ik op trottoir traine op 33 fuotten hichte, moast ik listich wurden mei myn training wist dat hichte in probleem soe wêze. Dit betsjutte wykeintochten nei paden op 'e Hudsonrivier (krekt in oere benoarden New York City mei de trein) en koarte rinnen doe't ik yn it wykein Kolorado besocht. Elke kâns dy't ik krige om fan 'e dyk te rinnen en op smoargens, gers of rots, soe ik nimme. Rinne yn 'e heule hjitte fan' e simmer holp myn lichem foar te bereiden om ek minder as ideale rinnende omstannichheden te behanneljen. (BTW, hjittetraining kin jo yndie helpe op 'e hichte foar te bereiden.)

2. Hawwe de juste gear klear en wurde organisearre.

Dei foar de race-mei myn senuwen op sleeptou-gong ik nei myn retreat yn it wykein yn it Limelight Hotel yn 'e binnenstêd Aspen, flakby de pickup foar registraasje foar race dei. (Reishack foar runners dy't yn ferskate stêden racen: Bliuw tichtby de lokaasje foar opfang/registraasje fan slabbet.) Lykas by elke race, is it wichtich om de dei foar de race te organisearjen en te soargjen dat jo de juste gear, fieding, hydrataasje hawwe en alle apparatuer foar de rin. Trailrinnen hawwe meast minder helpstasjons dan dykraces, en om't jo yn 'e woastyn binne, wolle jo alle juste gear by jo hawwe as ekstra fersekering.

Foar my betsjutte dat myn favorite trailrunninggear pakke: in hydrataasjepakket fan Cotopaxi, Adidas Terrex trailskuon, in Adidas wynjas, en sinnebrillen fan Westward Leaning. (Hjir is mear gear ideaal foar lange rinnen en maraton-training.) It is altyd wichtich om goede rinnende skuon te hawwen-mar noch mear as it giet om trailrinnen. Jo kinne tinke dat jo kinne trochkomme mei rinnende skuon dy't jo al hawwe, mar it is krúsjaal om in juste trailskuon mei grip te dragen om jo te helpen feilich te gliden oer rotsen, stiennen, heuvels, gers, en sawat elk type terrein dat jo jo kinne foarstelle. Ik hâld fan dit Adidas -pear, om't se intense traksje hawwe, in protte kessen yn 'e hak, en kantleas wiene (mei BOA -technology, dy't jo miskien hawwe sjoen op snowboard-/ski -laarzen as fytsskuon), en elimineert elk risiko dat se los wurde of heakke op stokken, struiken, as oare obstakels op myn paad. (Besykje ien fan dizze top trailskuon.)

3. Nutrition is kaai.

Fieding is ongelooflijk wichtich tidens elke race, mar as jo 14 milen rinne op in spoar mei hichte nimt it mear tiid, wat betsjuttet dat jo lichem mear fiedingsstoffen nedich is om de ôfstân te gean. Myn favoriten: Nuun -tabletten foar myn hydrataasjepakket, Lärabars, notenboter -fol Clif -bars, en in Stinger -wafel. Ik snackte op miles 9, 11, en 12-krekt genôch om my oer de einstreek te krijen. (Hjir is jo gids foar tankjen foar, tidens en nei in heale maraton, direkt fan in diëtist.)

4. It is technysk-dus nim jo tiid en genietsje fan it útsicht.

De race gie mear dan 2.400 fuotten op, begjinnend by kilometer twa, en pikte doe op 10,414 fuotten op 'e Sunny Side -spoar foardat se op myl njoggen delkamen yn Hunter Creek Valley. It kin oanloklik wêze om de ongelooflijke útsichten ûnderweis yn te nimmen, mar wylst jo bewege, moatte jo jo eagen safolle mooglik op 'e spoar hâlde om blessueres te foarkommen. Ik hâldde mines sawat alle 14,4 milen op 'e grûn lijm. Drastyske opstannen kinne jo enerzjy zappe, dus besykje reservearre te bliuwen op 'e berch en kuierje as jo moatte. Ik skoot flats, downhills, en alle dips ûnderweis. Dat wurdt sein, sels de delgongen kinne lestich wêze fanwege steile berchhellingen, smelle ruten, en rotsich terrein-dus bliuw fluch op jo fuotten. Ik plant ek graach myn fuotten breed oan beide kanten fan it spoar en foarkomme it sintrum fan smelle ruten. (Hjir binne wat mear tips foar trailrunning foar begjinners.)

Foar my is pacing op it spoar oars dan elke dykwedstriid. Ik hâld fan fiele en hâld myn tempo ien minút per kilometer (as sa) stadiger dan ik op 'e dyk soe dwaan. Tink: it giet net oer tiid, it is oer muoite. In oare reden dat jo it proses net wolle haasten: Jo omjouwing is wierskynlik killer. It is wichtich om te genietsjen fan 'e frisse loft, de grûn ûnder jo fuotten, alle sights en lûden fan' e natuer dy't kalmerje (lykas fûgels as it lûd fan rinnend wetter). Wês opsichtich en tankber dat jo gelok binne om rûn te rinnen troch sokke skientme. (Sjoch ek: Hoe kinne jo de geweldige foardielen fan Trail Running skoare)

5. Druk nei de finish en net oerslaan herstel.

De sprint nei de finish begon by kilometer 13: Smuggler Mountain Road. Nei trije plus oeren op it spoar, ik wie wanhopich te finish. Myn lichem die sear en myn geastlike tastân begon yn negatyf territoarium te driuwen-mar it ljocht oan 'e ein fan' e tunnel begon helder te skitterjen doe't ik de hoeke fan 'e Rio Grande Trail rûn, de finish (en de biertinte!) . Ik fielde my oerwinnend doe't ik yn in persoanlik rekord fear: The Backcountry Half naam my sawat 3:41:09, in 10 minuten PR op 'e koers dy't ien kilometer langer wie as myn besykjen fan it earste jier!

Herstel nei race is enoarm, dus oerslaan dizze stap net. (Sjoch: Krekt wat te dwaan-en net te dwaan-nei it rinnen fan in heale maraton) Ik hydrate gewoanlik mei in elektrolytdrank, stretch, skuorom, nim in iisbad, en spring dan yn in hot tub om myn spieren te ûntspannen. Soargje derfoar dat jo in protte sûne kaloaren weromjouwe yn jo lichem, sadat it goed kin herstelle.

Boppe alles besykje ik te ûnthâlden om te glimkjen, djip sykheljen, genietsje fan de sights en lûden op it spoar, de frisse lucht, en wurdearje dat ik in atleet bin. Lokkige paden!

Resinsje foar