Paleo Diet Review: Wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline-dietscore: 4,33 fan 5
• Wat is it paleo-dieet?
• Hoe kinne jo it paleo-dieet folgje
• Stipet it gewichtsverlies?
• Oare foardielen
• Befoardert hert sûnens
• Stipet kontrôle fan bloedsûker
• Potensjele neidielen
• Iten om te iten en te foarkommen
• Iten te iten
• Iten om te foarkommen
• Foarbyld mielplan
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• De ûnderste rigel

Healthline-dietscore: 4,33 fan 5

It paleo-dieet is in plan mei hege proteïne, leech koalhydraten dat model is nei it ferûnderstelde dieet fan iere minsken.

It is basearre op it leauwen dat dizze foarâlden fan 'e jager-samler legere tariven fan chronike omstannichheden hienen, lykas obesitas, sûkersykte, en hert sykte, en it wurdt sein dat se wurde taskreaun oan ferskillen yn har dieet.

Wylst guon lykwols beweare dat it paleo-dieet sûnens ferbetterje kin en gewichtsverlies stimulearje, jouwe oaren oan dat it te beheind is en lestich kin wêze om te folgjen.

Dit artikel beoardielet it paleo-dieet en oft it wurket foar gewichtsverlies.

• Algemiene skoare: 4.33
• Gewichtsferlies: 5
• Sûn iten: 4
• Duorsumens: 5
• Hiele lichem sûnens: 3.25
• Kwaliteit fan fieding: 5
• Bewiis basearre: 3.75

OTNDERLIJN: It Paleo-dieet is in ytpatroan mei leech koalhydraten dat it iten fan heul iten stimuleart lykas fruit, griente, fisk, fleis en plomfee. Hoewol it gewichtsbehear kin stypje, kin it foar guon minsken ek te beheinend wêze.

Wat is it paleo-dieet?

It paleo-dieet is in ytpatroan dat is ûntwurpen om it dieet fan 'e iere minsklike foarâlden nei te meitsjen.

Hoewol it konsept yn 'e santiger jierren ûntstie, wûn it yn 2002 in soad populariteit neidat wittenskipper Loren Cordain in boek publisearre dat it dieet bepleitet.

It stimulearret de konsumpsje fan folsleine fiedsels lykas fruit, feggies, fleis, fisk, en plomfee.

Yntusken binne ferwurke fiedsels, granen, leguminten, en keunstmjittige swietstoffen off-limits.

Neffens foarstanners fan it dieet kin it folgjen dêrfan helpe by it foarkommen fan chronike sykte en it ferbetterjen fan de algemiene sûnens ().

Oan 'e oare kant jouwe kritisi oan dat it heul beheinend kin wêze en elimineart in protte fiedingsgroepen dy't ryk binne oan wichtige fiedingsstoffen.

It paleo-dieet is in ytpatroan basearre op 'e diëten fan iere minsklike foarâlden fan jager-samler. It wurdt leaud dat it helpt om chronike sykte te foarkommen en de totale sûnens te ferbetterjen.

Hoe kinne jo it paleo-dieet folgje

It paleo-dieet omfettet it beheinen fan alle fiedsels dy't net beskikber wiene foar iere jager-sammelers, ynklusyf ferwurke iten, granen, legumes, suvelprodukten, en tafoege sûker.

Ynstee moediget it plan oan om jo plaat te foljen mei minimaal ferwurke heule fiedings, lykas fleis, fisk, plomfee, fruit, feggies, nuten, sied, en sûne fetten.

Dochs binne d'r ferskate fariaasjes fan it dieet, elk mei in bytsje oare rjochtlinen oer hokker iten tastien is.

Guon modifisearre paleo-diëten binne bygelyks minder beheind en tastean gersfeide bûter en bepaalde glutenfrije kerrels en leguminten yn moderaasje, salang't se trochwoeksen en kocht binne.

It tradysjonele paleo-dieet omfettet beheine fiedings, granen, legumes, suvelprodukten, en tafoegde sûker beheine en ynstee meast folslein iten ite. D'r binne lykwols ferskate farianten.

Stipet it gewichtsverlies?

It paleo-dieet stimuleart it iten fan fiedingsrike heule fiedings en beheint ferwurke fiedings, dy't faak heech binne yn kaloryen en kinne bydrage oan gewichtswinning ().

It is ek heech yn proteïne, dat nivo's fan ghrelin kin ferminderje - it "hongerhormone" - om jo langer fol te hâlden ().

De lêste jierren hawwe ferskate ûndersiken fûn dat it paleo-dieet kin helpe om gewichtsverlies te ferheegjen.

Ien stúdzje yn 70-froulju observearre bygelyks dat it folgjen fan it paleo-dieet foar 6 moannen resultearre yn gemiddeld 14 pûn (6.5 kg) oan fetferlies en in signifikante reduksje yn búkfet ().

In oare oersjoch fan 11-stúdzjes konkludearre dat it dieet gewichtsverlies kin helpe, en stelde fêst dat dielnimmers gemiddeld hast 8 pûn (3.5 kg) ferlearen yn proeven dy't oeral duorren tusken 2 moannen en 2 jier ().

It paleo-dieet rjochtet him op fiedingsrike hiele fiedsels en elimineert ferwurke. Stúdzjes hawwe oantoand dat dizze manier fan iten gewichtsverlies kin helpe.

Oare foardielen

It paleo-dieet is assosjeare mei ferskate potensjele foardielen.

Befoardert hert sûnens

Hartsykte is de wichtichste oarsaak fan 'e wrâld wrâldwiid, goed foar hast in tredde fan alle deaden ().

Belofteûndersyk lit sjen dat it paleo-dieet kin helpe de hertsûnens te ferbetterjen troch ferskate risikofaktoaren foar hert sykte te ferminderjen.

Yn ien stúdzje ûnderfûnen 20 minsken mei hege cholesterolnivo dy't it paleo-dieet foar 4 moannen folgen ferbettere HDL (goed) cholesterol en fermindere triglyceridepegels, lykas legere totaal en LDL (min) cholesterol ().

In oare stúdzje yn 34 minsken observearre ferlykbere befiningen, en stelde fêst dat nei it paleo-dieet foar just 2 wiken de bloeddruk, totale cholesterolnivo en triglyceriden fermindere - allegear risikofaktoaren foar hert sykte ().

Stipet kontrôle fan bloedsûker

Guon ûndersiken suggerearje dat it paleo-dieet kin helpe by it ferminderjen fan bloedsûkernivo's en ferbetterjen fan insulinsensitiviteit by minsken mei diabetes type 2

Insulin is in hormoan dat de bloedsûkernivo's regelt. Ferhege insulinsensitiviteit kin it fermogen fan jo lichem ferbetterje om insuline effektyf te brûken en sûn bloedbehear te stypjen ().

Ien stúdzje yn 32 minsken mei type 2-diabetes fûn dat it folgjen fan it paleo-dieet foar 12 wiken de bloedsûkernivo ferbettere en de insulinsensitiviteit mei 45% ferbettere ().

Likegoed stelde in lytse stúdzje yn 13 minsken mei diabetes type 2 op dat it dieet effektiver wie by it ferleegjen fan nivo's fan hemoglobine A1C, in marker fan lange termyn kontrôle fan bloedsûker, dan in tradysjonele diabetes-dieet ().

Undersyk lit sjen dat it paleo-dieet kin helpe by it ferbetterjen fan hertsûnens en it ferbetterjen fan bloedsûkerbehear.

Potensjele neidielen

Hoewol it paleo-dieet ferskate potensjele foardielen foar sûnens biedt, moatte ek in pear neidielen wurde beskôge.

As earste elimineart it ferskate fiedingsgroepen dy't heul fiedend binne en algemien kinne wurde geniete as ûnderdiel fan in sûn dieet.

Byldmjittingen binne bygelyks ryk oan glêstried, aaiwyt en in skat oan mikronutriënten, lykas izer, sink en koper ().

Yntusken litte ûndersiken sjen dat heule korrels kinne wurde keppele oan in legere risiko fan diabetes type 2, hert sykte, en bepaalde soarten kanker ().

Jûn dat it paleo-dieet in soad fiedingsgroepen as bûten limiten beskôget, kinne dy mei dieetbeheiningen, ynklusyf veganisten en fegetaarjers, it folgje lestich fine.

Wat mear is, kin it lestich wêze om út iten te gean of famyljegearkomsten by te wenjen, om't jo miskien net wis binne fan 'e yngrediïnten dy't wurde brûkt yn bepaalde gerjochten.

Plus, it kin djoerder wêze as oare ytpatroanen, om't it in soad farske produkten, fleis, fisk, en plomfee nedich is - allegear kinne djoer wêze.

It paleo-dieet beheint ferskate sûne fiedingsgroepen en kin djoer wêze. Dyjingen mei dieetbeheiningen kinne it ek útdaagjend fine om te folgjen.

Iten om te iten en te foarkommen

It paleo-dieet stimuleart in ferskaat oan minimaal ferwurke iten lykas fleis, plomfee, seafood, fruit en grienten.

Underwilens binne granen, legumes, tafoegde sûker, en ferwurke en ferfine iten allegear beheind.

Iten te iten

Hjir binne wat iten dat jo kinne genietsje as diel fan it paleo-dieet:

• Fleis: fleis, lam, geit, wyld, ensfh.
• Pluimvee: hin, kalkoen, guozzen, einen, ensfh.
• Seafood: salm, tonyn, makriel, ansjovis, forel, kabeljau, skel, meerval, ensfh.
• Aaien: aaien en witen
• Fruchten: appels, bananen, sinesappels, prommen, perziken, meloenen, bosbessen, ierdbeien, druven, ensfh.
• Grienten: paprika, blomkoal, broccoli, boerenkool, sipels, knoflook, spinaazje, arugula, courgette, squash, ensfh.
• Noten: cashewnoten, pistasjes, amandelen, walnoten, macadamianoten, paranoten, ensfh.
• Sied: chia sied, flaaksied, pompoen sied, himp sied, ensfh.
• Fats: olive-oalje, avokado-oalje, palmoalje, kokosnoalje, flaaksoalje, ensfh.
• Krûden en krûden: komyn, oregano, basilicum, piper, rozemarijn, tijm, kurkuma, gember, ensfh.

Iten om te foarkommen

Hjir binne wat iten dat jo moatte foarkomme as diel fan it dieet:

• Legumes: beantsjes, kikkererwten, linzen, pinda's, ensfh.
• Suvel: molke, yoghurt, bûter, kefir, tsiis, ensfh.
• Kears: brea, pasta, rys, quinoa, koarn, rogge, boekweit, farro, ensfh.
• Ierappels: wite ierappels, patat, patat chips, ensfh.
• Raffineerde plantaardige oaljes: canola-oalje, saffloer-oalje, soja-oalje, katoenzaad-oalje, grapeseed-oalje, ensfh.
• Bewurke iten: chips, pretzels, koekjes, gemak iten, fast food, etc.
• Keunstmjittige zoetstoffen: sucralose, aspartaam, sacharine, acesulfame kalium, ensfh.
• Sûker tafoege: bakken, snoepjes, desserts, sûker-swiete dranken, tafelsûker, ensfh.

Hiele iten lykas fruit, griente, fleis, fisk, en plomfee wurde stimulearre op it paleo-dieet. Oan 'e oare kant moatte ferwurke iten, leguminten, korrels, suvel, en tafoegde sûkers wurde beheind.

Foarbyld mielplan

Hjir is in foarbyld 3-dei-menu foar it paleo-dieet.

Dei 1

• Moarnsiten: omelet mei knoflook, sipels, tomaten en spinaazje
• Middeisiten: courgette noodles mei turkije fleisballen en marinara saus
• Iten: ovenbakke salm mei roastere broccoli en swiete ierpelswiggen

Dei 2

• Moarnsiten: nôtfrije granola mei amandelen, walnoten, pecannoten, kokosnootflokken, en droege fruchten
• Middeisiten: bizonsburger mei sla wrap en sydsalade
• Iten: grilled hin mei grientesop

Dei 3

• Moarnsiten: chia-pudding mei kokosmelk, walnoten, ierdbeien, bosbessen, en kaniel
• Middeisiten: avocado en fegetaryske salade mei mingd fruit
• Iten: burritokom mei blomkoalrij, fleis, salsa, guacamole, paprika's en sipels

D'r binne ek ferskate paleo-snacks te krijen as jo honger hawwe tusken iten.

It hjirboppe foarbyldmenu biedt wat ideeën foar mielen dy't kinne wurde opnommen as ûnderdiel fan it paleo-dieet.

De ûnderste rigel

It paleo-dieet is in ytpatroan dat is ûntwurpen om de diëten nei te meitsjen fan minsklike foarâlden fan jager-samler.

Guon ûndersiken hawwe fûn dat dizze manier fan iten kin helpe om gewichtsverlies te ferheegjen, hertsûnens te befoarderjen en bettere bloedsûkerkontrôle te stypjen.

It kin lykwols net in heule fit wêze foar elkenien, om't it ferskate sûne fiedingsgroepen beheint en djoerder kin wêze dan oare diessen. Plus, dejingen mei dieetbeheiningen kinne it dreech fine har oan te passen.