Alles wat jo moatte wite oer it Leptinedieet

Kontint

• Wat seit it ûndersyk oer leptine?
• Wat binne de potensjele foardielen fan it leptinedieet?
• Wat binne de potensjele risiko's fan it leptinedieet?
• Hoe kinne jo it leptinedieet folgje?
• De takeaway

Wat is it leptinedieet?

It leptinedieet waard ûntwurpen troch Byron J. Richards, in sakeman en bestjoerssertifisearre klinyske fiedingsdeskundige. It bedriuw fan Richards, Wellness Resources, produsearret krûdensupplementen ûntwurpen om it leptinedieet te stypjen. Hy hat ek ferskate boeken skreaun oer leptine en har rol yn gewichtsverlies en sûnens.

Leptin waard foar it earst ûntdutsen yn 1994. It is in hormoan dat wurdt produsearre yn 'e fetwinkels fan jo lichem. Har taak is om jo harsens te sinjalearjen as jo fol binne, en jo oansette stopje mei iten. Leptin stipet ek effisjint metabolisme. Syn rol yn gewichtsverlies, gewichtswinning, en obesitas is ûndersocht by bisten en minsken.

Leptin reizget troch jo bloed, fia jo sirkulaasjesysteem, nei it appetitensintrum fan jo harsens. Dêr bindet it oan reseptors dy't ferantwurdlik binne om jo honger te meitsjen. Dit helpt jo appetyt te ferminderjen, jo winsk om te iten te beheinen. Leptin reizget ek troch jo senuwstelsel, stimulearret fetweefsel om fet en kaloryen te ferbaarnen.

As tefolle leptine yn jo bloed opbout, kinne jo leptinewjerstân ûntwikkelje. As dit bart, kin de leptine yn jo lichem har wurk miskien net effektyf dwaan, wat resulteart yn gewichtswinning. De krekte oarsaak fan ferset tsjin leptine is ûnbekend, mar obesitas en stress kinne in rol spylje. Cortisol, in hormoan dat frijkomt as jo ûnder stress binne, kin jo harsens minder ûntfanklik meitsje foar leptine en feroarsaakje jo te folle iten.

Wat seit it ûndersyk oer leptine?

Sûnt de ûntdekking hat leptine de fokus west fan meardere dier- en minskestúdzjes. Undersikers hawwe har effekt analysearre op gewichtswinning, obesitas, en appetit. Lykas rapporteare yn it Journal of Clinical Investigation suggerearje guon ûndersiken yn mûzen dat dieet in negatyf effekt kin hawwe op 'e leptineproduksje, wêrtroch't leptinnivo's falle. As leptinnivo's falle, leaut jo harsens dat jo yn gefaar fan honger binne, wêrtroch jo lichem fetwinkels hâldt en jo fermogen ferminderje om kaloryen te ferbaarnen fia oefening.

In oare dierstúdzje, laat troch ûndersikers oan 'e Universiteit fan Cincinnati Metabolic Diseases Institute, bepaalde dat leptinnivo's gjin oergewicht hawwe by mûzen.

D'r is gjin betrouber ûndersyk dat suggereart dat it nimmen fan leptine yn oanfollingsfoarm helpt om leptinnivo's te feroarjen.

Wat binne de potensjele foardielen fan it leptinedieet?

In protte fan 'e prinsipes fan it leptinedieet binne itselde, of ferlykber, mei dy fan oare programma's foar gewichtsbehear. It advisearret it foarkommen fan iten jûns let, it foarkommen fan additieven ite, lykas dy fûn yn frisdrank, en it foarkommen fan it iten fan tefolle koalhydraten. It leptinedieet beklammet ek de needsaak foar dielkontrôle. Dizze oanbefellings fertsjintwurdigje sûne fiedingsadvizen.

It leptinedieet wurdt ek begelaat troch maklik te ûnderhâlden oefenrjochtlinen, dy't jo net fereaskje om einleaze út te wurkjen om gewicht te ferliezen. As kombineare mei dielkontrôle en nuttige fiedselkeuzes, kin regelmjittige oefening jo helpe om gewicht te ferliezen.

Wat binne de potensjele risiko's fan it leptinedieet?

Lykas in protte diessen stelt it leptinedieet beheiningen op foar wat jo kinne ite. Jo kinne it dreech fine om mei it dieet te hâlden, of jo kinne jo net tefreden fiele mei jo itenkarren.

Lykas by elk dieetplan is it it bêste om mei jo dokter te kontrolearjen foardat jo begjinne mei it leptinedieet. It leveret miskien net genôch kaloryen as jo ekstreem aktyf binne. It is miskien net geskikt foar bern as jonge pubers dy't oare kaloryeasken hawwe as folwoeksenen.

Hoe kinne jo it leptinedieet folgje?

It leptinedieet sintraal om fiif regels:

1. Eat iten dat 20 oant 30 gram proteïne leveret foar moarnsiten.
2. Net ite nei it iten. Soargje derfoar dat jo teminsten trije oeren neat ite foar it sliepen gean.
3. Eat allinich trije iten per dei, sûnder tusken te snackjen. Tastean fiif oant seis oeren tusken elke miel troch.
4. Ferminderje jo koalhydrate-yntak, mar eliminearje koalhydraten net folslein.
5. Oefenje dielkontrôle by elke miel. Net ite oant jo ynstoppe binne. Stopje foardat jo jo folslein fol fiele.

Om dit dieet te folgjen, moatte jo leare oer de kalorike ynhâld yn it iten dat jo ite, mar jo hoege gjin kalory obsessyf te tellen. It dieet leit ek in sterke klam op it iten fan frisse, organyske fiedsels en it foarkommen fan gemyske tafoegings en yngrediïnten dy't jo net kinne útsprekke.

De needsaak foar aaiwyt en glêstried wurdt ek beklamme. It is oan te rieden dat elke miel sawat 400 oant 600 kaloryen befettet, yn 'e folgjende algemiene ferhâlding:

• 40 prosint aaiwyt
• 30 prosint fet
• 30 prosint koalhydraten

Mei it dieet fan leptine kinne jo in breed oanbod fan grienten, fruit, en proteïne boarnen ite, ynklusyf fisk, fleis, hin, en kalkoen. Fruit, ynstee fan sûkerdichte desserts, is de foarstelde dessertopsje. Jo kinne ek nutebotters ite yn moderaasje, aaien en kwark.

Protein-dichte korrels en legumes, lykas quinoa, havermout en linzen, binne ek goede karren. In legere koalhydrate-yntak kin liede ta feroaringen fan darmbaktearjes en / as constipaasje, dus kies iten mei hege glêstried sa faak as mooglik.

As jo ​​op it leptinedieet binne, moatte jo keunstmjittige zoetstoffen, regelmjittige en dieetsoa, ​​en enerzjydranken foarkomme. Jo wurde ek stimulearre om sojaprodukten fan elke soart te eliminearjen.

Fanwegen har klam op lytsere dielen en gjin snacken, fiele guon minsken honger op dit dieet. In soad wetter drinke, of glêstried-oanfollingen nimme, kin helpe.

It leptinedieet fereasket dat jo kontrolearje as jo ite, en ek wat jo ite. In rûtine meitsje dy't jo ôfliedt tusken miel, en matige oefening omfettet, kin jo helpe om te hâlden mei it dieet en suksesfol gewicht te ferliezen.

De takeaway

It leptine-dieet lit oanhingers in ferskaat oan sûne iten kieze. Mar as jo bliuwende honger fiele, kin it lestich wêze foar jo om te hâlden mei it dieet. Net kinne ite as jo honger hawwe, tsjinsprekt mindful eating en harkje nei de toanen fan jo lichem. Ek elk dieetplan dat oanfolling fereasket of sterk befoardert is in reade flagge.

As jo ​​jo oanlutsen fiele foar it leptinedieet, kin it de resultaten opleverje wêr't jo op hoopje, mar freegje josels ôf as it is wat jo mei lange termyn kinne hâlde. Sûnens op lange termyn is ôfhinklik fan sûne gedrach op lange termyn. Gjin dieet is ien-maat-past allegear. As jo ​​net genietsje fan it leptinedieet, binne d'r oare strategieën foar gewichtsverlies dy't jo kinne besykje. Freegje jo dokter oer ferskate oanpakken foar gewichtsverlies, ynklusyf de foardielen en risiko's fan ferskate diessen.