9 manieren Lactobacillus Acidophilus kinne jo sûnens foardielje

Kontint

• Wat is Lactobacillus Acidophilus?
• 1. It kin helpe om cholesterol te ferminderjen
• 2. It kin diarree foarkomme en ferminderje
• 3. It kin symptomen ferbetterje fan irritabel darmsyndroom
• 4. It kin faginainfeksjes behannelje en foarkomme
• 5. It kin gewichtsverlies befoarderje
• 6. It kin helpe by it foarkommen en ferminderjen fan symptomen fan kjeld en gryp
• 7. It kin helpe by it foarkommen en ferminderjen fan allergysymptomen
• 8. It kin helpe om symptomen fan ekseem te foarkommen en te ferminderjen
• 9. It is goed foar jo darmsûnens
• Hoe it measte te heljen fan L. Acidophilus
• De ûnderste rigel

Probiotika wurde populêr iten oanfolle.

Opfallend is dat elke probiotika ferskate effekten kin hawwe op jo lichem.

Lactobacillus acidophilus is ien fan 'e meast foarkommende soarten probiotika en kin fûn wurde yn fermentearre iten, yoghurt en oanfollingen.

Wat is Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus is in soart baktearjes fûn yn jo darmen.

It is in lid fan 'e Lactobacillus genus fan baktearjes, en it spilet in wichtige rol yn minsklike sûnens ().

De namme jout in yndikaasje fan wat it produseart - molksoer. It docht dit troch it produsearjen fan in enzyme neamd lactase. Laktase brekt laktose, in sûker fûn yn molke, yn molksoer.

Lactobacillus acidophilus wurdt ek wol oantsjutten as L. acidophilus of gewoanwei acidophilus.

Lactobacilli, benammen L. acidophilus, wurde faak brûkt as probiotika.

De Wrâldsûnensorganisaasje definieart probiotika as "libbene mikro-organismen dy't, wannear't se yn adekwate bedraggen wurde tatsjinne, in sûnensfoardiel jouwe oan 'e host" ().

Spitigernôch hawwe itenfabrikanten it wurd "probiotika" te folle brûkt, en tapast it oan baktearjes dy't net wittenskiplik bewiisd binne as spesifike sûnensfoardielen.

Dit hat de Jeropeeske autoriteit foar fiedselsfeiligens laat it wurd "probiotisy" op alle fiedsels yn 'e EU te ferbieden.

L. acidophilus is wiidweidich studearre as probiotika, en bewiis hat oantoand dat it in oantal sûnensfoardielen kin leverje. D'r binne lykwols in protte ferskillende stammen fan L. acidophilus, en se kinne elk ferskillende effekten hawwe op jo lichem ().

Neist probiotyske oanfollingen, L. acidophilus kin natuerlik wurde fûn yn in oantal fermenteare fiedsels, ynklusyf soerkoal, miso en tempeh.

Ek wurdt it tafoege oan oare fiedings lykas tsiis en yoghurt as probiotisy.

Hjirûnder binne 9 manieren wêrop Lactobacillus acidophilus kin jo sûnens foardielje.

1. It kin helpe om cholesterol te ferminderjen

Hege cholesterolnivo kin it risiko fan hertsykte ferheegje. Dit is foaral wier foar "min" LDL-cholesterol.

Gelokkich suggerearje ûndersiken dat bepaalde probiotika kinne helpe om cholesterolnivo te ferminderjen en dat L. acidophilus kin effektiver wêze as oare soarten probiotika (,).

Guon fan dizze ûndersiken hawwe probiotika op har eigen ûndersocht, wylst oaren molke dranken hawwe brûkt dy't fermenteare binne troch probiotika.

Ien stúdzje fûn dat nimme L. acidophilus en in oare probiotisy foar seis wiken ferlege totaal en LDL-cholesterol, mar ek "goed" HDL-cholesterol ().

In soartgelikense stúdzje fan seis wiken fûn dat L. acidophilus op himsels hie gjin effekt ().

D'r is lykwols bewiis dat kombinearjen L. acidophilus mei prebiotika, as ûnferteurbere koalhydraten dy't goede baktearjes groeie, kinne helpe om HDL-cholesterol te ferheegjen en bloedsûker te ferleegjen.

Dit is oantoand yn stúdzjes mei probiotika en prebiotika, sawol as oanfollingen as yn fermenteare molke dranken ().

Fierder hat in oantal oare ûndersiken oantoand dat yoghurt oanfolle mei L. acidophilus holp cholesterolnivo te ferminderjen mei maksimaal 7% mear dan gewoane yoghurt (,,,).

Dit suggereart dat L. acidophilus - net in oar yngrediïnt yn 'e yoghurt - wie ferantwurdlik foar it foardielige effekt.

L. acidophilus konsumearre op himsels, yn molke as yoghurt of yn kombinaasje mei prebiotika kin helpe om cholesterol te ferleegjen.

2. It kin diarree foarkomme en ferminderje

Diarree treft minsken om in oantal redenen, ynklusyf baktearjele ynfeksjes.

It kin gefaarlik wêze as it lange tiid duorret, om't it resulteart yn floeistofferlies en, yn guon gefallen, útdroeging.

In oantal ûndersiken hawwe oantoand dat probiotika lykas L. acidophilus kin helpe om diarree te foarkommen en te ferminderjen dy't assosjeare is mei ferskate sykten ().

Bewiis oer it fermogen fan L. acidophilus foar behanneling fan akute diarree by bern is mingd. Guon ûndersiken hawwe in geunstich effekt toand, wylst oaren gjin effekt hawwe toand (,).

Ien meta-analyze wêrby't mear dan 300 bern wiene fûn dat L. acidophilus holp ferminderjen fan diarree, mar allinich by bern yn sikehûzen ().

Wat mear is, as konsumeare yn kombinaasje mei in oare probiotika, L. acidophilus kin helpe om diarree te ferminderjen feroarsake troch radiotherapy by pasjinten foar kanker by folwoeksenen ().

Likegoed kin it helpe diarree te ferminderjen ferbûn mei antibiotika en in mienskiplike ynfeksje neamd Clostridium difficile, of C. diff ().

Diarree komt ek faak foar by minsken dy't nei ferskate lannen reizgje en wurde bleatsteld oan nije iten en omjouwings.

In oersjoch fan 12 stúdzjes fûn dat probiotika effektyf binne by it foarkommen fan diarree fan reizgers en dat Lactobacillus acidophilus, yn kombinaasje mei in oare probiotisy, wie it effektyfst om dit te dwaan ().

As konsumeare yn kombinaasje mei oare probiotika, L. acidophilus kin diarree helpe foarkomme en behannelje.

3. It kin symptomen ferbetterje fan irritabel darmsyndroom

Irritabel darmsyndroam (IBS) treft oant ien op de fiif minsken yn bepaalde lannen. Syn symptomen omfetsje buikpijn, opgeblazen gevoel en ûngewoane stoelbewegingen ().

Hoewol net folle bekend is oer de oarsaak fan IBS, suggereart wat ûndersyk dat it kin wurde feroarsake troch bepaalde soarten baktearjes yn 'e darmen ().

Dêrom hawwe in oantal ûndersiken ûndersocht oft probiotika kin helpe om de symptomen te ferbetterjen.

Yn in stúdzje yn 60 minsken mei funksjonele darmsteuringen ynklusyf IBS, nimme in kombinaasje fan L. acidophilus en in oare probiotika foar ien oant twa moannen ferbettere opblazen ().

In soartgelikense stúdzje fûn dat L. acidophilus allinich fermindere ek abdominale pine yn IBS-pasjinten ().

Oan 'e oare kant in stúdzje dy't in mingde fan ûndersocht L. acidophilus en oare probiotika fûnen dat it gjin IBS-symptomen hie ().

Dit kin wurde ferklearre troch in oare stúdzje dy't suggereart dat it nimmen fan in lege doasis probiotika mei ien stam foar in koarte tiid IBS-symptomen it measte kin ferbetterje.

Spesifyk jout de stúdzje oan dat de bêste manier om probiotika foar IBS te nimmen is om probiotika mei ien stam te brûken, yn stee fan in miks, minder dan acht wiken, en ek in doasis fan minder dan 10 miljard koloanjefoarmjende ienheden (CFU's) per dei ().

It is lykwols wichtich om in probiotyske oanfolling te kiezen dy't wittenskiplik bewiisd is dat it IBS profiteart.

L. acidophilus probiotika kinne symptomen fan IBS ferbetterje, lykas abdominale pine en opblaas.

4. It kin faginainfeksjes behannelje en foarkomme

Vaginose en vulvovaginale candidiasis binne algemiene soarten fagina-ynfeksjes.

D'r is goed bewiis foar L. acidophilus kinne sokke ynfeksjes behannelje en foarkomme.

Lactobacilli binne typysk de meast foarkommende baktearjes yn 'e fagina. Se produsearje molkensoer, dy't de groei fan oare skealike baktearjes foarkomt ().

Yn gefallen fan beskate fagina-steuringen begjinne oare soarten baktearjes lykwols mear te laktobacillen (,).

In oantal ûndersiken hawwe fûnen fûn L. acidophilus as probiotyske oanfolling kin fagina-ynfeksjes foarkomme en behannelje troch it ferheegjen fan lactobacilli yn 'e fagina (,).

Dochs hawwe oare ûndersiken gjin effekt fûn (,).

Yoghurt ite dat befettet L. acidophilus kin ek fagina-ynfeksjes foarkomme. Dochs wiene beide ûndersiken dy't dit ûndersochten frij lyts en soene op gruttere skaal moatte wurde replikeare foardat konklúzjes koenen wurde makke (,).

L. acidophilus as probiotyske oanfolling kin nuttich wêze by it foarkommen fan fagina-steuringen, lykas vaginose en vulvovaginale candidiasis.

5. It kin gewichtsverlies befoarderje

De baktearjes yn jo darmen helpe by it behearjen fan iten en in oantal oare lichaamlike prosessen.

Dêrom beynfloedzje se jo gewicht.

D'r is wat bewiis dat probiotika jo kinne helpe om gewicht te ferliezen, fral as meardere soarten tegearre wurde konsumeare. It bewiis lykwols L. acidophilus allinich is ûndúdlik ().

In resinte stúdzje dy't de resultaten kombineare fan 17 minskestúdzjes en mear dan 60 dierstúdzjes fûn dat guon lactobacilli-soarten liede ta gewichtsverlies, wylst oaren miskien bydroegen hawwe oan gewichtswinning ().

It suggereare dat L. acidophilus wie ien fan 'e soarten dy't liede ta gewichtswinning. De measte ûndersiken waarden lykwols útfierd by pleatsdieren, net by minsken.

Fierder brûkten guon fan dizze âldere stúdzjes probiotika dy't oarspronklik waarden tocht L. acidophilus, mar binne yntusken identifisearre as ferskillende soarten ().

Dêrom, it bewiis op L. acidophilus ynfloed op gewicht is ûndúdlik, en strangere stúdzjes binne nedich.

Probiotika kinne effektyf wêze foar gewichtsverlies, mar mear ûndersyk is nedich om te bepalen oft L. acidophilus, yn it bysûnder, hat in signifikant effekt op gewicht by minsken.

6. It kin helpe by it foarkommen en ferminderjen fan symptomen fan kjeld en gryp

Sûne baktearjes lykas L. acidophilus kin it ymmúnsysteem stimulearje en dêrmei helpe it risiko fan firale ynfeksjes te ferminderjen.

Eins hawwe guon ûndersiken suggereare dat probiotika symptomen fan 'e ferkâldenens kinne foarkomme en ferbetterje (,).

In pear fan dizze stúdzjes ûndersochten hoe effektyf L. acidophilus ferkâldenens behannele by bern.

Yn ien stúdzje yn 326 bern, seis moannen deistich L. acidophilus probiotika fermindere koarts mei 53%, hoastjen mei 41%, antibiotika-gebrûk troch 68% en dagen ôfwêzich fan skoalle mei 32% ().

Deselde stúdzje fûn dat kombinearjen L. acidophilus mei in oare probiotisy wie noch effektiver ().

In soartgelikense stúdzje oer L. acidophilus en in oare probiotisy fûn ek ferlykbere positive resultaten foar it ferminderjen fan kjeldsymptomen by bern ().

L. acidophilus op himsels en yn kombinaasje mei oare probiotika kinne kjeldsymptomen ferminderje, fral by bern.

7. It kin helpe by it foarkommen en ferminderjen fan allergysymptomen

Allergyen komme faak foar en kinne symptomen feroarsaakje lykas in rinnende noas of jeukende eagen.

Gelokkich suggereart wat bewiis dat bepaalde probiotika de symptomen fan guon allergyen kinne ferminderje ().

Ien ûndersyk toande dat it konsumearjen fan in fermenteare molkedrank befettet L. acidophilus ferbettere symptomen fan Japanske sederpollenallergy ().

Likegoed nimme L. acidophilus foar fjouwer moannen fermindere neuswelling en oare symptomen by bern mei perennealge allergyske rhinitis, in steuring dy't heule koarts-like symptomen it heule jier feroarsaket ().

In gruttere stúdzje by 47 bern fûn ferlykbere resultaten. It toande dat it nimmen fan in kombinaasje fan L. acidophilus en in oare probiotisy fermindere loopneus, nasale blokkearing en oare symptomen fan pollenallergy ().

Opfallend fermindere de probiotika de hoemannichte fan in antykoade neamd immunoglobuline A, dy't belutsen is by dizze allergyske reaksjes, yn 'e darmen.

L. acidophilus probiotika kinne de symptomen fan beskate allergyen ferminderje.

8. It kin helpe om symptomen fan ekseem te foarkommen en te ferminderjen

Ekseem is in tastân wêryn't de hûd ûntstekt wurdt, wat resulteart yn jeuk en pine. De meast foarkommende foarm wurdt atopyske dermatitis neamd.

Bewiis suggereart dat probiotika de symptomen fan dizze inflammatoire tastân by sawol folwoeksenen as bern kinne ferminderje ().

Ien stúdzje fûn dat it jaan fan in miks fan L. acidophilus en oare probiotika foar swangere froulju en har berntsjes yn 'e earste trije moannen fan it libben fermindere de prevalens fan ekseem mei 22% tsjin' e tiid dat de bern ien jier berikt hawwe ().

In soartgelikense stúdzje fûn dat L. acidophilus, yn kombinaasje mei tradisjonele medyske terapy, ferbettere symptomen fan atopyske dermatitis by bern ().

Net alle stúdzjes hawwe lykwols positive effekten sjen litten. In grutte stúdzje yn 231 nijberne bern jûn L. acidophilus foar de earste seis moannen fan it libben fûn gjin foardielich effekt yn gefallen fan atopyske dermatose (). Eins ferhege it gefoelichheid foar allergenen.

Guon ûndersiken hawwe dat oantoand L. acidophilus probiotika kinne helpe om de prevalens en symptomen fan ekseem te ferminderjen, wylst oare ûndersiken gjin foardiel sjen.

9. It is goed foar jo darmsûnens

Jo darm is beklaaid mei trillions baktearjes dy't in wichtige rol spylje yn jo sûnens.

Oer it algemien binne lactobacilli heul goed foar darmsûnens.

Se produsearje molksoer, dy't foarkomme kinne dat skealike baktearjes de darmen kolonisearje. Se soargje ek dat de bekearing fan 'e darmen yntakt bliuwt ().

It kin ek nivo's fan fettige soeren mei koarte keten ferheegje, lykas butyrate, dy't de sûnens fan de darmen befoarderje ().

In oare stúdzje ûndersocht de effekten fan L. acidophilus op 'e darm. It fûn dat it as probiotisy nimme de ekspresje fan genen yn 'e darmen fergrutte dy't belutsen binne by ymmunreaksje ().

Dizze resultaten suggerearje dat L. acidophilus kin in sûn ymmúnsysteem stypje.

In aparte stúdzje ûndersocht hoe't de kombinaasje fan L. acidophilus en in prebiotika beynfloede minsklike darmsûnens.

It fûn dat de kombineare oanfolling de hoemannichten lactobacilli en Bifidobaktearjes yn 'e darmen, lykas fertakke keten fettsoeren, dy't in wichtich ûnderdiel binne fan in sûne darm ().

L. acidophilus kin darmsûnens stypje troch de hoemannichten sûne baktearjes yn 'e darmen te ferheegjen.

Hoe it measte te heljen fan L. Acidophilus

L. acidophilus is in normale baktearje yn sûne darmen, mar jo kinne in oantal sûnensfoardielen plukje troch it as oanfolling te nimmen of iten te iten dat it befettet.

L. acidophilus kin konsumeare wurde yn probiotika-oanfollingen, op himsels as yn kombinaasje mei oare probiotika as prebiotika.

It wurdt lykwols ek fûn yn in oantal fiedings, benammen fermenteare fiedsels.

De bêste iten boarnen fan L. acidophilus binne:

• Yoghurt: Yoghurt wurdt typysk makke fan baktearjes lykas L. bulgaricus en S. thermophilus, Guon yoghurts befetsje ek L. acidophilus, mar allinich dejingen dy't it opnimme yn 'e yngrediïnten en' libbene en aktive kultueren '.
• Kefir: Kefir is makke fan "korrels" fan baktearjes en gist, dy't kinne wurde tafoege oan molke of wetter om in sûne fermenteare drank te produsearjen. De soarten baktearjes en gist yn kefir kinne ferskille, mar it befettet faak L. acidophilus, ûnder oaren.
• Miso: Miso is in pasta ôfkomstich út Japan dy't wurdt makke troch fermentearjen fan sojabeanen. Hoewol de primêre mikrobe yn miso is in skimmel neamd Aspergillus oryzae, miso kin ek in protte baktearjes befetsje, ynklusyf L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh is in oar iten makke fan fergiste sojabeanen. It kin in oantal ferskillende mikro-organismen befetsje, ynklusyf L. acidophilus.
• Tsiis: Ferskillende farianten fan tsiis wurde produsearre troch ferskate baktearjes te brûken. L. acidophilus wurdt net faak brûkt as tsiisstarterkultuer, mar in oantal ûndersiken hawwe de effekten ûndersocht fan it tafoegjen as probiotika ().
• Sauerkraut: Sauerkraut is in fermentearre iten makke fan koal. De measte baktearjes yn soerkoal binne Lactobacillus soarten, ynklusyf L. acidophilus ().

Oars as iten, de bêste manier om te krijen L. acidophilus is direkt fia oanfollingen.

In oantal fan L. acidophilus probiotika-oanfollingen binne te krijen, op har eigen as yn kombinaasje mei oare probiotika. Doel op in probiotisy mei op syn minst ien miljard CFU's per porsje.

As jo ​​probiotisy nimme, is it normaal it bêste om dat te dwaan mei in miel, ideaal moarnsiten.

As jo ​​nij binne foar probiotika, besykje se ien kear deis te nimmen foar in wike as twa en beoardielje dan hoe't jo fiele foardat jo trochgean.

L. acidophilus kin wurde nommen as probiotyske oanfolling, mar it is ek yn hege hoemannichten te finen yn in oantal fermentearre fiedsels.

De ûnderste rigel

L. acidophilus is in proboatyske baktearje dy't normaal yn jo darmen wurdt fûn en krúsjaal foar sûnens.

Fanwegen syn fermogen om molkensoer te produsearjen en ynteraksje mei jo ymmúnsysteem, kin it helpe om symptomen fan ferskate sykten te foarkommen en te behanneljen.

Om te ferheegjen L. acidophilus yt jo fermentearre iten yn jo darmen, hjirûnder opnommen.

As alternatyf, L. acidophilus oanfollingen kinne foardielich wêze, fral as jo lêst hawwe fan ien fan 'e steuringen neamd yn dit artikel.

Oft it wurdt krigen fia iten of oanfollingen, L. acidophilus kin sûnensfoardielen foar elkenien leverje.