Wat is karnitine foar en hoe kin it wurde nommen?

Kontint

• Foardielen fan L-carnitine
• Soarten karnitine
• Hoe te nimmen
• Kontraindikaasjes en mooglike side-effekten

Carnitine is in elemint dat natuerlik yn it lichem wurdt synthesisearre troch de lever en nieren út essensjele aminosoeren, lykas lysine en methionine, dat oanwêzich is yn guon fiedings, lykas fleis en fisk. Carnitine spilet in wichtige rol by it transportjen fan fetten, fan adipocyten nei selmitochondria, dat is wêr't carnitine wurdt transformeare yn enerzjy as it lichem it nedich is.

L-carnitine is de biologysk aktive foarm fan carnitine en wurdt benammen opslein yn 'e spieren, wurdt breed brûkt yn supplementen om it ferbaarnen fan fet te ferbetterjen, mear enerzjy foar de spieren te generearjen en fysike prestaasjes te ferbetterjen, wurdt tige konsumeare troch atleten as minsken dy't gewicht wolle ferlieze.

Foardielen fan L-carnitine

Carnitine wurdt breed brûkt foaral om gewicht te ferliezen, lykwols binne de stúdzjes dy't dizze relaasje bringe heul kontroversjeel, om't d'r binne stúdzjes dy't oanjouwe dat L-carnitine-oanfolling syn konsintraasje yn it lichem fergruttet, oksidaasje aktiveart en, as gefolch, helpt te ferminderjen it fet sammele yn it lichem fan obese minsken.

Oan 'e oare kant binne d'r ek stúdzjes dy't oanjouwe dat mûnling karnitine-konsumpsje gjin feroarings befoarderet yn' e konsintraasje fan carnitine yn sûne net-obese minsken en feroarsaket gjin gewichtsverlies. Derneist binne oare foardielen dy't kinne wurde krigen mei oanfolling fan L-carnitine binne:

• Ferhege lichemsferdigening, om't it anty-oksidant aksje kin útoefenje, frije radikalen eliminearje;
• Ferbettering fan prestaasjes en prestaasjes by it útfieren fan yntinse fysike aktiviteit;
• Ferbetteret de bloedstream by minsken mei intermitterende klaudikaasje, dat is in tastân dy't wurdt karakterisearre troch oermjittige pine of krampen by oefening;
• Ferbettere spermakwaliteit by manlju dy't ûnfruchtber binne;
• Mindert wurgens by âldere minsken mei in lege spierresistinsje en by minsken mei hepatyske encefalopaty;
• Stimulearret kognitive kapasiteiten, lykas ûnthâld, learen en oandacht.

It is wichtich om te neamen dat mear wittenskiplike stúdzjes nedich binne om dizze foardielen te bewizen, om't de resultaten net slutend binne.

Soarten karnitine

D'r binne ferskate soarten karnitine, dy't wurde brûkt foar ferskate doelen, nammentlik:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), dat wurdt brûkt om ademkapasiteit te ferbetterjen;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), dat wurdt brûkt om fysike prestaasjes te ferbetterjen;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), dat kin wurde brûkt om intermitterende klaudikaasje en problemen mei bloedstream te ferljochtsjen;
• L-Carnitine, dat wurdt brûkt foar gewichtsverlies.

It is wichtich dat karnitine wurdt oanjûn troch de dokter neffens it doel fan 'e persoan.

Hoe te nimmen

L-carnitine kin wurde kocht yn kapsules, poeder as floeistof. De oanrikkemandearre deistige dosis farieart neffens it doel fan har gebrûk, en kin wêze:

• L- carnitine: 500 oant 2000 mg per dei;
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

Yn it gefal fan L-carnitine wurdt de behanneling útfierd mei 2 kapsules, 1 ampul of 1 itenstleppel L-carnitine, 1 oere foar it útfieren fan fysike aktiviteit en altyd neffens de begelieding fan 'e fiedingsdeskundige.

Om de kwaliteit fan 'e sperma te ferbetterjen by ûnfruchtbere minsken, jouwe guon ûndersiken oan dat it konsumearjen fan 2g L-carnitine foar 2 moannen kin helpe om de kwaliteit te ferbetterjen.

Kontraindikaasjes en mooglike side-effekten

L-Carnitine is kontraindisearre foar minsken mei heul lege BMI, leech fet as hertproblemen.

Guon fan 'e side-effekten dy't kinne wurde feroarsake troch L-carnitine binne mislikens, braken, diarree, buikpine en spierpine.