Fitness Q en A: Oefenje tidens menstruaasje

Kontint

• Resinsje foar

Q.Ik bin ferteld dat it net sûn is om te oefenjen tidens menstruaasje. Is dit wier? En as ik oefenje, sille myn prestaasjes dan kompromitteare?

IN. "D'r is gjin reden dat froulju har hiele menstruele syklus net moatte oefenje," seit Renata Frankovich, MD, teamdokter foar de Universiteit fan Ottawa yn Kanada. "D'r binne gjin risiko's of neidielige effekten." Yn feite seit Frankovich, foar in protte froulju kin oefeningen helpe by it minimalisearjen fan premenstruele symptomen lykas stimming en sliepproblemen, lykas wurgens.

It prestaasjeprobleem is yngewikkelder, seit Frankovich, dy't 115 stúdzjes beoardiele foar in papier publisearre yn Clinical Sports Medicine yn 2000. "Wy witte dat froulju wrâldrekords hawwe set en gouden medaljes wûn yn alle fazen fan 'e menstruele syklus yn allerhanne sporten . Mar it is lestich te foarsizzen hoe't ien bepaalde frou sil prestearje. "

De resinsje fan Frankovich pakte gjin konsekwinte trends op, mar se seit dat de stúdzjes lestich te fergelykjen wiene om't se ferskate metoaden brûkten om de ferskate fazen fan 'e menstruele syklus te bepalen en om't de ûnderwerpen fan ferskate fitnessnivo's wiene. Fierder, seit se, binne d'r in protte faktoaren dy't de prestaasjes beynfloedzje - ynklusyf ûnderfining en motivaasje - dy't net kinne wurde kontroleare yn ûndersyk.

De ûnderste rigel: "In rekreative atleet moat net soargen meitsje oer hokker tiid fan 'e moanne it is," seit Frankovich. Elite-atleten wolle wol in deiboek hâlde fan hoe't se har fiele op bepaalde tiden fan 'e moanne en pillen nimme foar bertekontrôle, sadat har menstruale syklusen foarspelber binne. "Guon froulju wurde heul wurch foar har menstruaasje," seit Frankovich. "Se meie wolle dat tiid mei in herstel wike en dan triuwe harren training as se fiele sterk."

Resinsje foar