8 Natuerlike hûsmiddels foar kniepine

Kontint

• Beoardielje jo pine
• 1. Besykje RICE foar stammen en sprains
• 2. Tai chi
• 3. Oefening
• 4. Gewichtsbehear
• 5. Waarmte- en kjeldterapy
• 6. Krûdsalve
• 7. Wilge blaffe
• 8. Gemberekstrakt
• Terapyen om te foarkommen: Glucosamine, chondroitin sulfate, en mear
• Wannear't in dokter te sjen is

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Beoardielje jo pine

As jo ​​lichte oant matige pine yn 'e knibbel hawwe, kinne jo it faaks thús behannelje. Oft fanwegen in sprain as artritis, d'r binne ferskate manieren om it te behearjen.

Pine troch ûntstekking, artritis, of in lichte ferwûning sil faaks oplost sûnder medyske help. Thúsremedies kinne jo komfortnivo's ferbetterje en jo helpe symptomen te behearjen.

Mar as pine matich oant earnstich is, of as symptomen oanhâlde of slimmer wurde, moatte jo miskien medyske oandacht sykje foar in folsleine beoardieling.

Lês fierder foar mear ynformaasje oer alternative terapyen en oanfollingen dy't jo kniepine kinne helpe.

1. Besykje RICE foar stammen en sprains

As jo ​​jo skonk draaide, in fal hawwe nommen, of jo knibbel oars spannen of ferstuivere hawwe, kin it nuttich wêze om it akronym "RICE" te ûnthâlden:

• Rest
• ikce
• Comdrukking
• Elevaasje

Gean fan jo fuotten ôf en pas in kâlde kompresje of tas iis oan op 'e knibbel. Beferzen grienten, lykas earten, sille ek wurkje as jo gjin iis by de hân hawwe.

Wreidzje jo knibbel mei in kompresjeferbân om swelling te foarkommen, mar net sa strak dat it de sirkulaasje ôfsnijt. Wylst jo rêstje, hâld jo foet ferhege.

Keapje kompresjeferbannen en kâlde kompresjes online.

2. Tai chi

Tai chi is in âlde Sineeske foarm fan geast-lichem-oefening dy't lykwicht en fleksibiliteit ferbetteret.

Yn a fûnen ûndersikers dat it beoefenjen fan tai chi benammen geunstich is foar minsken mei artrose (OA). Rjochtlinen fan it American College of Rheumatology and Arthritis Foundation advisearje it as behanneling foar OA.

Tai chi kin helpe om pine te ferminderjen en bewegingsberik te ferheegjen. It giet ek om djippe sykheljen en ûntspanning. Dizze aspekten kinne ek helpe om stress te ferminderjen en jo helpe om chronike pine te behearjen.

Klik hjir om te begjinnen mei tai chi.

3. Oefening

Deistige oefening kin jo helpe jo spieren sterk te hâlden en mobiliteit te behâlden. It is in essensjeel ark foar behanneling fan OA en oare oarsaken fan pine yn 'e knibbel.

Rêst fan 'e skonk of beheining fan beweging kin jo helpe om pine te foarkommen, mar it kin ek it gewricht fersteurje en stadich herstel. Yn it gefal fan OA kin net genôch oefening it taryf fan skea oan it gewricht rapper meitsje.

Eksperts hawwe fûn dat, foar minsken mei OA, oefenjen mei in oare persoan fral geunstich kin wêze. Dit kin in persoanlike trainer wêze as in oefenmaat. Eksperts advisearje minsken ek in aktiviteit te finen wêrfan se genietsje.

Aktiviteiten mei lege ynfloed binne in goede opsje, lykas:

• fytse
• kuierje
• swimme of wetteroefenje
• tai chi as yoga

Jo moatte lykwols rêst wêze fan oefening as jo hawwe:

• in blessuere, lykas in sprain of in stam
• slimme kniepine
• in opflakkering fan symptomen

As jo ​​nei in blessuere weromgean nei aktiviteit, moatte jo miskien in sêftere opsje kieze dan jo normaal brûke.

Freegje jo dokter of in fysioterapeut om jo te helpen in programma te ûntwerpen dat geskikt is foar jo, en oanpasse it as jo symptomen feroarje.

Besykje dizze spierfersterkjende oefeningen foar de knibbel.

4. Gewichtsbehear

Oergewicht en obesitas kinne ekstra druk op jo knibbelgewrichten lizze. Neffens de Arthritis Foundation kin in ekstra 10 pûn gewicht tusken 15 en 50 pûn druk tafoegje oan in joint.

De stifting merkt ek op de keppelings tusken obesitas en ûntstekking. Bygelyks, minsken mei in hege body mass index (BMI) hawwe in gruttere kâns om OA fan 'e hân te ûntwikkeljen dan dy mei in lege BMI.

As in sûnensprobleem op lange termyn pine yn jo knibbels feroarsaket, kin gewichtsbehear helpe om symptomen te ferljochtsjen troch de druk op har te ferminderjen.

As jo ​​kniepine hawwe en in hege BMI, kin jo dokter jo helpe om in doelgewicht yn te stellen en in plan meitsje om jo te helpen jo doel te berikken. Dit sil wierskynlik dieetwizigingen en oefening omfetsje.

Fyn mear oer gewichtsverlies en knierpine.

5. Waarmte- en kjeldterapy

In ferwaarmingsblok kin helpe om pine te ferljochtsjen by it rêstjen fan jo knibbel. Kâlde behanneling kin helpe om ûntstekking te ferminderjen.

Hjir binne wat tips foar it tapassen fan waarmte- en kjeldterapy:

• Wikselje tusken kâld en waarmte.
• Tapasse waarmte maksimaal 20 minuten tagelyk.
• Brûk de earste 2 dagen nei in blessuere 20 minuten kâlde pads oan, fjouwer oant acht kear deis.
• Brûk de earste 24 oeren nei de blessuere faker in gelpakket of in oar kâld pakje.
• Brûk iis nea direkt op 'e hûd.
• Kontrolearje dat in waarmteblok net te hyt is foardat jo oanfreegje.
• Brûk gjin hjitteterapy as jo joint waarm is by in flare.
• In waarme dûs of bad yn 'e moarn kin stive gewrichten ferminderje.

Paraffine en salven mei capsaïcine binne oare manieren om waarmte en kjeld oan te passen.

Winkel foar ferwaarming pads.

6. Krûdsalve

Yn in ûndersyk út 2011 ûndersochten ûndersikers de pineferlizzende effekten fan in salve makke fan:

• kaniel
• gember
• mastyk
• SESAM oalje

Se fûnen dat de salve krekt sa effektyf wie as resept-artritis-crèmes mei salisylaat, in aktuele behanneling fan pine-relief.

Guon minsken fine dizze soarten remedyen wurkje, mar d'r is net genôch bewiis om te bewizen dat elke krûdetapy in wichtige ynfloed hat op knierpine.

It is it bêste om te kontrolearjen mei in dokter as apteker foardat jo alternatyf remedies besykje.

7. Wilge blaffe

Minsken brûke soms wylgebastekstrakt foar gewrichtspine, om't it kin helpe om pine en ûntstekking te verlichten. Hawwe lykwols net genôch konsekwint bewiis fûn om te bewizen dat it wurket.

D'r kinne ek wat feiligensproblemen wêze. Foardat jo wyldebast besykje, kontrolearje by jo dokter as jo:

• hawwe gastrointestinale problemen, sûkersykte, of leverproblemen
• nimme bloedverdunners of medisinen om bloeddruk te ferleegjen
• brûke in oar anty-inflammatoare medisyn
• nimme acetazolamide om mislikens en duizeligheid te behanneljen
• hawwe in aspirine-allergie
• binne jonger as 18 jier

Kontrolearje mei in dokter as apteker foardat jo in natuerlike of alternatyf middel brûke.

8. Gemberekstrakt

Gember is te krijen yn in protte foarmen, ynklusyf:

• supplementen
• gembertee, of foarbrochte of selsmakke fan gemberwortel
• gemalen krûd as gemberwortel foar it tafoegjen fan smaak oan gerjochten

De auteurs fan in stúdzje út 2015 fûnen dat gember holp by it ferminderjen fan artritis-pine doe't minsken it brûkten neist in behanneling op recept foar artritis.

Terapyen om te foarkommen: Glucosamine, chondroitin sulfate, en mear

Oare behannelingen dy't minsken soms brûke binne:

• glucosamine oanfollingen
• chondroitin sulfate oanfollingen
• hydroxychloroquine
• transkutane elektryske senuwstimulaasje (TENS)
• oanpaste skuon en ynlegzolen

Hjoeddeiske rjochtlinen advisearje minsken lykwols dizze behannelingen net te brûken. Undersyk hat net oantoand dat se wurkje. Guon kinne sels neidielige effekten hawwe.

De Food and Drug Administration (FDA) regelet gjin oanfollingen en oare krûden. Dit betsjut dat jo net wis kinne wêze wat in produkt befettet of it effekt dat it kin hawwe.

Kontrolearje mei jo dokter foardat jo in komplementêre terapy besykje om te soargjen dat it geskikt is foar jo.

Wannear't in dokter te sjen is

Jo kinne thús in protte oarsaken fan pine yn 'e knibbel behannelje, mar guon sille medyske oandacht nedich wêze.

Nim kontakt op mei jo dokter as jo ien fan 'e folgjende fernimme:

• swiere pine en swelling
• misfoarming of slimme kneuzingen
• symptomen yn oare dielen fan it lichem
• symptomen dy't langer oanhâlde dan in pear dagen of slimmer wurde yn plak fan better
• oare sûnensomstannichheden dy't genêzen kinne komplisearje
• tekens fan ynfeksje, lykas koarts

Jo dokter sil in fysyk ûndersyk dwaan. Se kinne wat testen dwaan, lykas in bloedproef as in röntgenfoto.

As jo ​​in probleem hawwe dat medyske help nedich is, hoe earder jo in beoardieling hawwe en behanneling begjinne, de bettere perspektyf dy't jo wierskynlik hawwe.