Key regels foar kâld-waar Weight Loss

Kontint

• Resinsje foar

Wintergewichtstoename fielt faaks ûnûntkomber-de effekten fan it oerdriuwen tidens in hieltyd grutter fakânsjeseizoen. De kâldere, koartere dagen meitsje it dreger om nei bûten te kommen en makliker te bliuwen oan 'e tv. It kin lykje makliker te sizzen bah humbug en wegerje eltse partij útnoeging, ynstee bliuwe bûn oan de treadmill.

It goede nijs: De 10 pûn dy't de gemiddelde Amerikaan wurdt sein te winnen tusken Thanksgiving en Nijjiersdei is mar in myte. In stúdzje fan 'e National Institutes of Health yn 2000 testte dizze teory troch it mjitten fan de gewichten fan 195 frijwilligers foar, tidens en nei it seis wiken fekânsjeseizoen. Wat se fûnen wie dat de gemiddelde gewichtswinning mar sawat ien pûn wie. Ien pûn!

En of it no ien of in pear is dy't jo dit jier ynpakt hawwe, jo kinne noch yn 'e kâlde wintermoannen gewicht ferlieze. De resultaten fan 'e stúdzje konkludearren dat d'r twa kontrolearbere faktoaren wiene dy't dejingen beynfloede dy't fiif of mear pûnen krigen en dejingen dy't net diene. Minsken dy't bewege en hâlden harren honger nivo 's yn kontrôle slagge te bliuwen trou oan harren gewicht ferlies doelen. Klear om de myte fan wintergewichtswinst te ferneatigjen? Hjir is hoe.

1. Koarte jo sesje. Jo moatte gjin training oerslaan foar in feest of in sniedag, mar jo kinne in koartere sweat -sesje dwaan. Ferjit de gym en besykje rappe workouts dy't jo thús maklik kinne dwaan yn minder dan 20 minuten.

2. Brûk kâlder waar en koartere dagen om nije binnenaktiviteiten út te probearjen. Martial arts, indoor rockwâlen, en hot yoga binne leuke manieren om te bewegen en waarm te bliuwen. Besykje ek POUND, PiYo, Barre, en oare befrijende nije fitnesstrends dy't wy leuk fine!

3. Draach jo aktiviteit tracker alle dagen. Miskien hawwe jo de lêste tiid net konsekwint west mei it dragen, mar wintertiid is in ideale tiid foar gebrûk. As jo ​​gjin training kinne krije, fokusje dan op it krijen fan 10,00 stappen deis.

4. Mear bewegen, minder ite foar fakânsjewille. Caroling of reedriden mei freonen binne geweldige alternativen foar koekje-útwikseling en cocktailpartijen. Jo kinne dêrnei noch fiere mei in kopke selsmakke waarme sûkelade.

5. Pak jo plaat mei protein. It hâldt jo langer fol fiele en helpt om bloedsûkernivo's te stabilisearjen. Sels snacks moatte op syn minst 10 gram proteïne hawwe.

6. Altyd in glês wetter of waarme tee yn 'e hân. Undersyk suggerearret dat sa'n 75 prosint fan 'e Amerikanen chronysk útdroeid wêze kinne en wy faaks ferwikselje útdroeging foar honger. Flitich wetterferbrûk kin snacking om 'e ferkearde redenen beheine en enerzjy ferheegje.

7. Wês carb smart. Koalhydraten binne net de fijân. Jo kinne brea en pasta ite, mar kwaliteit, kwantiteit en timing binne de kaai. Koalhydraten dy't satiate, lykas grienten, of dy mei proteïne en glêstried, lykas beantsjes en suvel, moatte it grutste part fan jo yntak wêze. Jo kinne brea, pasta en rys hawwe (zetmeelhoudende koalhydraten) nei in workout, doe't dyn lichem kin bêste brûke se.

8. Net oerslaan meals. It slimste dat jo kinne dwaan is om nei in fakânsjemiel te gean of úthongere feest. As jo ​​​​honger oankomme, sjocht alles goed, nettsjinsteande jo bêste bedoeling om "mei mate te genietsjen." Eet normaal de hiele dei, sadat jo wilskrêft hawwe om mar te genietsjen fan in stikje pecan pie fan beppe.

Troch Pamela Hernandez, sertifisearre persoanlike trainer en sûnenscoach foar DietsInReview.com

Resinsje foar