Keto-griente om oan jo dieet ta te foegjen as jo siik binne fan blomkoolrys

Kontint

• Keto -dieet grienten
• Resinsje foar

Ien fan 'e grutste neidielen fan it keto -dieet is de swiere limyt op fruit en griente. Elke kear dat jo produkten beheine, is d'r in goede kâns dat jo mikronutriënten sille misse yn it proses. De mear reden om jo keto -grienten en keto -fruchten wirklik te learen as jo it dieet folgje. (Relatearre: Dit Keto-snoep bewiist dat jo snoep kinne hawwe wylst jo it libben mei lege koolhydraten libje)

Litte wy hjir rjochtsje op grienten. Veggies befetsje ferskate hoemannichten sûker, glêstried en setmoal - trije soarten koalhydraten. It iten fan glêstried mei hege glêstried kin eins eins ta jo foardiel wurkje. Dizze opsjes tend to wêzen leger yn netto koalhydraten, dy't wurde berekkene troch it nimmen fan it bedrach fan natuerlik foarkommende koalhydraten minus it bedrach fan glêstried. De reden efter it konsintrearjen op netto koalhydraten ynstee fan totale koalhydraten is dat koalhydraten út glêstried net fertearber binne, sadat se jo bloedsûkerbalâns net fersteure feroarsaakje de hommelse ynsuline frijlitting dy't jo kâns op ketose sabotearje kin.

Oan 'e oare kant binne grienten dy't heger binne yn 'e oare twa soarten koalhydraten en leger yn glêstried binne off-limits. Root grienten lykas beets, woartels, pastinaken, rutabagas, en yams binne heech yn setmoal. Peulvruchten (net technysk in griente, mar wurde soms byinoar lutsen) lykas earte en linzen binne ek in no go. Sels squash is net hillich-wylst de mearderheid leech genôch is yn netto-koalhydraten, is butternut-squash net keto-freonlik tank oan syn sûkerynhâld.

Sels leech-net-koalhydraatgriente moatte mei mate iten wurde. Hoefolle netto kohrhydraten jo josels per dei tastean sil ôfhingje fan jo makronutriïntdoel, mar de measte keto-dieters binne fan doel binnen it berik fan 15-40 gram te hâlden. (Hjir is mear begelieding oer hoe't jo jo makro -doelen kinne definiearje as in begjinner.)

As dat alles útslutend liket, is it, mar wês der wis fan dat blêdige greens net de ienige keto -grienten binne. Josels fertroud meitsje mei al jo opsjes kin it foarkommen fan in smoarge keto-libbensstyl makliker meitsje. Wy sille jo begjinne.

Hjir binne de bêste grienten om te iten op it keto-dieet tegearre mei de gram netto koalhydraten per beker fan elk, rau. (Related: Vegan -resepten dy't bewize dat d'r mear is oan it Keto -dieet dan spek)

Keto -dieet grienten

• Asperge (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Brokkoli (3,6 g)
• Kool (2,9 g)
• Blomkoal (3 g)
• Selderij (1,6 g)
• Collard greens (2 g)
• Komkommer (1,9 g)
• Aubergine (2,4 g)
• Iisbergsla (1 g)
• Jalapeño-peppers (3,7 g)
• Kale (0,1 g)
• Kohlrabi (3,5 g)
• Mushrooms (1,6 g)
• Radys (2 g)
• Romaine salade (0,2 g)
• Spinaazje (0,36 g)
• Simmer squash (2,5 g)
• Switserske chard (0,8 g)
• Zucchini (2,4 g)

Resinsje foar